7 Signoj Ke Interreta Terapio Povas Taŭgi Por Vi

Enhavo

• 1. Vi povas pagi elpoŝe
• Sed mi volas agnoski antaŭen, ke ne ĉiuj povas pagi ĉi tion
• 2. Vi trovas vin mem deziranta, ke vi povu procesi en la momento
• Ankaŭ mi rimarkis diferencon
• 3. Vi suspektas, ke skribado estas bonega eliro por vi
• 4. Vi pli facile emocie vundeblas en ciferecaj spacoj
• 5. Vi sentas, ke vi iom tro ofte sendas mesaĝojn al viaj amikoj
• 6. Vi havas aliajn klinikistojn en via teamo, kiuj povas helpi dum krizo
• Tamen mi ne uzu interretan terapion ekskluzive
• 7. Vi havas specifajn terapiajn bezonojn, kiujn vi malfacile renkontas
• Mi pensas, ke unu el la avantaĝoj de interreta terapio estas, ke vi havas pli da ebloj
• Tamen certe estas memorindaj iuj validaj kritikoj
• Bone, do kion mi sciu antaŭ ol komenci?
• Estu kiel eble plej specifa kiam vi serĉas terapiiston
• Malkaŝi, malkaŝi, malkaŝi
• Parolu pri terapio en terapio
• Agordu ĝin
• Fiksu iujn celojn
• Esti sekuraj
• Antaŭvidi ĝustigan periodon
• Ĉu interreta terapio estas bona elekto por vi?

Sensenca rimedo-gvidilo

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉiun el ni malsame. Ĉi tio estas la rakonto de unu homo.

Ne okazis io malbona, vere, kun mia lasta terapiisto. Li estis inteligenta kiel vipo, zorgema kaj pripensema. Sed post pli ol jaro da kunlaborado, mi havis ĉi tiun turmentan senton, ke mi ne eliras el tio, kion mi bezonas.

Io ne klakis.

Kiel iu kun agorafobio, estis jam malfacile veni al alia urbo nur por terapio.La financa efiko de kopago, transportado tien kaj reen, kaj la tempo forprenita de laboro jam sumiĝis.

Se mi jam elspezus tiun monon, kial mi ne povus simple aliĝi al interreta terapio, kaj ricevi la bezonatan prizorgon sen forlasi mian loĝejon?

Do mi decidis provi Talkspace.

Mi elektis Talkspace precipe ĉar mi sciis, parolante al aliaj homoj, ke ili precipe atentas siajn strangajn kaj transgenrajn klientojn (kies ambaŭ mi estas).

Ili ne petis min revizii siajn servojn, aŭ proponi al mi ian instigon paroli pri ili. Ĉi tio ne estas pagita reklamo, amikoj, do vi povas fidi, ke ĉio ĉi tie estas mia honesta opinio!

Se vin interesas interreta terapio sed ne certas, ĉu ĝi taŭgas por vi, mi volis krei ĉi tiun sensencan rimedon por helpi vin decidi.

Dum Talkspace estas la platformo, kiun mi uzas, ĉi tio estas konsilo, kiun mi suspektas, aplikos ankaŭ al aliaj platformoj.

Kiel ĉe ĉiu terapia sperto, vi finfine eliras el tio, kion vi enmetis. Dirite, certe estas iuj signoj serĉindaj kiam vi decidas ĉu interreta terapio povus funkcii por vi:

1. Vi povas pagi elpoŝe

Inter mia $ 15-kopago kaj la Lyft-veturo al kaj de la oficejo, pagi por interreta terapio ne estis efektive tio multe pli multekostas por mi.

Por $ 39 dolaroj semajne, mi povas sendi senlimajn mesaĝojn al mia terapiisto (teksto, sono aŭ video, tiel longe kiel mi volas) kaj ricevi du pripensajn respondojn tage.

Se mi bezonas videovokon por vid-al-videbla sperto, mi povas pagi kroman por tio, ĉu kadre de mia plano aŭ laŭbezone.

Sed mi volas agnoski antaŭen, ke ne ĉiuj povas pagi ĉi tion

Se vi havas asekuron kaj via terapio jam estas sufiĉe kovrita, interreta terapio ne estos pli malmultekosta. Tamen, se vi havas vojaĝajn elspezojn kaj kopagojn (kiel mi), aŭ vi jam pagas el poŝo, interreta terapio povus efektive esti pli malmultekosta aŭ almenaŭ sufiĉe racia.

Mi ankoraŭ pensas, ke ĉi tio estas la plej bonaj $ 39 dolaroj, kiujn mi elspezas ĉiusemajne. Sed por homoj kun malriĉaj enspezoj, ĉi tio ne nepre estas alirebla.

2. Vi trovas vin mem deziranta, ke vi povu procesi en la momento

Unu el miaj plej grandaj problemoj pri vizaĝ-al-vizaĝa terapio estas, ke, kiam mia nomumo ruliĝis, multaj el la pli intensaj situacioj aŭ emocioj jam pasis, aŭ mi ne povis memori ilin, kiam venis la tempo paroli pri ĝi.

Mi ofte foriris de miaj kunsidoj pensante, "Jeez, mi volus, ke mi nur povus paroli kun mia terapiisto kiam aferoj aperis, anstataŭ devi atendi ĝis nia sekva rendevuo."

Mi sentis, ke mi perdas tempon, kiel niaj rendevuoj esence mi provis memori, kio ĝenis min aŭ nur plenigis nian tempon.

Se ĉi tio sonas konata, interreta terapio povus efektive esti timinda eblo por vi. Kun Talkspace, mi povas skribi al mia terapiisto ĉiumomente, do kiam situacioj aŭ emocioj aperas por mi, mi povas eldiri tiujn aferojn al mia terapiisto en reala tempo.

Ankaŭ mi rimarkis diferencon

Ni efektive parolas pri la plej ĉeestaj kaj gravaj aferoj por mi, anstataŭ kion mi memoris dum planita tempo.

Gravas noti: Se vi estas tia homo, kiu bezonas tujan respondon, interreta terapio eble ne sentas vin tiel ĝoja unue. Ĝi bezonis periodon de ĝustigo por komfortiĝi disverŝante mian kuraĝon, sciante, ke mi devos atendi por aŭdi de mia terapiisto.

Sed mi ja kutimiĝis! Kaj ĝi estas formato, kiu multe pli bone funkcias por mi.

3. Vi suspektas, ke skribado estas bonega eliro por vi

Multaj el miaj plej bonaj emociaj laboroj okazas per verkado (ĉi tio probable ne ŝokas, ĉar mi estas bloganto).

Interreta terapio estis kiel havi taglibron, kiu fakte parolas, kompate kaj kompetente gvidante min tra mia procezo.

Se vi scias, ke vi estas tia homo, kiu trovas katarskan verki ĉion, interreta terapio povas esti mirinda platformo por vi. Ne estas tempolimoj aŭ limoj de signoj, do vi rajtas preni ĉian spacon kaj tempon, kiujn vi bezonas.

Se skribi ne plaĉas al vi, vi povas ĉiam nur monologi per sonregistraĵo aŭ vidbendo. Foje vi nur bezonas 5 minutojn por vagi seninterrompe, kaj interreta terapio ankaŭ bonas por tio.

4. Vi pli facile emocie vundeblas en ciferecaj spacoj

Mi kreskis en la epoko de tujmesaĝilo AOL. Iuj el miaj plej profundaj kaj plej vundeblaj ligoj okazis ciferece.

Kial ajn - kial ĝi estas socia angoro, mi ne certas - mi trovas multe pli facile esti vundebla interrete.

Mi pensas, ke interreta terapio estas la plej bona ebla platformo por homoj kiel mi, kiuj simple pli facilas honesti, kiam ekzistas la sekureco de komputila aŭ telefona ekrano inter ni kaj niaj terapiistoj.

Post nur kelkaj semajnoj, mi malkaŝis pli al mia Talkspace-terapiisto ol mi havis kun mia antaŭa terapiisto, kun kiu mi laboris. pli ol unu jaro. Esti interrete helpis min aliri emociojn, kiujn mi malfacilis trafi en vizaĝ-al-vizaĝa rendevuo.

(Mi pensas, ke ankaŭ helpas, ke tio estas terapio, kiu povas okazi en la sekureco de mia apartamento, kiam ajn mi pretas, dum mi pendas en mia piĵamo kaj ĉirkaŭbrakas mian katon kaj manĝas nakojn ...)

5. Vi sentas, ke vi iom tro ofte sendas mesaĝojn al viaj amikoj

Mi estas tia homo, ke, kiam mi estas superfortita de mia vivo, mi trovas min mem sendanta mesaĝojn al miaj amikoj, foje kun ofteco, kiu igas min iom ĝeni.

Kaj por esti klara: Estas tute bone kontakti iun, kiam vi luktas, kondiĉe ke tiuj limoj estas intertraktitaj inter vi!

Sed kio bonas pri interreta terapio, estas, ke mi nun havas sekuran spacon por esprimi min ĉiumomente, sen la timo, ke vi estas "tro" por tiu persono.

Se vi estas "ekstera procesoro" kiel mi, kie nenio sentas sin solvita ĝis vi efektive forprenis ĝin de via brusto, interreta terapio efektive estas timinda.

Mi sentas, ke ekzistas pli da ekvilibro en miaj interrilatoj, ĉar ĉiutage mi havas eliron por tio, kion mi pensas aŭ sentas, kiu ne dependas. ekskluzive pri miaj amikoj kaj partneroj.

Tio signifas, ke mi povas esti pli pripensema kaj intenca pri kiu mi kontaktas kaj kial.

6. Vi havas aliajn klinikistojn en via teamo, kiuj povas helpi dum krizo

Multaj recenzoj, kiujn mi legis, parolas pri kiel interreta terapio ne estas desegnita por homoj kun severa mensa malsano. Sed mi fakte ne konsentas pri tio - mi nur pensas, ke homoj kiel ni devas atenti pri kiaj subtenaj sistemoj ni starigas, kaj kiam ni uzas ilin.

Ĉiu persono kun severa mensa malsano devas havi krizan planon.

Ĉi tio estas precipe vera por tiuj el ni, kiuj uzas interretan terapion, kio signifas, ke ni ne ĉiam ricevos tujan respondon kiam ni estos en krizo.

Mi uzas interretan terapion por esplori mian traŭmatan historion, administri miajn OCD kaj deprimajn simptomojn, kaj navigi la ĉiutagajn ellasilojn kaj stresojn en mia vivo.

Tamen mi ne uzu interretan terapion ekskluzive

Mi ankaŭ havas psikiatron, kiun mi vidas regule, subtenajn grupojn, kiujn mi ĉeestas laŭbezone, kaj mi ankaŭ povas kontakti mian antaŭan terapeŭton, se mi estas suicidema kaj devas esti referita al lokaj krizaj rimedoj (kiel ambulatoriaj servoj aŭ enhospitaligo). ).

Mia Talkspace-terapiisto scias, ke mi havas historion pri memmortigo kaj memdamaĝo, kaj ni parolis pri kiaj paŝoj ni farus se mi estus denove en krizo.

Mi pensas, ke interreta terapio povas esti bonega eblo por homoj kun severa mensa malsano. (Por mi persone, mi sentas min multe pli subtenata viziti mian terapeŭton 10 fojojn semajne interrete, ol vidi ilin nur unufoje semajne, se tio.)

La ŝlosilo estas, ke interreta terapio neniam estu la nur opcio, kaj vi kaj via terapiisto devas ellabori krizan planon antaŭen.

7. Vi havas specifajn terapiajn bezonojn, kiujn vi malfacile renkontas

Miaj terapiaj bezonoj estis iomete ... komplikaj.

Mi estas stranga kaj transgenra homo kun historio de kompleksa traŭmato, luktanta kun depresio, OCD kaj lima malsano. Mi bezonis terapiiston, kiu kapablas ĉion supre menciitan, sed provi trovi iun, kiu plenumis la taskon, estis timiga, por diri almenaŭ.

Kiam mi aliĝis al Talkspace, mi unue parolis kun konsulta terapiisto (iom kiel klinika parigisto), kiu helpus min trovi mian idealan terapiiston. Antaŭa, mi donis al ili tiom da informoj kiom mi povis, kaj ili donis al mi tri terapiistojn por elekti.

Unu el ili estis traŭmato-informita terapeŭto ankaŭ stranga kaj transgenra, kiu bone spertis la malordojn, kiujn mi traktis. Ni ankaŭ venis de simila perspektivo, taksante socian justec-orientitan kaj sekspozitivan aliron.

Parolu pri perfekta matĉo!

Mi pensas, ke unu el la avantaĝoj de interreta terapio estas, ke vi havas pli da ebloj

Prefere ol serĉi iun en racia distanco, vi povas konekti kun iu ajn terapeŭto rajtigita en via ŝtato. Ĉi tio plilarĝigas la amason da disponeblaj klinikistoj, kaj ideale ligas vin kun terapiisto, kiu pli plenumas viajn bezonojn.

(Ankaŭ la bonega afero estas, ke ŝanĝi terapiistojn al programoj kiel Talkspace estas tre facile - kaj tiuj terapiistoj havos aliron al viaj antaŭaj konversaciaj registroj, do vi ne sentos, ke vi rekomencas.)

Se vi estas marĝenigita persono, kiu bezonas terapiiston de via propra komunumo, viaj probabloj trovi la taŭgan terapiiston estas multe pli altaj kun interreta terapio. Por mi, ĉi tio estas senkompare la plej bona parto de la procezo.

Tamen certe estas memorindaj iuj validaj kritikoj

Mi amis mian interretan terapian sperton, sed mi estus malatenta se mi ne mencius ĉi tiujn.

Iuj el la komunaj aferoj, kiujn homoj renkontas kun interreta terapio, resumitaj por rapida legado:

• Vi devas esti 18-jara aŭ pli: Laŭ mia scio, pro juraj kialoj, ĝi ne haveblas al homoj sub 18 jaroj. Nepre esploru ĉi tion antaŭ ol registriĝi, se ĉi tio validas por vi.
• Ĝi estas malsama ritmo: Respondoj estas "nesinkronaj", kio signifas, ke via terapiisto respondas kiam ili kapablas - ĝi iom pli similas al retpoŝto anstataŭ al tuja mesaĝo. Por homoj, kiuj ŝatas tujan kontentigon, ĉi tio iom alkutimiĝos. Se vi estas en akra krizo, ĉi tio ne devus esti via ĉefa subtena sistemo.
• Ne ekzistas korpa lingvo: Se vi estas iu, kiu iomete pli detenas, kaj tial vi bezonas terapiiston por povi "legi" vin, ĉi tio povas esti obstaklo. Se vi estas iu, kiu malfacile interpretas emocion kaj tonon per teksto, ĉi tio ankaŭ povas malfaciligi la aferojn. (Videovokoj kaj sonregistraĵoj ankoraŭ estas ebloj, do ne hezitu ŝanĝi aferojn se vi trovas la nur-tekstan formaton malfacila!)
• Vi devas literumi aferojn (laŭvorte): Via terapiisto ne scios, ĉu io ne funkcias, se vi ne diros al ili rekte (ili ne povas ĝuste vidi ĉu vi malkomfortas, aŭ enuas, aŭ ĝenas, ekzemple), do pretu pledi por vi mem se vi ne ricevas tion, kion vi bezonas.

Bone, do kion mi sciu antaŭ ol komenci?

Interreta terapio vere similas ĉian terapion, ĉar ĝi funkcias nur se vi aperas.

Jen kelkaj rapidaj konsiloj por la plej bona ebla interreta terapia sperto:

Estu kiel eble plej specifa kiam vi serĉas terapiiston

Pli bone estas diri al via "parigisto" tro multe pri vi ol tro malmulte. Ju pli vi pledas por vi mem, des pli bonaj estos viaj matĉoj.

Malkaŝi, malkaŝi, malkaŝi

Estu tiel malferma, vundebla, investita kaj honesta kiel eble. Vi nur eliros el la sperto, kion vi investas en ĝin.

Parolu pri terapio en terapio

Parolu kun via terapiisto pri tio, kio funkcias kaj ne funkcias. Se io helpas, informu ilin. Se io ne estas, nepre diru tion.

Se io devas ŝanĝiĝi, gravas, ke vi komuniku tion por akiri la plej bonan eblan sperton!

Agordu ĝin

Interreta terapio havas iom malpli da strukturo, do nepre parolu kun via terapiisto pri kiel vi povas krei respondigeblecon kaj formaton, kiu funkcias por vi.

Ĉu temas pri hejmtaskaj taskoj, asignitaj legaĵoj (mi ŝatas dividi artikolojn kun mia terapiisto okaze), planitaj enskriboj aŭ eksperimentado kun formatoj (teksto, aŭdio, filmeto, ktp), ekzistas multaj diversaj manieroj "fari" interreta terapio!

Fiksu iujn celojn

Se vi ne certas, kion vi volas el la sperto, prenu iom da tempo por pripensi ĝin. Krei celajn afiŝojn povas helpi por gvidi la procezon, por vi kaj via terapiisto.

Esti sekuraj

Se vi havas historion pri memmortigo, substanco, aŭ memdamaĝo - aŭ ia ajn malorda konduto, kiu povus konduki vin al damaĝo mem aŭ iu alia - certigu, ke via terapiisto scias ĉi tion, por ke vi kune kreu krizan planon.

Antaŭvidi ĝustigan periodon

Mi sentis min stranga pri interreta terapio unue. Ĝi sentas sin tute malsama, precipe en la foresto de korpa lingvo kaj la malfruaj respondoj. Donu al vi tempon por adaptiĝi, kaj se aferoj sentas sin malfirmaj, nepre sciigu vian terapiiston.

Ĉu interreta terapio estas bona elekto por vi?

Evidente, ne konante vin persone, Mi ne povas diri certe! Sed mi povas diri kun certeco, ke certe estas homoj tie, kiuj profitis de ĝi, mi mem estas unu el ili.

Dum mi unue estis skeptika, ĝi rezultis bonega decido por mia mensa sano, kvankam mi rekonas ĝiajn limojn.

Kiel ĉe iu ajn formo de terapio, ĝi plejparte dependas de trovi la ĝustan kongruon, malkaŝi tiom multe kiom vi kapablas, kaj plendi por vi mem.

Espereble ĉi tiu gvidilo donas al vi ĉiujn taŭgajn informojn por fari decidon taŭgan por vi. Mi ankaŭ kuraĝigus vin esplori pli memstare (mi tute ne estas la fina aŭtoritato pri terapio!). Kiel oni diras, scio estas potenco!

He, amuza fakto: Se vi enskribiĝas ĉe Talkspace per ĉi tiu ligilo, ni ambaŭ ricevas $ 50 dolarojn da rabato. Se vi estas sur la barilo, donu al ĝi kirlon!

Se vi trovis ĉi tiun gvidilon helpema, bonvolu transiri al mia Patreon kaj pripensu fariĝi patrono! Per donacoj mi povas krei senpagajn kaj ĝisfundajn rimedojn kiel ĉi tiuj surbaze de viaj rekomendoj.

Ĉi tiu artikolo origine aperis ĉi tie.

Sam Dylan Finch estas ĉefa defendanto en LGBTQ + mensa sano, akiris internacian rekonon por sia blogo,Ni Strangaj Aferoj!, kiu unue fariĝis virusa en 2014. Kiel ĵurnalisto kaj amaskomunikila strategiisto, Sam multe publikigis temojn kiel menshigieno, transgenra identeco, handikapo, politiko kaj juro, kaj multe pli. Kunportante sian kombinitan kompetentecon pri publika sano kaj ciferecaj amaskomunikiloj, Sam nuntempe laboras kiel socia redaktoro ĉeSanlinio.