Ĉu senvenenigi aŭ ne senvenenigi?

Enhavo

• Recenzo por

Kiam mi unue iris en privatan praktikon, senvenenigo estis konsiderata ekstrema, kaj pro manko de pli bona vorto, 'fringy'. Sed en la pasintaj jaroj, la vorto 'senvenenigo' ekhavis tute novan signifon. Nun, ŝajnas esti kompleta termino priskribi ian intervenon, kiu eligas la rubaĵon kaj helpas restarigi la korpon al pli bona ekvilibra stato. Ŝajnas kvazaŭ ĉiuj saltas surŝipen!

Kio Konsideras kiel Detox-Dieto?

Senvenenigoj povas esti relative bazaj, de simple tranĉado de alkoholo, kafeino, kaj prilaboritaj aĵoj (blanka faruno, sukero, artefaritaj ingrediencoj, ktp.), Ĝis tute ekstrema, kiel nur likvaj reĝimoj.

Avantaĝoj de Detoxing

La ĉefa avantaĝo de baza senvenenigo estas, ke ĝi forigas aferojn, kiujn vi tamen devas provi limigi aŭ eviti. Kompromitiĝi al "malpermeso" de iuj manĝaĵoj povas esti bonega maniero permesi al via korpo sperti, kiel sentas sin paŭzo de aferoj kiel alkoholo kaj sukero. Kvankam vi eble ne multe pezas per baza senvenenigo, vi probable sentos vin pli malpeza, pli vigla, "pli pura" kaj motivita resti sur sana vojo.

Kiam Detoxing Povas Fariĝi Danĝera

Pli ekstremaj senvenenigoj aliflanke, precipe tiuj, kiuj forigas solidan manĝaĵon, estas alia historio. Ĉar vi ne enprenos sufiĉe da karbonhidratoj, vi malplenigos la glikogenajn butikojn de via korpo, la karbonhidratoj en via hepato kaj muskola histo. Nur tio povas kaŭzi, ke vi forĵetu 5 ĝis 10 funtojn en nur kelkaj tagoj, sed tiu perdo ne estos korpa graso, kaj ĝi povos reveni tuj kiam vi reiros al via kutima rutino. Alia granda problemo kun likvaj purigoj estas, ke ili ĝenerale ne donas proteinon aŭ grason, du konstruaĵojn, kiujn via korpo bezonas por konstanta riparado kaj resaniĝo. Konsumado de tro malmulte da ĉi tiuj ŝlosilaj nutraĵoj povas konduki al muskola perdo kaj pli malforta imunsistemo. Psikologie, la rapida malplipeziĝo povas esti tre alta, sed fine la manko de nutrado eble atingos vin, kutime en formo de vundo, malvarmumo aŭ gripo, aŭ nur sento de elĉerpiĝo kaj elĉerpiĝo.

La detox en mia plej nova libro estas intera. Ĝi inkluzivas kvar simplajn manĝojn tage, faritajn el nur kvin tutaj solidaj manĝaĵoj: spinaco, migdaloj, framboj, organikaj ovoj kaj organika jahurto, aŭ alternativoj por vegetanaj amikoj (kaj ankaŭ naturaj spicadoj por ŝpruci aĵojn kaj revigligi vian metabolon) . Mi elektis nur kvin manĝaĵojn, ĉar mi volis, ke la detox estu ege simpla - facile aĉetebla, facile komprenebla kaj facila. Ankaŭ ĉi tiuj apartaj manĝaĵoj provizas kombinaĵon de maldikaj proteinoj, bonaj karbonhidratoj kaj sana graso, do vi ne senigos vian korpon dum la senvenenigo - kaj oni science montris, ke ĉiu specife subtenas malplipeziĝon.

La Kvin Taga Rapida Antaŭen


Dum ĉi tiu 5 Taga Rapida Antaŭen vi manĝas la samajn kvar manĝojn tage, faritajn el specifaj partoj de ĉi tiuj kvin manĝaĵoj en specifaj tempoj: la unua ene de unu horo post vekiĝo kaj la aliaj interspacigitaj ne pli frue ol tri kaj ne pli ol kvin horoj. aparte. Laŭ mia sperto, tre flulinia, mallarĝa, ripeta plano kiel ĉi tiu povas provizi gravan fizikan kaj emocian rekomencon.

Je la 5a tago, multaj homoj rimarkas, ke iliaj avidoj por salaj, grasaj aŭ dolĉaj manĝaĵoj malaperas, kaj ili komencas aprezi la naturajn gustojn de tutaj manĝaĵoj. Kaj kiam ĉiuj decidoj pri ĝuste kion manĝi, kiom kaj kiam estis faritaj por vi, vi ne povas agi laŭ emociaj, sociaj, mediaj kaj kutimaj manĝaĵoj. Tio sole povas esti nekredeble potenca por helpi vin ekzameni vian rilaton kun manĝaĵo, do vi povas komenci transformi ĝin (ekz. rompi la ciklon de manĝado pro enuo aŭ emocioj). Antaŭ la fino de la kvin tagoj, vi povas perdi ĝis ok funtojn.

Gravas noti, ke senvenenigo ne estas por ĉiuj. Por iuj homoj, eĉ pensi pri limigo povas intensigi avidojn aŭ kaŭzi resalton. Tial mi igis mian Rapidan Antaŭen laŭvola (estas kvizo en la libro por helpi vin ordigi ĉu ĝi taŭgas por vi). Ekzemple, se vi estas tia homo, kiu panikiĝas ĉe la penso pri manĝaĵoj enmetitaj en malpermesitan liston, senvenenigo povas grave retroefiki.

Faru Kion Ĝuste por Vi

Do mia fundo-konsilo pri senvenenigo aŭ ne senvenenigi: ne sentu, ke ĝi estas io, kion vi devus fari nur ĉar ĝi estas populara. Sed se vi vere povus uzi puran ardezon kaj vi decidas provi la mian aŭ iun ajn alian, sekvu ĉi tiujn du bazajn regulojn:

Pensu pri senvenenigo kiel transira periodo aŭ ekiru al sana plano. Ĝi ne estas longdaŭra "dieto" aŭ maniero kompensi ĉiun troindulgon. Eniri en ciklon da senĉese tromanĝado tiam senvenenigado ne estas sana fizike aŭ emocie.

Aŭskultu vian korpon. Vi devus senti vin malpeza kaj vigla, sed tro strikta detoxiĝo povas lasi vin sentiĝi malforta, trema, kapturna, malgaja kaj kapdolora. Se vi ne fartas bone, modifi la planon por pli bone plenumi la bezonojn de via korpo.

Finfine, ĉiu senvenenigo devas senti sin kiel ŝtupo al pli sana vojo, ne puno.

Cynthia Sass estas registrita dietisto kun magistroj pri nutra scienco kaj publika sano. Ofte vidita en nacia televido, ŝi estas SHAPE kontribuanta redaktisto kaj nutradkonsultisto al la New York Rangers kaj Tampa Bay Rays. Ŝia plej nova furorlibro de New York Times estas Cinch! Konkeru Avidojn, Faligu Funtojn kaj Perdi Colojn.

Recenzo por