Ĉu Diabeto Povas Efiki Vian Dorman Horaron?

Enhavo

• Kial diabeto influas vian dormkapablon?
• Ĉu dormaj malordoj estas ligitaj al diabeto?
• Dorma apneo
• Sindromo de malkvieta kruro (RLS)
• Sendormeco
• Kiel manko de dormo povas influi vian diabeton
• Konsiloj por plibonigi vian dormokvaliton
• Evitu elektronikajn aparatojn antaŭ ol enŝalti
• Forĵetu alkoholon antaŭ enlitiĝo
• Forigu distrojn
• Kreu blankan bruon
• Restu regimenta en viaj dormaj kutimoj
• Restu for de stimuliloj nokte
• La funda linio

Diabeto kaj dormo

Diabeto estas kondiĉo, en kiu la korpo ne kapablas produkti insulinon konvene. Ĉi tio kaŭzas troajn nivelojn de glukozo en la sango. La plej oftaj tipoj estas diabeto tipo 1 kaj tipo 2. Se vi havas tipon 1, via pankreato ne produktas insulinon, do vi devas preni ĝin ĉiutage. Se vi havas tipon 2, via korpo povas produkti iom da sia propra insulino, sed ĝi ofte ne sufiĉas. Ĉi tio signifas, ke via korpo ne povas uzi la insulinon ĝuste.

Depende de kiom bone vi regas vian sangan sukeron, vi povas aŭ ne sperti simptomojn. Mallongtempaj simptomoj de alta sango-sukero povas inkluzivi oftan soifon aŭ malsaton, kaj ankaŭ oftan urinadon. Ne malofte ĉi tiuj simptomoj efikas sur via maniero dormi. Jen kion diras la esplorado.

Kial diabeto influas vian dormkapablon?

En unu, esploristoj ekzamenis la asociojn inter dorma tumulto kaj diabeto. Dorma perturbo inkluzivas malfacilecon endormiĝi aŭ dormi, aŭ dormi tro multe. La studo trovis klaran rilaton inter dorma tumulto kaj diabeto. La esploristoj diras, ke dorma senigo estas signifa riska faktoro por diabeto, kiu foje povas esti kontrolita.

Havi diabeton ne nepre signifas, ke via dormo estos trafita. Pli temas pri kiaj simptomoj de diabeto vi spertas kaj kiel vi administras ilin. Iuj simptomoj pli kaŭzas problemojn kiam vi provas ripozi:

• Altaj sangosukeraj niveloj povas kaŭzi oftan urinadon. Se via sango-sukero altas nokte, vi povus leviĝi ofte por uzi la banĉambron.
• Kiam via korpo havas ekstran glukozon, ĝi ĉerpas akvon el viaj ŝtofoj. Ĉi tio povas senti vin senakvigita, instigante vin ellitiĝi por regulaj glasoj da akvo.
• La simptomoj de malalta sango-sukero, kiel skuado, kapturno kaj ŝvito, povas influi vian dormon.

Ĉu dormaj malordoj estas ligitaj al diabeto?

Ossetado kaj turnado dum la tuta nokto oftas ĉe diabetuloj. Kvankam ĉi tio povas esti la rezulto de oftaj diabetaj simptomoj, aparta medicina kondiĉo povas esti ĉe la radiko. Kelkaj dormaj malordoj kaj aliaj malordoj, kiuj efikas al dormo, estas pli oftaj ĉe diabetuloj.

Dorma apneo

Ĉi tiu estas la plej ofta dorma malsano ĉe diabetuloj. Dorma apneo okazas kiam via spirado ripete haltas kaj komenciĝas dum la tuta nokto. En unu studo de 2009, esploristoj trovis, ke 86 procentoj de partoprenantoj havis dorman apnon krom diabeto. El ĉi tiu grupo, 55 procentoj havis ĝin sufiĉe severa por bezoni kuracadon.

Dormapneo pli ofte troviĝas ĉe homoj kun diabeto tipo 2. Ĉi tio estas ĉar homoj en ĉi tiu grupo ofte portas troan pezon, kio povas limigi ilian aeran trairejon.

Oftaj simptomoj inkluzivas senton laca dum la tago kaj ronkado nokte. Vi pli riskas dormdormon, se ĝi funkcias en la familio aŭ se vi estas grasega. Atingi sanan pezon por via korpospeco povas helpi malpezigi viajn simptomojn. Vi ankaŭ povas porti specialan maskon dum dormo por pliigi aerpremon al via gorĝo kaj permesi al vi spiri pli facile.

Sindromo de malkvieta kruro (RLS)

RLS karakteriziĝas per konstanta emo movi viajn krurojn. Ĝi estas plej ofta vespere, kio povas malfaciligi la ekdormon aŭ dormadon. RLS povas okazi pro fera manko. Riskfaktoroj por RLS inkluzivas altajn sangajn glukozajn nivelojn, renajn problemojn kaj tiroidajn malordojn.

Se vi pensas, ke vi havas RLS, rendevuu kun via kuracisto por revizii viajn simptomojn. Ĉi tio estas speciale grava se vi havas historion de anemio. Tabako ankaŭ povas ekigi RLS. Se vi fumas, aliĝu al programo de ĉesado de fumado por prilabori ĉesi.

Sendormeco

Sendormeco karakteriziĝas per ripetiĝantaj problemoj falantaj kaj dormantaj. Vi pli riskas sendormecon, se vi havas altajn streĉajn nivelojn kune kun altaj glukozaj niveloj.

Preni senreceptan dormilon ne solvos sendormecon. Rigardu la kialon, kial vi ne povas ekdormi, ekzemple labori en streĉa laboro aŭ sperti malfacilajn familiajn problemojn. Serĉi kuracadon kun kuracisto povas helpi vin determini, kio kaŭzas la problemon.

Kiel manko de dormo povas influi vian diabeton

Fakuloj asocias mankon de dormo kun ŝanĝita hormona ekvilibro, kiu povas influi manĝokvanton kaj pezon. Se vi havas diabeton, vi alfrontas malfacilan rondon. Ofte kompensas mankon de dormo manĝante troan manĝon por provi akiri energion per kalorioj. Ĉi tio povas kaŭzi, ke viaj sangaj sukeraj niveloj plialtiĝu kaj pli malfacilas atingi decan kvanton da dormo. Tiam vi eble trovos vin en ĉi tiu sama sendorma situacio.

Manko de dormo ankaŭ pliigas vian riskon de obesidad. Esti grasega povas pliigi vian riskon de disvolvi tipan diabeton.

Konsiloj por plibonigi vian dormokvaliton

Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por pli bonan noktan ripozon:

Evitu elektronikajn aparatojn antaŭ ol enŝalti

Evitu uzi poŝtelefonojn kaj e-legilojn nokte, ĉar la brilo povas veki vin. Ŝanĝu al malmodernaj libroj por legi antaŭ ol vi dormas por trankviligi vian menson kaj malpliigi la streĉon de viaj okuloj.

Forĵetu alkoholon antaŭ enlitiĝo

Eĉ se vi sentas, ke glaso da vino trankviligas vian korpon kaj dormigas vin, vi probable ne dormos dum plenaj ok horoj post trinkado ĉirkaŭ la enlitiĝo.

Forigu distrojn

Se vi ricevos tekstajn mesaĝojn dum la tuta nokto, malŝaltu vian telefonon. Konsideru aĉeti vekhorloĝon anstataŭ uzi la alarmilon de via poŝtelefono. Ĉi tio eble rajtigos vin malŝalti vian telefonon, ĉar vi ne bezonos ĝin ial ajn dum la tuta nokto.

Kreu blankan bruon

Kvankam ĝi povas ŝajni agrabla maniero vekiĝi, aŭdi la sonon de birdoj pepantaj frumatene povas interrompi viajn dormmanierojn. La sonoj de rubforigistoj, stratbalaistoj kaj homoj forirantaj al fruaj matenaj laboroj ankaŭ povas interrompi vian dormon. Se vi estas malpeza dormanto, uzu erojn kiel plafono, skribotablo aŭ centra ventumilo por helpi forigi ĉi tiujn distrajn bruojn.

Restu regimenta en viaj dormaj kutimoj

Enlitiĝu samtempe ĉiunokte, kaj vekiĝu samtempe ĉiun matenon, inkluzive semajnfinojn. Via korpo nature eklaciĝos kaj aŭtomate vekiĝos.

Restu for de stimuliloj nokte

Evitu trinki kafeinajn trinkaĵojn, ekzerci kaj eĉ fari simplan laboron ĉirkaŭ la domo nokte. La sola speco de vespera trejnado, kiun vi devas konsideri, estas malrapida joga kunsido, kiu povas prepari vian korpon por dormi. Alie, vi plirapidigos vian sangofluon, kaj daŭros iom da tempo por ke via korpo trankviliĝu.

La funda linio

Vidu vian kuraciston se vi havas konstantajn dormajn problemojn. Se vi ne ricevas kuracadon por kontinue interrompita dormo, povas fariĝi malfacile fari iujn ĉiutagajn agadojn.

Baldaŭ, konsideru unu aŭ plurajn vivstilajn ŝanĝojn por plibonigi la kvaliton de via dormo. Eĉ se vi nur faras unu malgrandan ŝanĝon, ĝi havas la eblon fari grandan diferencon. Ĝi kutime bezonas ĉirkaŭ tri semajnojn por komenci kutimon, do gravas teni ĝin ĉiutage.