Ĉu la NIH Nur Kreis la Plej Bonan Kalkulilon De Peza Perdo?

Enhavo

• Recenzo por

Perdi pezon venas al tre specifa, bone establita formulo: Vi devas konsumi 3.500 malpli (aŭ bruligi 3.500 pliajn) kaloriojn semajne por verŝi unu funton. Ĉi tiu nombro datiĝas de 50 jaroj, kiam kuracisto nomita Max Washnofsky kalkulis, ke iu bezonus redukti siajn kaloriojn je 500 ĉiutage por malpeziĝi. La sola problemo? Ĉi tiu nombro fakte ne estas ĝusta por ĉiuj. (Sed ĝi estas helpema! Eksciu pli en Ĉu vi Nombri Kaloriojn por Perdi Pezon?)

Feliĉe, la Naciaj Sanaj Institutoj kreis multe pli specialan kaj precizan kalkulilon, nomatan Korpa Pezo-Planilo (BWP). La kalkulilo ne estis kreita de M.D., sed anstataŭe de NIH-matematikisto Kevin Hall, Ph.D. Hall analizis la plej bonajn studojn pri malplipeziĝo tie kaj tiam konstruis algoritmon, kiu korpigis ĉiujn faktorojn, kiujn ĉi tiuj studoj pruvis, ke plej multe influis malplipeziĝon.

Kio faras ĉi tiun malplipezan kalkulilon multe pli bona ol la ceteraj? Ĝi petas vin respondi la tipajn demandojn kiel aĝo, nuna pezo, celo pezo, kaj tempokadro en kiu vi volas labori, sed vi ankaŭ demandas vian fizikan agadnivelon sur skalo de 0 ĝis 2,5 kaj la precizan procenton vi' pretas ŝanĝi vian fizikan aktivecon por atingi vian celon. Kaj ĉar la plej multaj el ni ne konas ĉi tiujn nombrojn de la supro de nia kapo, Hall kreis subaron de geniaj demandoj, kiujn ni respondas al ili. Por determini la procenton, kiun vi pretas ŝanĝi, la kalkulilo demandas "Mi planas aldoni malpezan/mezan/intensan promenadon/kuradon/bicikladon dum 5/50/120 minutoj, 1/5/10 fojojn tage/semajne" (estas elekto por ĉiu kvin minutoj inter 0 kaj 120, kaj ĉiu ofteco inter unu ĝis 10). Ĉi tiu specifa nivelo eniras en la plej gravan, kian realisman kvanton da ekzercado - kaj tial ebla kaloria brulvundo - por vi specife.

Ekzemple, se vi pezas 135 funtojn kaj iomete ekzercas, la BWP taksas, ke vi povas manĝi 2 270 kaloriojn tage por subteni vian nunan pezon. Sed vi nur devus tranĉi 400 kaloriojn tage-100 malpli ol la norman sugeston-perdi kvin funtojn en monato (trotante dum 30 minutoj dufoje semajne). (Lernu pri Via Cerbo Sur: Kaloria Kalkulo.)

"La plej granda difekto kun la 500-kaloria regulo estas, ke ĝi supozas, ke peza perdo daŭros laŭ linea maniero laŭ la tempo," diris Hall. La Mondo de Kuristo. "Tiel ne respondas la korpo. La korpo estas tre dinamika sistemo, kaj ŝanĝo en unu parto de la sistemo ĉiam produktas ŝanĝojn en aliaj partoj."

Homoj postulas malsaman kalorian deficiton perdi eĉ unu funton, depende de sia nuna pezo - kio ankaŭ signifas, ke se vi celas verŝi altan nombron da funtoj, la kaloria deficito estos malsama dum la lastaj 10 funtoj ol ĝi. estis por la unuaj 10.

Kvankam la diferenco de 100 kalorioj tage eble ne ŝajnas multe, tio estas proksimume unu glaso da vino nokte. Kaj kiam ĝi enkadriĝas tiel, ni pensas, ke vi konsentos - ĉi tiu kalkulilo ne nur povas helpi vin starigi pli realismajn celojn pri malplipeziĝo, sed ankaŭ helpi vin ĝui resaniĝi multe pli.

Recenzo por