Konsiloj por konservi la dieton dum rostokrado

Enhavo

• 1. Manĝu maldikajn viandojn
• 2. Manĝu salaton atendante la rostadon de la viando
• 3. Manĝu brochetojn de rostitaj legomoj
• 4. Ne trinku sodon
• 5. Sana deserto

Kiam vi manĝas dieton kaj devas iri al rostokrado, iuj strategioj devas esti adoptitaj por ne pezigi aŭ perdi la tutan penon faritan en la antaŭaj tagoj.

Unue necesas prepari vin mense por la rostokrado, decidite sekvi la jenajn konsilojn kaj eviti iri al la rostokrado malsata, ĉar kiam vi malsatas, pli malfacilas rezisti al tentoj.

Iuj konsiloj por konservi la dieton dum rostokrado tago, facile facilaj, estas:

1. Manĝu maldikajn viandojn

Opcioj kiel kokido, pugo, filet mignon, flanka bifsteko, maminha kaj bebbovaĵo, kiuj havas malpli da graso kaj kalorioj, evitante la bifstekon kun multe da graso kaj kolbasoj, ekzemple. Tamen oni ne troigu la sumon, du partoj sufiĉas.

2. Manĝu salaton atendante la rostadon de la viando

Fibro helpas malpliigi apetiton, sed gravas eviti saŭcojn kaj majonezon. La idealo estas spici la salaton kun la pansaĵo al la kampanjo, ekzemple.

3. Manĝu brochetojn de rostitaj legomoj

Bonaj ebloj estas cepoj, kapsikoj, palmokoroj kaj ĉampionoj. Ili ricevas la guston de la rostokrado, sed ili estas multe pli sanaj kaj malpli kaloriaj ebloj ol la ajla pano, ekzemple.

4. Ne trinku sodon

Akvo kun citrono aŭ verda teo anstataŭ trinkaĵoj kiel sodo, biero kaj caipirinha. Alkoholaj trinkaĵoj enhavas multajn kaloriojn kaj favoras manĝetojn. Bona strategio estas trinki nur glason da natura frukta suko aŭ akvon kun duone elpremita citrono kaj ne replenigi la glason.

5. Sana deserto

Elektu frukton, fruktosalaton aŭ gelatenon por deserto ĉar ili havas malpli da kalorioj kaj estas pli nutraj. Dolĉaĵoj, krom havi kaloriojn, malhelpas la digestadon de manĝaĵoj kaj generas tiun senton de peza stomako.

Alia konsilo, kiu povas helpi vin eviti troigi ĝin, estas manĝi sur malgrandaj teleroj, ĉar ŝajnas, ke vi manĝas pli, ĉar vi vidas la teleron plenan, sed ĝi ne rajtas ripeti la manĝon.

Por helpi koncentriĝi, gravas distri sin per aliaj aferoj kaj eviti pensi nur pri la bongustaĵoj de la manĝaĵo, havi glason kun akvo ĉiam ĉe la mano povas helpi trompi malsaton kaj hidratigi la korpon, tamen, se ne eblas, sekvu ĉiujn ĉi tiuj konsiloj, memoru, ke por ne peziĝi, necesas elspezi ĉiujn kaloriojn, kiujn vi konsumis, kaj tial estas konsilinde fari iom da fizika agado.

Vidu iujn ekzercojn en: 3 simplaj ekzercoj por fari hejme kaj perdi ventron.