Kompreno de Decida Laceco

Enhavo

• Kiel ĝi funkcias
• Ĉiutagaj ekzemploj
• Manĝoplanado
• Administrado de decidoj en la laboro
• Kiel rekoni ĝin
• Decidaj lacecaj signoj
• Kion fari pri ĝi
• Fokuso pri memzorgado
• Faru liston, kies decidoj havas prioritaton
• Havu personan filozofion por gravaj decidoj
• Minimumigu malaltajn decidojn
• Konservu senŝanĝajn rutinojn
• Elektu pli sanajn manĝetojn
• Permesu al aliaj helpi
• Konservu vian mensan kaj fizikan staton
• Festu viajn bonajn decidojn
• La funda linio

815766838

Ni alfrontas centojn da elektoj ĉiutage - de kion manĝi por tagmanĝi (pasto aŭ suŝio?) Ĝis pli komplikaj decidoj, kiuj implikas nian emocian, financan kaj fizikan bonfarton.

Sendepende de kiom forta vi estas, via kapablo fari la plej bonajn elektojn povas fine finiĝi pro decida laciĝo. Tio estas la oficiala termino por tiu sento, kiam vi estas tro streĉita de la senfina kvanto de decidoj, kiujn vi devis fari dum la tuta tago.

"Rekoni ĝin povas esti malfacila, ĉar ĝi ofte sentas sin profunda sento de laceco," diras rajtigita konsilisto, Joe Martino, kiu aldonas, ke ĝi probable influas nin pli ol ni iam ajn rimarkas.

Lerni kiel administri vian decidadon povas helpi vin eviti senton malplenan kaj konservi vian mensan energion. Jen kion vi devas scii.

Kiel ĝi funkcias

Kreita de socia psikologo Roy F. Baumeister, decida laciĝo estas la emocia kaj mensa streĉo rezultanta de ŝarĝo de elektoj.

"Kiam homoj estas trostreĉitaj, ni hastas aŭ tute fermas nin, kaj tiu streso ludas grandegan rolon en niaj kondutoj," diras Tonya Hansel, doktoro, direktoro de la Doktoriĝo pri Socia Laboro en Universitato Tulane.

Ŝi klarigas, ke ĉi tiu speco de laceco kondukas al 1 el 2 rezultoj: riska decidado aŭ evitado de decidoj.

Alivorte, kiam via mensa energio malpliiĝas, vi malpli kapablas superregi bazajn dezirojn kaj pli probable celas ĉion plej facilan.

Ĉiutagaj ekzemploj

Decida laciĝo povas manifesti diversmaniere. Jen rigardu 2 oftajn scenarojn:

Manĝoplanado

Malmultaj aferoj estas tiel streĉaj, kiel konstante pensi pri tio, kion manĝi ĉiutage. Ĉi tio estas parte pro la nombro da decidoj (dankon, interreto).

Ekzemple, eble vi rulumas tra dekoj da receptoj, atendante, ke unu elstaras. Krom ... ili ĉiuj aspektas bone. Superfortita, vi hazarde elektas unu sen rigardi, kio koncernas.

Farinte vian liston, vi iras al la nutraĵvendejo, nur por rigardi 20 aŭ pli da ebloj por lakto sola.

Vi alvenas hejmen kaj rimarkas, ke vi ne havos tempon trarigardi tiun recepton ĝis ĉi tiu semajnfino. Kaj tiun lakton, kiun vi aĉetis? Ĝi ne estas tia, kiun la recepto postulis.

Administrado de decidoj en la laboro

"Serĉi respondojn povas transformi simplan decidarbon en labirinton de streĉo kaj ŝarĝo," diras Hansel.

Ni diru, ke vi intervjuas homojn por plenumi novan rolon. Vi ricevas multe da kvalifikitaj kandidatoj kaj trovas vin luktanta por redukti la liston al regebla nombro.

Je la fino de la tago, vi ne povas teni ilin rekte kaj simple elekti la 3 kandidatojn, kies nomojn vi memoras por intervjuo. Farante vian elekton tiel, vi eble preteratentos iujn el la plej fortaj kandidatoj.

Kiel rekoni ĝin

Memoru, decida laciĝo ne ĉiam facile ekvidas. Sed Hansel ofertas iujn rakontajn signojn, kiuj povus sugesti, ke vi celas elĉerpiĝon.

Decidaj lacecaj signoj

Klasikaj signoj de decida laciĝo inkluzivas:

• Prokrasto. "Mi pritraktos ĉi tion poste."
• Impulsemo. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Evito. "Mi ne povas trakti ĉi tion nun."
• Nedecidemo. "Kiam mi dubas, mi nur diras 'ne.'"

Kun la paso de tempo, ĉi tiu speco de streso povas konduki al kolero, pliigita angoro, depresio kaj fizikaj efikoj, kiel streĉaj kapdoloroj kaj digestaj problemoj.

Kion fari pri ĝi

La plej bona maniero eviti energi-eluzantan decidan lacecon estas konscie direkti viajn pensojn kaj agojn.

Jen kelkaj konsiloj por komenci vin:

Fokuso pri memzorgado

"Kiel pri ĉiu streĉa respondo, kiam la homa sistemo fariĝas tro impostita, memzorgado estas ege grava," diras Hansel.

Prenu tempon por ripozi, flankenmetante 10-minutajn paŭzojn inter taskoj dum la tuta tago.

Rekuperi ankaŭ signifas certigi, ke vi dormas sufiĉe nokte, certigi, ke vi nutras vin de via manĝaĵo, kaj spekti vian alkoholon.

Faru liston, kies decidoj havas prioritaton

Tranĉu nenecesan decidadon, notante viajn ĉefajn prioritatojn por la tago kaj certigante, ke vi unue traktos tiujn. Tiel viaj plej gravaj decidoj plenumiĝas kiam via energio estas plej alta.

Havu personan filozofion por gravaj decidoj

Laŭ Martino, bona regulo kiam vi alfrontas gravajn decidojn estas demandi vin, kiom laca vi estas en la nuna situacio. Ĉu vi decidas simple solvi la aferon antaŭ vi?

"Mi pensas, ke la plej bona demando estas: kiom multe da efiko sur mia vivo havos ĉi tiun decidon?" li diras.

Se la respondo estas, ke ĝi havos altan efikon, ellaboru filozofion de decidado, kiu nur permesas al vi fari tiujn decidojn kiam vi havi fari ilin aŭ kiam vi sentas vin refreŝigita.

Ĉi tio povus signifi apartigi blokon de tempo ĉiumonate por taksi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn asociitajn kun gravaj decidoj.

Minimumigu malaltajn decidojn

Reduktu decidan malplenigon planante antaŭen kaj prenante relative malgravajn decidojn el la ekvacio. Ekzemple, prenu vian tagmanĝon por labori por ne devi decidi de kiu restoracio mendi. Aŭ aranĝu viajn vestojn por laboro la antaŭan nokton.

"Kion homoj ne rimarkas estas, ke aferoj, kiuj havas tre malmultan efikon sur niaj vivoj, povas efektive preni multan decidan energion," Martino klarigas. "Provu limigi tiujn elektante ilin la antaŭan nokton."

Konservu senŝanĝajn rutinojn

Starigu vian tagon tiel, ke vi devas krei la plej malmultaj decidoj eblaj.

Ĉi tio signifas havi striktajn kaj klarajn regulojn pri iuj aferoj, kiel:

• kiam vi iros dormi
• specifajn tagojn vi trafos la gimnastikejon
• aĉetado de nutraĵvendejo

Elektu pli sanajn manĝetojn

Havi la ĝustan nutradon povas helpi konservi vian energion. Esploroj montras, ke manĝi rapidan, riĉan glukozon-manĝeton plibonigas nian sinregadon kaj malhelpas vian sangan sukeron plonĝi.

Ĉu vi ne certas, kion manĝi? Jen 33 dum irantaj ebloj.

Permesu al aliaj helpi

Kunhavigi la mensan ŝarĝon de decidado povas helpi malhelpi sentojn de superforto.

Jen kelkaj ekzemploj pri tio, kion vi povas delegi:

• Se vi malfacile manĝas planadon, permesu al via kunulo aŭ samĉambrano elpensi menuon. Vi povas helpi pri la butikumado.
• Petu proksiman amikon helpi vin decidi kiun tubiston telefoni.
• Lasu kolegon elekti kiujn bildojn uzi ĉe via sekva labora prezento.

Konservu vian mensan kaj fizikan staton

"Konsciu, ke iuj fojoj superfortas decidojn," diras Hansel. Atentu viajn emociajn kaj fizikajn respondojn.

Ĉu vi plurfoje faras malbonajn elektojn, ĉar vi sentas vin superŝutita? Ĉu vi trovas vin kutimanta manĝi manĝaĵojn por eviti decidojn pri vespermanĝo?

Spuri viajn reagojn povas helpi vin kompreni, kiuj kutimoj bezonas plibonigon.

Festu viajn bonajn decidojn

Vi faras tiom multajn malgrandajn decidojn dum la tago eĉ sen rimarki ĝin. Kaj tio aldone al ĉiuj grandaj, rimarkindaj.

Hansel rekomendas celkonscie festi la laboron fari bone informitan aŭ bonan decidon.

Se vi najlis vian prezenton aŭ sukcesis ripari tiun likan kranon, frapu vin sur la dorso kaj festu vian kapablon solvi problemon kaj agi sub premo. Iru hejmen 15 minutojn frue aŭ permesu al vi iom da tempo por malstreĉiĝi kiam vi revenos hejmen.

La funda linio

Se vi sentas vin kolerema, superfortita aŭ sen energio, vi eble traktos decidan lacecon.

Rigardu ĉiujn grandajn kaj malgrandajn decidojn, kiujn vi faras ĉiutage, kaj pripensu, kiel vi povas eltiri ilin el la ekvacio.

Ŝanĝante viajn kutimojn kaj starigante la ĝustajn rutinojn, vi povas malpliigi angoron kaj konservi vian energion por la decidoj, kiuj vere gravas.

Cindy Lamothe estas sendependa ĵurnalisto bazita en Gvatemalo. Ŝi ofte skribas pri la intersekciĝoj inter sano, bonfarto kaj la scienco pri homa konduto. Ŝi verkis por The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, kaj multaj pli. Trovu ŝin ĉe cindylamothe.com.