Tago en Mia Dieto: Konsultisto pri Nutrado Mike Roussell

Enhavo

• Matenmanĝo: Omleto kun Mozzarelo, Greka Jahurto kaj Frukto
• Dua Matenmanĝo: Mirtila Smoothie
• Matena Trinkaĵo: Kafo
• Lunĉo: Tut-Bruligita Kokido kaj Verdaj Faboj kun Oliva Oleo
• Posttagmeza Manĝeto: Raw Raw Leafy Kale Chips
• Vespermanĝo: Kokida Kolbaso kaj Saltita Butiko
• Recenzo por

Kiel nia loĝanta Dieta Doktoro, Mike Roussell, Ph.D., respondas la demandojn de leganto kaj provizas spertajn konsilojn pri sana manĝado kaj malplipeziĝo en sia semajna kolumno. Sed ni provas ion novan ĉi-semajne, kaj anstataŭ rakontante al ni, kiajn manĝaĵojn ni manĝu, ni petis lin spektaklo ni. Kaj ni ne parolas pri ilustrita nutraĵlisto (ni ĉiuj vidis kiel aspektas freŝaj produktoj kaj greka jogurto). Ni petis doktoron Mike fari foton de ĉiu mordo kaj gluto, kiu preterpasas liajn lipojn dum unu 24-hora periodo. Kaj li diris jes!

Legu plu por vidi kiel la Dieta Doktoro de SHAPE restas svelta kaj kontenta de mateno ĝis nokto.

Matenmanĝo: Omleto kun Mozzarelo, Greka Jahurto kaj Frukto

Mi komencis mian tagon per 4-ovo-omleto kun freŝa mozzarelo kaj freŝa bazilio kaj greka jahurto kun chia-semoj kaj mirteloj.

Mi ne levis pezojn hodiaŭ do mia totala konsumo de karbonhidratoj estas pli malalta ol se mi havus. Dum pezaj trejnaj tagoj, la du ĉefaj diferencoj en karbonhidrata ingestaĵo estos dum matenmanĝo kaj dum la manĝo tuj post mia trejnado. Ekzemple, la greka jahurto ĉi tie estus anstataŭigita per avenkaĉo aŭ ŝermita grenpano.

Dua Matenmanĝo: Mirtila Smoothie

Ĉi tiu mirtila glataĵo estas farita per proteina pulvoro de vanila malalt-karbohidrata Metabolic Drive, frostaj mirteloj, Supermanĝaĵo (altaj antioksidaj, frostigsekigitaj fruktoj kaj legomoj), juglandoj, linomanĝo, akvo kaj glacio. Ĝi estas ŝarĝita per nutraĵoj, proteinoj, fibroj kaj esencaj grasaj acidoj. Foje mi anstataŭigas la akvon per nedolĉigita migdala lakto aŭ nedolĉigita Do-Bongusta kokosa lakto por iomete alia gusto kaj nutra profilo. Vi ankaŭ povas uzi pulvoran verdan teon anstataŭ la suplemento Superfood.

Matena Trinkaĵo: Kafo

Mi havas kafejon Keurig en mia oficejo, kio bonegas, sed foje faciligas manĝi mian kafokutimon. Mi provas limigi min al du tasoj tage; se mi trinkas pli ol tio, mi trovas min ne trinkanta sufiĉe da teo kaj akvo.

Mi prenas mian kafon nigra do ne estas zorgo pri kromaj kalorioj de kafaj aldonaĵoj. Aĵoj kiel sukero, siropo kaj ŝaŭmkremo estas tio, kio tuj prenas kafon de sana al nesana. Kafo mem estas ŝarĝita kun antioksidantoj kaj kafeino, kiuj malhelpas la rompon de cikla AMP, komponaĵo kiu helpas teni vian grasan bruligan maŝinaron funkcii pli longe.

Lunĉo: Tut-Bruligita Kokido kaj Verdaj Faboj kun Oliva Oleo

La hodiaŭa tagmanĝo estis kuiritaj femuroj de kokidoj, verdaj faboj verŝitaj per ekstra virga olivoleo, kaj miksita verda salato kun kuracitaj kalamata olivoj kaj ruĝaj paprikoj. Kokidaj femuroj estas bela paŭzo de la monotoneco de rostitaj kokaj mamoj. Ili havas iom pli altan grasenhavon (4 gramoj kontraŭ 2,5 gramoj) sed ĝi estas malpli ol plej multaj homoj pensas (nur certigu forigi la haŭton kaj tranĉi la kroman grason).

Manĝaĵoj kiel kuracitaj olivoj, rostitaj ruĝaj kapsikoj aŭ sunsekigitaj tomatoj estas simpla maniero aldoni guston al salatoj sen devi turni sin al kaloriaj kaj konservativaj ŝaŭmaj salatoj.

Posttagmeza Manĝeto: Raw Raw Leafy Kale Chips

Mi kutime faras miajn proprajn kale-pecetojn, sed ĉi tio estis malgranda regalo (kaj mi volis provi ilin por kliento). Fari viajn proprajn kale blatojn estas facile: Ĵetu kale kale kun iom da olivoleo, sternu ĝin sur bakplaton, spicu per salo kaj pipro, kaj baku je 350 gradoj dum 20 minutoj.

Vespermanĝo: Kokida Kolbaso kaj Saltita Butiko

Jes, denove kale. Mia edzino kaj mi estas sur granda kaleko-piedbato-ĝi estas tiel facile kuiri. Ĉi tie, la kale estas preparita kun kokosa oleo, hakita cepo kaj iom da Varma Saŭco de Melinda Habanero XXXtra. La kokaj kolbasoj estas antaŭkuiritaj, kio faciligas ĉi tiun manĝon.

Kion vi ne povas vidu ĉi tie, ke mi ankaŭ ĝuis glason da vino.

Recenzo por