La rutina rutino de Demi Lovato estas tiel intensa

Enhavo

• Profunda Plonĝo pri la Trejnaj Kutimoj de Demi Lovato
• Demi Lovato-Trejnado Moviĝas Provi Hejme
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy kun Flanka Piedbato
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Recenzo por

Demi Lovato estas unu el la plej honestaj famuloj ĉirkaŭe. La kantistino, kiu parolis pri ŝiaj problemoj pri manĝaj malordoj, memdamaĝo kaj korpa malamo, nun faras sian sanon ĉefprioritato per ĵuĵicuo kiel maniero senti vin forta kaj resti sur la vojo kun sia sobreco. Alia rimarkinda maniero kiel ŝi metas taŭgecon unue? Laborante ses tagojn semajne ĉe ŝia plej ŝatata gimnazio.

"Ĉi tio estas ŝia sekura rifuĝejo," diris Jay Glazer, ŝia trejnisto kaj posedanto de Unbreakable Performance Center de L.A. Homoj. "Demi estos ĉi tie dum kvar horoj tage. Ĝi estas ŝia unu loko, kie ŝi ne devas esti popstelulo. Ŝi multe parolis pri siaj dependecoj, kaj ĉi tio fariĝis ŝia sana dependeco. Ŝi lumas kiam ŝi envenas. ĉi tie." (Rilata: 5-foje la Entrenado de Demi Lovato Inspiris Nin Trafi la Trejnsalono)

La videoj en Instagram pri la ekzercadoj de Demi Lovato — luktosporto aŭ alie — estas seriozaj #celoj. Sed ĉu trejni kvar horojn tage necesas por bona sano? Kaj ĉu ne ekzistas punkto, kiam eĉ dependeco al io sana, kiel taŭgeco, povas malutili?

Profunda Plonĝo pri la Trejnaj Kutimoj de Demi Lovato

"Ĝi vere dependas de la persono," diras Brian Schulz, M.D., ortopedia kirurgo, kaj sportmedicina specialisto ĉe Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic en Los-Anĝeleso. "Evidente atletoj laboras dum horoj tage, ĉar ĝi estas ilia tasko, kaj tio estas en ordo."

Sed, li aldonas, sportistoj diferencas de plej multaj el ni per du gravaj manieroj: Unue, ili jam estas tre kondiĉitaj, kio signifas, ke iliaj korpoj povas pli ekzerci sin. Kaj due, ili havas trejnistojn kaj planojn certigi, ke ili ne tro trejnas kaj vundas sin. Kaj notindas, ke ne ŝajnas, ke Lovato plenumas tiun tutan tempon; ŝi disigas la kvar horojn per diversaj specoj de movado (inkluzive de resaniĝo), ŝlosilo por administri longajn trejnadojn, diras doktoro Schulz. (Lernu kiel uzi aktivajn reakirajn tagojn por eltiri la plej grandan parton de viaj trejnadoj.)

Vi povas scii, ĉu vi transpasis la limon atentante vian korpon, diras doktoro Schulz. "Vi probable bonfartas, se vi ne suferas doloron, ne suferas dolorajn vundojn kaj kapablas konservi bonan formon dum la tuta trejnado," li klarigas. Unu signon, kiun vi tro forte premis? Se vi suferas serioze dolorajn DOMS (malfrua muskola doloro) kelkajn tagojn post via ekzercado, vi ne devas esti tiel dolora, ke vi multe doloras. (Ekstrema doloro estas nur unu signo de supertrejnado, rigardu ĉi tiujn naŭ simptomojn por certigi, ke vi ne troas ĝin en la gimnastikejo.)

Sed estas pli malhela flanko al tro-ekzercado: toksomanio. (Vidu nian kompletan liston de signoj kaj simptomoj.) "La ĉefa diferenco inter simple ami ekzercadon kaj esti toksomaniulo al ekzercado estas via instigo," klarigas D-ro Schulz. "Se vi ĉefe laboras kiel maniero regi vian korpan pezon, grandecon aŭ aspekton, vi eble havas problemon."

Li aldonas, ke se vi sentas, ke vi "bezonas" ekzerci eĉ kiam vi ne fartas bone, ektimas pro la penso manki trejnadon aŭ limigas vian manĝokvanton signife samtempe, vi devas vidi profesiulon pri mensa sano. .

Demi Lovato-Trejnado Moviĝas Provi Hejme

Dum ŝia 2015-jara turneo, la tiama trejnisto de Lovato, Pam Christian, malkaŝis, ke ŝi faris 3 arojn de ĉi tiuj movoj por resti fortaj dum la tuta turneo. Se la rutina rutino de 4+ horoj de Demi Lovato sonas tro intensa (ĉiuj niaj manoj leviĝas!), Ĉi tio estas pli racia taŭga ebleco por famuloj.

Kiel ĝi funkcias: Post varmiĝo, plenumu po unu aro de ĉiu el la moviĝoj de Demi Lovato sube kun malmulta ripozo inter ĉiu. Prenu 60-sekundan spiron kaj ripetu dufoje pli por entute 3 aroj.

Kion vi bezonos: Paro de 10-funtaj halteroj kaj rezista bando aŭ tubo.

Lunge-Kick Combo

Celoj: abs, pugo kaj kruroj

• Staru kun piedoj larĝe koksaj aparte tenante 10-funtan halteron en ĉiu mano, brakojn flanken.
• Malantaŭen kun dekstra kruro, fleksante ambaŭ genuojn 90 gradojn. (Sekvu ĉi tiujn bonusformmontrilojn.) Premante tra maldekstra kalkano, staru sur maldekstra kruro dum vi levas dekstran genuon supren kaj piedbatas dekstran kruron antaŭen.
• Reiru al malantaŭa ĵeto kaj ripetu.

Fari 10 ripetoj por flanko.

Curtsy kun Flanka Piedbato

Celoj: abs, pugo kaj kruroj

• Stariĝu kun piedoj laŭlonge de ŝultroj, brakoj fleksitaj flanken. Malfermu dekstran kruron diagonale malantaŭen, krucante ĝin malantaŭ maldekstra kruro, kaj malsupren al kurtaĵo.
• Stariĝu sur maldekstra kruro dum vi svingas dekstran kruron rekte al dekstra flanko. Revenu al kurba pozicio kaj ripetu. (Rilate: Kiel Majstri la 4 Fundamentajn Piedbatojn)

Fari 10 ripetoj por flanko.

Wood Chop Squat

Celoj: ŝultroj, absoj, oblikvoj, pugo kaj kruroj

• Sekure alkroĉu unu finon de rezista bendo al sofa kruro aŭ fortika fosto. Staru, piedojn larĝe dise, kun via maldekstra flanko al sofo kaj prenu la alian finon de la bando per ambaŭ manoj, pugnojn ĉe maldekstra kokso (sufoku la bandon por preni malstreĉon).
• Ekkaŭru, tiam stariĝu dum vi tiras bandon diagonale supren dekstren, turnante torson dekstren. Revenu al kaŭro.

Fari 10 ripetoj por flanko.

Plank Walk Push-Up

Celas abdominalojn kaj bruston

• Staru kun piedoj larĝe koksaj, tiam ĉarniru antaŭen de koksoj kaj metu palmojn sur la plankon antaŭ piedoj.
• Piediru manojn antaŭen ĝis korpo estas en tabula pozicio, tiam faru supren-supren. Marŝu manojn reen al piedoj por reveni por komenci.

Faru 10 ripetojn.

Burpee

Celas ŝultrojn, bruston, dorson, abdomenojn, pugon kaj krurojn

• Staru kun la piedoj larĝe kokso, tiam kaŭru kaj metu la palmojn sur la planko antaŭ la piedoj.
• Saltu piedojn reen en tabulan pozicion, tiam saltu piedojn al manoj denove kaj ekstaru. Saltu alte, atingante brakojn supre. Alteriĝu kun genuoj iomete fleksitaj kaj ripetu. (Rilate: Kiel Fari Burpee Pli Malfacila - aŭ Pli Facila)

Faru 10 ripetojn.

Crunch

Celoj abs

• Kuŝu vizaĝaltere sur la planko, genuoj fleksitaj, piedoj plataj, kaj tuŝu manojn malpeze al oreloj, kubutojn flanken.
• Kraĉu kaj malsupren.

Faru 20 ripetojn.

Recenzo por