Dialektika Kondutisma Terapio (DBT)

Enhavo

• Kio estas DBT?
• Kiel DBT komparas al CBT?
• Kiujn kapablojn DBT helpas disvolvi?
• Atento
• Aflikta toleremo
• Interhoma efikeco
• Emocia regulado
• Kiujn te techniquesnikojn DBT uzas?
• Unu-kontraŭ-unu terapio
• Kapablotrejnado
• Telefona trejnado
• Kiujn kondiĉojn DBT povas helpi trakti?
• La funda linio

Kio estas DBT?

DBT rilatas al dialektika kondutoterapio. Ĝi estas aliro al terapio, kiu povas helpi vin lerni trakti malfacilajn emociojn.

DBT originis de la laboro de psikologo Marsha Linehan, kiu laboris kun homoj vivantaj kun lima personeca malordo (BPD) aŭ daŭraj pensoj pri memmortigo.

Hodiaŭ ĝi ankoraŭ estas uzata por trakti BPD kaj ankaŭ multajn aliajn kondiĉojn, inkluzive:

• manĝperturboj
• memdamaĝo
• depresio
• substancaj uzmalsanoj

Ĝenerale, DBT helpas homojn konstrui kvar gravajn kapablojn:

• atentemo
• mizera toleremo
• interhoma efikeco
• emocia regulado

Legu plu por lerni pli pri DBT, inkluzive kiel ĝi komparas al CBT kaj kiel la kernaj kapabloj, kiujn ĝi instruas, povas helpi vin vivi pli feliĉan kaj pli ekvilibran.

Kiel DBT komparas al CBT?

DBT estas konsiderata subtipo de kogna kondutoterapio (CBT), sed estas multe da interkovro inter ambaŭ. Ambaŭ implikas parol-terapion por helpi pli bone kompreni kaj administri viajn pensojn kaj kondutojn.

Tamen DBT iom pli emfazas administradon de emocioj kaj interhomaj rilatoj. Ĉi tio estas plejparte ĉar ĝi estis origine evoluigita kiel kuracado por BPD, kiu ofte estas markita de dramaj svingoj de humoro kaj konduto, kiuj povas malfaciligi rilatojn kun aliaj.

Kiujn kapablojn DBT helpas disvolvi?

Kun DBT, vi lernos uzi kvar kernajn kapablojn, foje nomatajn modulojn, por trakti emocian mizeron laŭ pozitivaj kaj produktivaj manieroj. Linehan nomas ĉi tiujn kvar kapablojn la "aktivaj ingrediencoj" de DBT.

Kapabloj pri atentemo kaj mizero por toleri vin helpas akcepti viajn pensojn kaj kondutojn. Emocia regulado kaj interhoma efikeco kapablas helpi vin labori por ŝanĝi viajn pensojn kaj kondutojn.

Jen pli proksima rigardo al la kvar kapabloj.

Atento

Atentemo temas pri konscii kaj akcepti tion, kio okazas en la nuna momento. Ĉi tio povas helpi vin lerni rimarki kaj akcepti viajn pensojn kaj sentojn sen juĝo.

En la kunteksto de DBT, atentemo dividiĝas en "kiaj" kapabloj kaj "kiel" kapabloj.

"Kiaj" kapabloj instruas vin kio vi celas, kio povus esti:

• la nuntempo
• via konscio en la nuntempo
• viaj emocioj, pensoj kaj sentoj
• apartigante emociojn kaj sentojn de pensoj

"Kiel" kapabloj instruas vin kiel esti pli atenta per:

• ekvilibrigante raciajn pensojn kun emocioj
• uzante radikalan akcepton por lerni toleri aspektojn de vi mem (kondiĉe ke ili ne vundas vin aŭ aliajn)
• farante efikan agon
• regule uzante atentokapablojn
• venkante aferojn, kiuj malfaciligas atenton, kiel dormemo, maltrankvilo kaj dubo

Aflikta toleremo

Atento povas iri longan vojon, sed ĝi ne ĉiam sufiĉas, precipe en momentoj de krizo. Tie envenas mizera toleremo.

Kapablaj toleremaj kapabloj helpas vin trapasi malglatajn pecetojn sen turni sin al eble detruaj eltenaj teknikoj.

En tempoj de krizo, vi eble uzos iujn elstarajn strategiojn por helpi vin trakti viajn emociojn. Iuj el ĉi tiuj, kiel memizolado aŭ evitado, ne multe helpas, kvankam ili eble helpos vin portempe senti vin pli bona. Aliaj, kiel memdamaĝo, substanco, aŭ koleraj eksplodoj, eĉ povus kaŭzi damaĝon.

Kapablaj toleremaj kapabloj povas helpi vin:

• distri vin ĝis vi estos sufiĉe trankvila por trakti la situacion aŭ emocion
• sintrankviligi per malstreĉiĝo kaj uzado de viaj sentoj por senti pli trankvila
• trovi manierojn plibonigi la momenton malgraŭ doloro aŭ malfacileco
• komparu eltenajn strategiojn listigante avantaĝojn kaj malavantaĝojn

Interhoma efikeco

Intensaj emocioj kaj rapidaj humorŝanĝoj povas malfaciligi rilaton al aliaj. Scii, kiel vi sentas vin kaj kion vi volas, estas grava parto de konstruado de plenumaj ligoj.

Lertoj pri interhoma efikeco povas helpi vin esti klara pri ĉi tiuj aferoj. Ĉi tiuj kapabloj kombinas aŭskultajn kapablojn, sociajn kapablojn kaj asertecan trejnadon por helpi vin lerni kiel ŝanĝi situaciojn restante fidelaj al viaj valoroj.

Ĉi tiuj kapabloj inkluzivas:

• objektiva efikeco, aŭ lerni kiel peti kion vi volas kaj fari paŝojn por atingi ĝin
• interhoma efikeco, aŭ lerni kiel labori per konfliktoj kaj defioj en rilatoj
• memrespekto efikeco, aŭ konstruado pli granda respekto por vi mem

Emocia regulado

Foje vi eble sentas, ke ne ekzistas fuĝo de viaj emocioj. Sed kiom malfacile ŝajnas, eblas administri ilin kun iom da helpo.

Emocia reguliga kapablo helpas vin lerni trakti primarajn emociajn reagojn antaŭ ol ili kondukas al ĉeno de afliktaj duarangaj reagoj. Ekzemple, ĉefa kolera emocio povus konduki al kulpo, senvaloreco, honto kaj eĉ depresio.

Kapabloj pri emocioregulado instruas vin:

• rekoni emociojn
• superi barojn al emocioj, kiuj havas pozitivajn efikojn
• redukti vundeblecon
• pliigi emociojn, kiuj havas pozitivajn efikojn
• estu pli atenta pri emocioj sen juĝi ilin
• elmetu vin al viaj emocioj
• evitu doni emociajn instigojn
• solvi problemojn per helpemaj manieroj

Kiujn te techniquesnikojn DBT uzas?

DBT uzas tri specojn de terapiaj aliroj por instrui la kvar ĉefajn kapablojn diskutitajn supre. Iuj kredas, ke ĉi tiu kombinaĵo de teknikoj estas parto de tio, kio igas DBT tiel efika.

Unu-kontraŭ-unu terapio

DBT kutime implikas horon de unu-kontraŭ-unu terapio ĉiun semajnon. En ĉi tiuj kunsidoj, vi parolos kun via terapiisto pri ĉio, pri kio vi laboras aŭ provas administri.

Via terapiisto ankaŭ uzos ĉi tiun tempon por kreskigi viajn kapablojn kaj helpi vin navigi specifajn defiojn.

Kapablotrejnado

DBT implikas kapablotrejnan grupon, kiu similas al grupa terapio-kunsido.

Kapablaj grupoj kutime kunvenas unufoje semajne dum du-tri horoj. La kunvenoj ĝenerale daŭras 24 semajnojn, sed multaj DBT-programoj ripetas la lertecon, do la programo daŭras tutan jaron.

Dum lerta grupo, vi ekscios kaj praktikos ĉiun lertecon, parolante per scenaroj kun aliaj homoj en via grupo. Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj eroj de DBT.

Telefona trejnado

Iuj terapiistoj ankaŭ ofertas telefonan trejnadon por ekstra subteno inter viaj unu-kontraŭ-unu rendevuoj. Ĉi tio povus esti bona afero en via malantaŭa poŝo, se vi ofte sentas vin superŝutita aŭ nur bezonas iom da kroma subteno.

Telefone, via terapiisto gvidos vin pri kiel uzi viajn DBT-kapablojn por trakti la defion.

Kiujn kondiĉojn DBT povas helpi trakti?

DBT estis komence evoluigita por helpi plibonigi simptomojn de BPD kaj persistajn pensojn pri memmortigo. Hodiaŭ ĝi estas konsiderata unu el la plej efikaj traktadoj por BPD.

Ekzemple, studo de 2014 rigardis kiel 47 homoj kun BPD respondis al DBT. Post jaro da kuracado, 77 procentoj ne plu plenumis la diagnozajn kriteriojn por BPD.

DBT ankaŭ povas helpi kun diversaj aliaj kondiĉoj, inkluzive:

• Malordoj de uzado de substancoj. DBT povas helpi instigojn uzi kaj mallongigi recidivojn.
• Deprimo. Malgranda studo de 2003 trovis kombinaĵon de antidepresiaĵoj kaj DBT estis pli efika por trakti depresion en pli maljunaj plenkreskuloj ol antidepresiaĵoj sole.
• Manĝperturboj. Pli malnova studo de 2001 rigardis kiel DBT helpis grupeton de virinoj kun ekscesa manĝa malsano. El tiuj, kiuj partoprenis DBT, 89 procentoj ĉesis komplete manĝi post kuracado.

La funda linio

DBT estas speco de terapio ofte uzata por redukti simptomojn de BPD, sed ĝi havas ankaŭ iujn aliajn uzojn.

Se vi ofte trovos vin en emocia mizero kaj volas lerni novajn solvajn strategiojn, DBT eble taŭgas por vi.