Depresio Post Sekso Estas Normala - Jen Kiel Trakti Ĝin

Enhavo

• Unue sciu, ke vi ne estas sola
• Kion vi spertas eble estas post-koita disforio
• Kio kaŭzas ĝin?
• Viaj hormonoj
• Viaj sentoj pri sekso
• Viaj sentoj pri la rilato
• Korpaj problemoj
• Pasinta traŭmato aŭ misuzo
• Streso aŭ alia psikologia mizero
• Kion vi faru, se vi sentas deprimon?
• Atingu kuraciston
• Kion vi faru, se via kunulo sentas sin deprimita?
• La funda linio

Unue sciu, ke vi ne estas sola

Sekso supozeble lasas vin kontenta - sed se vi iam sentis malĝojon poste, vi ne estas sola.

"Kutime sekso levas la humoron pro dopamina liberigo kaj serotonina pliiĝoj, kiuj malhelpas depresion," diras Lea Lis, MD, psikiatro specialiĝinta pri sekso kun praktiko en Southampton, Novjorko.

Kaj tamen, ŝi diras, senti deprimon post sekso - eĉ konsenta, bona sekso - estas io, kion multaj homoj sentas iam en sia vivo.

Studo de 2019 trovis, ke 41 procentoj de penishavantaj homoj spertis ĝin dum sia vivo. Alia studo trovis, ke 46 procentoj de vulvaj posedantoj spertis ĝin almenaŭ unufoje en sia vivo.

Kion vi spertas eble estas post-koita disforio

"Postkosta disforio (PCD) rilatas al sentoj, kiuj iras de malĝojo al angoro, agitado, kolero - esence iu ajn malbona sento post sekso, kiun oni ne kutime atendas", klarigas Gail Saltz, MD, asociita profesoro pri psikiatrio ĉe la NY Presbyterian Hospital Weill. -Cornell-Medicina Lernejo.

Ĝi eĉ povas plorigi vin.

PCD povas daŭri ie ajn de 5 minutoj ĝis 2 horoj, kaj ĝi povas okazi kun aŭ sen orgasmo.

Ekzemple, trovis ke postkitaj simptomoj ĉeestis post konsenta sekso, same kiel ĝenerala seksa agado kaj masturbado.

Kio kaŭzas ĝin?

"La mallonga respondo estas, ke ni ne scias, kio kaŭzas PCD," diras Daniel Sher, klinika psikologo kaj interreta seksa terapiisto. "Ankoraŭ ne okazis sufiĉe da solida esplorado."

Esploristoj tamen havas iujn teoriojn:

Viaj hormonoj

"Ĝi povus rilati al hormonoj, kiuj estas implikitaj en amo kaj korinklino", diras Sher. "Dum sekso, viaj hormonaj, fiziologiaj kaj emociaj procezoj pintas."

"Vi spertas nekredeblan stimulan nivelon, fizikan kaj alie," li daŭrigas. “Tiam, subite, ĉio ĉesas kaj via korpo kaj menso bezonas reveni al baza linio. Ĉi tiu fiziologia 'guto' povas estigi subjektivan senton de disforio. "

Viaj sentoj pri sekso

"Alia teorio estas, ke homoj, kiuj enhavas multan senkonscian kulpon pri sekso ĝenerale, povus sperti PCD kiel rezulto," diras Sher. "Ĉi tio estas pli verŝajna ĉe homoj, kiuj kreskis en malmolaj kritikaj aŭ konservativaj kuntekstoj, kie sekso enkadriĝis kiel malbona aŭ malpura."

Vi eble nur bezonos paŭzon de sekso.

"Senti deprimon post sekskuniĝo povus simple rezulti de la fakto, ke vi ne estas fizike aŭ emocie preta por sekso," diras seksa terapiisto Robert Thomas. "Senti kulpon kaj emocie malproksiman postsekson povus esti indiko, ke vi ne havas sufiĉe profundan ligon kun via partnero."

Viaj sentoj pri la rilato

"Amori estas tre intima sperto, kaj intimeco povas pli konscii nin pri senkonsciaj pensoj kaj sentoj, kiuj inkluzivas iujn malĝojajn aŭ kolerajn pensojn," diras Saltz.

Se vi havas neplenuman rilaton, entenas sentojn de rankoro al via kunulo, aŭ alimaniere sentas sin lasita de ili, ĉi tiuj sentoj povas reaperigi ambaŭ dum kaj post seksumado, igante vin malĝoja.

Negativa komunikado post sekso ankaŭ povas esti ellasilo.

"Ne esti feliĉa pri la seksa sperto povus emocie ŝarĝi, precipe kiam viaj atendoj ne estis plenumitaj dum la sekskuniĝo," diras Thomas.

Se temas pri ununokta stando aŭ senĝena interligo, vi eble ankaŭ sentos vin malĝoja se vi ne vere konas vian partneron. Eble vi sentas vin sola aŭ eble vi bedaŭras la renkonton.

Korpaj problemoj

Povas esti malfacile forgesi pri problemoj pri korpa bildo, kiujn vi eble havas.

Se vi sentos embarason aŭ honton pri via aspekto, ĝi povus deĉenigi simptomojn de PCD, malĝojo aŭ depresio.

Pasinta traŭmato aŭ misuzo

Se vi spertis seksan atakon aŭ misuzon en la pasinteco, ĝi povas estigi multajn sentojn de vundebleco, timo kaj kulpo.

"[Homoj], kiuj spertis seksan misuzon, [povas] asocii postajn seksajn renkontojn - eĉ tiujn, kiuj konsentas aŭ okazas ene de intima rilato - kun la traŭmato de la misuzo," diras Lis.

Ĉi tio povas konduki al sentoj de honto, kulpo, puno aŭ perdo, kaj ĝi povas influi kiel vi sentas pri sekso - eĉ longan tempon post la komenca traŭmato.

Iuj manieroj esti tuŝitaj aŭ pozicioj ankaŭ povas kaŭzi, precipe se vi ankaŭ spertas TEPT.

Streso aŭ alia psikologia mizero

Se vi jam sentas vin streĉita, maltrankvila aŭ malfeliĉa en via ĉiutaga vivo, sekso eble nur provizore distras. Estas malfacile vere flankenlasi tiujn sentojn.

Se vi vivas kun angora malordo aŭ depresio, vi eble ankaŭ pli probable spertos simptomojn de PCD.

Kion vi faru, se vi sentas deprimon?

Unue sciu, ke kion ajn vi sentas, vi ne devas senti, ke vi devas ŝajnigi vin feliĉa por via kunulo aŭ kaŝi kiel vi vere sentas vin. Estas bone lasi vin sperti la malĝojon.

"Foje la premo provi forigi malĝojon eĉ pli malfaciligas senton de homo," diras Sher.

Poste kontrolu kun vi mem kaj certigi, ke vi sentas vin sekura, fizike kaj mense.

Se vi sentas vin komforta, provu paroli kun via kunulo pri kiel vi sentas vin. Se vi scias, diru al ili, kio ĝenas vin. Foje, simple voĉigi vian senton, igos vin senti vin iomete pli bona.

Se vi preferas esti sola, ankaŭ tio estas en ordo.

Jen kelkaj bonaj demandoj por fari vin mem:

• Ĉu io specifa faris, ke mia kunulo ekigis miajn sentojn de deprimo?
• Pri kio mi sentas deprimon?
• Ĉu mi revivis perfortan aŭ traŭmatan eventon?
• Ĉu ĉi tio multe okazas?

"Se ĉi tio okazas okaze, ne zorgu pri ĝi, sed pensu pri tio, kio povus okazi aŭ esti edukita por vi emocie. Ĝi povas esti utila por vi, "diras Saltz.

Atingu kuraciston

Dum depresio post sekso ne maloftas, estas sufiĉe rare senti deprimon post regula seksa agado.

Studo de 2019 trovis, ke 3 ĝis 4 procentoj de penishavantoj sentis sin deprimitaj regule. En alia studo, 5,1 procentoj de vulvahavantaj homoj diris, ke ili sentis ĝin kelkfoje en la antaŭaj 4 semajnoj.

Laŭ Lis, "se ĝi okazas tre ofte, ĝi ne devas esti ignorata."

Ĉi tio precipe veras, se via post-seksa depresio malhelpas vian rilaton, kaŭzante vin tute timi aŭ eviti intimecon, aŭ se vi havas historion de pasinta misuzo.

Terapiisto, psikiatro aŭ alia profesiulo pri mensa sano povos helpi vin eltrovi kio okazas kaj esplori traktadajn eblojn kun vi.

Kion vi faru, se via kunulo sentas sin deprimita?

Se vi rimarkas, ke via kunulo sentas sin deprimita post seksumado, la unua - kaj plej bona - afero, kiun vi povas fari, estas kontroli iliajn bezonojn.

Demandu ilin, ĉu ili volas paroli pri ĝi. Se jes, aŭskultu. Provu ne juĝi.

Demandu, ĉu vi povas fari ion por konsoli ilin. Iuj homoj ŝatas esti tenataj kiam ili sentas malĝojon. Aliaj nur volas, ke iu estu proksima.

Se ili ne volas paroli pri ĝi, provu ne ofendiĝi. Ili eble ne pretas malfermi tion, kio ĝenas ilin.

Se ili petas spacon, donu ĝin al ili - kaj denove provu ne esti vundita, ke ili ne volas vin tie.

Se ili diras, ke ili ne volas paroli pri ĝi aŭ peti spacon, estas bone sekvi kun ili poste tiutage aŭ eĉ post kelkaj tagoj. Gravas informi ilin, ke vi estas por ili kiam ili pretas.

Se ĉi tio multe okazas, estas bone demandi ilin, ĉu ili pensis pri parolado kun terapiisto aŭ alia profesia menshigieno. Estu milda kiam vi demandas, kaj provu ne ĉagreniĝi se ili malakceptas la ideon. Vi ne volas sentigi ilin, ke vi diras, ke ili rompiĝis aŭ malvalidigas siajn sentojn.

Vi ĉiam povas demandi ilin pri helpo denove poste se vi ankoraŭ zorgas.

La plej bona afero, kiun vi povas fari kiel helpema partnero, estas esti tie por ili, kiel ajn ili bezonas, ke vi estu.

La funda linio

Senti deprimon post sekso estas sufiĉe ofta. Sed se ĝi okazas regule, malhelpante vian rilaton aŭ igante vin tute eviti sekson kaj intimecon, konsideru kontakti terapiiston.

Simone M. Scully estas verkisto, kiu amas verki pri ĉiuj aferoj pri sano kaj scienco. Trovu Simone en ŝia retejo, Facebook kaj Twitter.