Tago en Mia Dieto: Nutra Fakulo Mitzi Dulan

Enhavo

• Matenmanĝo: Avenkaĉo
• Matenmanĝo: Ananaso
• Iam ajn Trinkaĵo: Glacia Akvo
• Mezmatena Manĝeto: Ĉokolada Ĉerizo-Smoothie
• Tagmanĝo: Sandviĉo de Ŝinko kaj Avocado
• Deserto: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Posttagmeza Manĝeto: Tranĉitaj Migdaloj
• Vespermanĝo: Tut-tritikaj spagetoj
• Deserto: Banano kun Mielo
• Pli ĉe SHAPE.com:
• Recenzo por

Mitzi Dulan, RD, Amerika Nutrition Expert®, estas unu okupata virino. Kiel panjo, kunaŭtoro de La Ĉia-Profesia Dieto, kaj posedanto de Adventure Boot Camp de Mitzi Dulan, la nacie agnoskita nutrado kaj taŭgeca fakulo bezonas altajn energinivelojn dum la tuta tago. Aldone al tri ekvilibraj manĝoj, ŝi restas vigligita manĝante sanajn manĝaĵojn kiel tranĉaĵoj migdaloj.

"Mi vere koncentriĝas pri manĝado de puraj manĝaĵoj, kiuj bongustas sed ankaŭ kontentigas," diras Dulan. "Mi trinkas akvon la tutan tagon. Mi nur provas teni ĝin proksime al mi dum la tuta tago kaj replenigi laŭbezone."

Matenmanĝo: Avenkaĉo

325 kalorioj, 5 gramoj da graso, 54 gramoj da karbonhidratoj, 15 gramoj da proteinoj

"Mi manĝis bovlon da kvakera avena faruno. Mi aldonas cinamon, mielon kaj kelkajn sekigitajn tartajn ĉerizojn. Mi miksas ĝin kun 1-procenta organika lakto por akceli la proteinon. Aveno estas tuta greno, do ili estas pli altaj en fibro, proteino, kaj aliaj nutraĵoj. Cinamo estas spico alta en antioksidantoj do mi provas aldoni pli al mia dieto kiam ajn eblas."

Matenmanĝo: Ananaso

"Mi ankaŭ manĝis iom da ananaso por matenmanĝi, ĉar mi amas fruktojn kaj ĉiam provas inkluzivi abundon ĉiutage."

Iam ajn Trinkaĵo: Glacia Akvo

"Glacia akvo! Mi absolute amas mian 24 oz. Copco-glasilo. Ĝi helpas min spuri kiom da akvo mi trinkas. Trinki tri plenajn glasetojn da malvarma akvo ĉiutage helpas bruligi ekstrajn 100 kaloriojn! Ĝi bezonas nian korpan energion al ŝanĝi la temperaturon de akvo de malvarmo al nia korpotemperaturo."

Mezmatena Manĝeto: Ĉokolada Ĉerizo-Smoothie

225 kalorioj, 1,5 gramoj da graso, 28 gramoj da karbonhidratoj, 24 gramoj da proteinoj

"Mini ĉokolad-kovrita ĉeriza glataĵo. Mi uzas herbomanĝitan ĉokoladan serum-proteinan pulvoron kun frostaj tartaj ĉerizoj kaj 3/4 c. Organika 1-procenta lakto. Ĝi estas la perfekta karbohidrata / proteina kombinaĵo por post-trejnada trinkaĵo kaj la tartaj ĉerizoj. estas kontraŭinflamaj. Ĝi ankaŭ helpas doni al mi ĉokoladan rimedon! "

Tagmanĝo: Sandviĉo de Ŝinko kaj Avocado

380 kalorioj, 8 gramoj da graso, 42 gramoj da karbonhidratoj, 32 gramoj da proteinoj

"Sandviĉo konsistanta el tri tranĉaĵoj da natura delikata ŝinko, tranĉaĵigita Hass-avokado, tranĉaĵigita tomato, spica mustardo sur kompleta tritika sandviĉo maldika kaj flanko de brokolo. Ĉi tiu estas unu el miaj matenmanĝoj, kiu estas tre rapida, facila, nutra, bongusta kaj kontentiga. La kremeco de la avokadoj bongustas kaj provizas preskaŭ 20 vitaminojn, mineralojn kaj fitonutraĵojn, dum la ŝinko provizas malgrasan proteinon."

Deserto: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Frosta greka jahurta stango Yasso; ĉi tiuj estas fabela trovaĵo kaj miaj klientoj kaj infanoj amas ilin ankaŭ. Kun nur 70 kalorioj, ili gustas desertajn, sed provizas ses gramojn da proteino!"

Posttagmeza Manĝeto: Tranĉitaj Migdaloj

160 kalorioj, 10 gramoj da graso, 11 gramoj da karbonhidratoj, 6 gramoj da proteinoj

"Tranĉitaj migdaloj laborante ĉe mia skribotablo. Mi amas migdalojn pro la kruĉo, proteino kaj fibro. Ili ankaŭ kontentigas!"

Vespermanĝo: Tut-tritikaj spagetoj

560 kalorioj, 11,5 gramoj da graso, 73 gramoj da karbonhidratoj, 38 gramoj da proteinoj

"Tuttritikaj spagetoj kun la Magra Grunda Bovaĵo de Laura aldonita al marinara saŭco; denove, mi ŝatas certigi, ke mi ricevas bonan fonton de proteino ĉe ĉiu manĝo kaj tuta greno. La bovaĵo estas kreskigita sen antibiotikoj aŭ hormonoj."

Deserto: Banano kun Mielo

"Tranĉaĵoj de bananoj superverŝitaj per iom da mielo por deserto. Ĝi bongustas, kaj mi ricevas altan energian riĉan deserton kun tute natura dolĉigilo."

Pli ĉe SHAPE.com:

9 Sanaj Crockpot Receptoj por Vintro

La 5 Plej malbonaj Supoj por Pezo Perdo

Kion Manĝas Nutriistoj por Matenmanĝo?

10 Manĝaĵoj, kiuj Kaŭzas Inflamon

Recenzo por