10 simptomoj de manko de vitamino D

Enhavo

• Kiel konfirmi la mankon de vitamino D
• Kiam manĝi vitaminon D-suplementon
• Ĉefaj kaŭzoj de manko de vitamino D
• Gravaj fontoj de vitamino D
• Konsekvencoj de manko de vitamino D

La manko de D-vitamino povas esti konfirmita per simpla sangokontrolo aŭ eĉ per salivo. La situacioj, kiuj favoras la mankon de D-vitamino, estas la manko de suna ekspozicio en sana kaj taŭga maniero, pli granda pigmentado de la haŭto, pli ol 50 jaroj, malmulta konsumado de manĝaĵoj riĉaj en D-vitamino kaj loĝantaj en malvarmaj lokoj, kie la haŭto malofte estas eksponita al la suno.

Komence la manko de ĉi tiu vitamino ne prezentas ian karakterizan simptomon, sed signojn kiel:

1. Kreska malfruiĝo ĉe infanoj;
2. Arkante la krurojn en la infano;
3. Pligrandigo de la ekstremaĵoj de la kruroj kaj brakostoj;
4. Prokrasto en la naskiĝo de laktodentoj kaj kavaĵoj de tre frue;
5. Osteomalacio aŭ osteoporozo en plenkreskuloj;
6. Malforto en la ostoj, kiu faciligas la rompadon, precipe la ostojn de la spino, koksoj kaj kruroj;
7. Muskola doloro;
8. Sento de laceco, malforto kaj ioma misfarto;
9. Osta doloro;
10. Muskolaj spasmoj.

Helhaŭtaj homoj bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn da suneksponado tage, dum malhelhaŭtaj homoj bezonas almenaŭ 1 horon da rekta sunekspozicio, sen sunkremo en la fruaj horoj de la mateno aŭ malfrua posttagmezo.

Kiel konfirmi la mankon de vitamino D

La kuracisto povas suspekti, ke la persono eble mankas je vitamino D, kiam li observas, ke li ne taŭge elmetiĝas al la suno, ĉiam uzas sunkremon kaj ne konsumas manĝaĵojn riĉajn je vitamino D. Ĉe maljunuloj oni povas suspekti vitaminan mankon D en kazo de osteopenio aŭ osteoporozo.

La diagnozo estas farita per sangokontrolo nomata 25-hidroksivitamino D, kaj la referencaj valoroj estas:

• Severa manko: malpli ol 20 ng / ml;
• Milda manko: inter 21 kaj 29 ng / ml;
• Taŭga valoro: de 30 ng / ml.

Ĉi tiun teston mendeblas la ĝenerala kuracisto aŭ infankuracisto, kiu povas taksi, ĉu necesas preni suplementon de vitamino D. Eksciu, kiel fariĝas la ekzameno de vitamino D.

Kiam manĝi vitaminon D-suplementon

La kuracisto eble rekomendas manĝi vitaminon D2 kaj D3 kiam la homo loĝas en loko, kie malmulte da sunbrilado kaj kie manĝaĵoj riĉaj je vitamino D ne estas tre alireblaj por la ĝenerala loĝantaro. Krome, ĝi povas esti indikita kompletigi gravedajn virinojn kaj novnaskitojn ĝis 1-jaraĝa, kaj ĉiam en kazo de konfirmo de manko de D-vitamino.

Suplementado en kazo de manko devas esti farita dum 1 aŭ 2 monatoj, kaj post tiu periodo la kuracisto povas peti novan sangokontrolon por taksi ĉu necesas daŭrigi la suplementon por pli longa tempo, ĉar estas danĝere preni tro multe vitamino D, kiu povas multe pliigi kalcio-nivelojn en la sango, kiu ankaŭ favoras ostan disfalon.

Ĉefaj kaŭzoj de manko de vitamino D

Krom la malalta konsumo de nutraĵoj enhavantaj vitaminon D, la mankon de taŭga suneksponado, pro la troa uzo de sunkremo, bruna, mulato aŭ nigra haŭto, la manko de vitamino D povas esti rilatita al iuj situacioj, kiel ekzemple:

• Kronika rena malfunkcio;
• Lupo;
• Celia malsano;
• Crohn-malsano;
• Mallonga intesta sindromo;
• Mukoviskozeco;
• Korinsuficienco;
• Galŝtonoj.

Tiel, en la ĉeesto de ĉi tiuj malsanoj, medicina kontrolado devas esti efektivigita por kontroli la nivelojn de D-vitamino en la korpo per specifa sangokontrolo kaj, se necese, preni vitaminajn D.-suplementojn.

Gravaj fontoj de vitamino D

Vitamino D povas esti akirita de manĝaĵoj, per konsumado de manĝaĵoj kiel salmo, ostroj, ovoj kaj sardinoj, aŭ per la interna produktado de la korpo, kiu dependas de la sunaj radioj sur la haŭto por esti aktivigita.

Homoj kun manko de vitamino D pli ofte disvolvas malsanojn kiel diabeto kaj obezeco, do ili pliigu sian ekspozicion al la suno aŭ manĝu suplementojn de vitamino D laŭ kuracista konsilo.

Rigardu pliajn ekzemplojn de riĉaj manĝaĵoj en vitamino D en la sekva filmeto:

Konsekvencoj de manko de vitamino D

La manko de D-vitamino pliigas la ŝancojn havi gravajn malsanojn, kiuj influas la ostojn kiel rakito kaj osteoporozo, sed ĝi ankaŭ povas pliigi la riskon de disvolvi aliajn malsanojn kiel:

• Diabeto;
• Obezeco;
• Arteria hipertensio;
• Artrito reumatoida kaj
• Multloka sklerozo.

Pli alta risko de obezeco

Pli alta risko de alta sangopremo

Suna ekspozicio gravas por preventi mankojn de vitamino D, ĉar nur ĉirkaŭ 20% de ĉiutagaj bezonoj de ĉi tiu vitamino estas plenumitaj per dieto. Plenkreskuloj kaj infanoj kun haŭta haŭto bezonas ĉirkaŭ 20 minutojn da ĉiutaga ekspozicio al la suno por produkti ĉi tiun vitaminon, dum nigruloj bezonas ĉirkaŭ 1 horon de suna ekspozicio. Eksciu pli da detaloj pri Kiel sekure sunumi por produkti Vitaminon D.