Tago en Mia Dieto: Trejnisto pri Peza Perdo Keri Gans

Enhavo

• Matenmanĝo: Avenkaĉo kaj OJ
• Tagmanĝo: Sandviĉo
• Lunĉa Deserto: Framboj
• Tagmanĝo Dolĉa: Adora Kalcio-Malhela Ĉokolado
• Posttagmeza Manĝeto: Ananaso, Rubusoj kaj Ŝnura Fromaĝo
• Vespermanĝa Aperitivo: Salato
• Vespermanĝo: Krispaj Ofertoj, Bakita Terpomo kaj Bruselaj Ŝosoj
• Vespermanĝo: Martini
• Deserto: Adora Kalcio
• Malhela Ĉokolado
• Recenzo por

Kiel registrita dieto en privata praktiko, Trejnisto de Peza Perdo de Shape.com, aŭtoro de La Malgranda Ŝanĝa Dieto, kaj amaskomunikila personeco kaj proparolanto, mia vivo povas iomete moviĝi, por diri almenaŭ. Sed negrave kio, mi ĉiam donas tempon por prepari sanajn manĝojn - plejparte per tio, ke ili rapide kaj simplas. Mi elektas manĝaĵojn kun multe da fibro kaj provizas abundajn proteinojn kaj sanajn grasojn por plenigi min kaj kontentiĝi dum la tuta tago. Mi ankaŭ provas ŝpari lokon por indulgo aŭ du, kiel vi vidos kontrolante kiel aspektas tipa tago en mia dieto.

Matenmanĝo: Avenkaĉo kaj OJ

Preskaŭ la tutan jaron, kiom ajn varmegas ekstere, mi komencas mian tagon per bovlo da avena faruno. Mi preparas rapidkuirajn avenojn (ne konfuzeblajn kun tuja) kun sengrasa lakto en la mikroondoj kaj poste kovras ĝin per malgrasa doma fromaĝo, chia-semoj kaj cinamo. La kombinaĵo de fibro, proteino kaj graso tenas min esence kontenta ĝis tagmanĝo. Kune kun mia aveno, mi havas glason da 100% oranĝa suko miksita kun proksimume egala kvanto da seltzer ĉar mi volas bone hidratiĝi por komenci la tagon sed ne konsumi tro multajn kromajn kaloriojn dum ĝi; Mi ankaŭ bezonas la sukon por preni miajn vitaminojn.

RILATA: 16 Bongustaj Avenaj Receptoj

Tagmanĝo: Sandviĉo

Kutime mi ne sentas min sata ĉe tagmanĝo sen pano, tial mi preskaŭ ĉiam havas sandviĉon. Populara kreaĵo mia estas 2 tranĉaĵoj Jeĥezkel 4:9, kovritaj per Earthly Eats Originala Tofu Salato, tomatoj, cepoj, avokado kaj laktuko. Se mi havas kukumojn en la domo, mi ĵetas tiujn ankaŭ - ju pli da legomoj des pli bone.

Lunĉa Deserto: Framboj

Unu el plej ŝatataj desertoj ĉe tagmanĝo estas frukto. Mi kutime elektas berojn eĉ kiam ili ne estas en sezono kaj manĝas la tutan ujon. Plej ofte mi havas tason da nigra decaf kun ĉi tio, ĉar mi sentas, ke ĝi metas "ĉapon" al la fino de mia manĝo.

Tagmanĝo Dolĉa: Adora Kalcio-Malhela Ĉokolado

Adora Kalcia nigra ĉokolada suplemento kontentigas mian avidon pri io dolĉa.

Posttagmeza Manĝeto: Ananaso, Rubusoj kaj Ŝnura Fromaĝo

Mi neniam preterlasas posttagmezan manĝeton; alie mi tro multe malsatus dum la vespermanĝo. Miaj manĝaĵoj ĉiam konsistas el karbonhidrato (prefere alta en fibro sed ne ĉiam) kaj proteino, kaj estas sufiĉe diversaj laŭ tio, kion mi emas (t.e. sala aŭ dolĉa). Mi provas ofte akiri alian porcion da frukto por la tago, sed neniam manĝu ĝin sola, alie mi ne kontentus. Fromaĝo produktas bonegan proteinon, sed ĉar mi amas ĝin, mi plej bone funkcias kun porcio-kontrolitaj porcioj, kiel ŝnura fromaĝo.

RILATA: 40 Krucaj, Kremaj, Sanaj Manĝetaj Ideoj por Sub 200 Kalorioj

Vespermanĝa Aperitivo: Salato

Kreskante mia patrino ĉiam donis al ni salaton por komenci nian manĝon, kaj ĝis hodiaŭ mi neniam ĉesis fari tion. Vespermanĝo sen salato por mi estas preskaŭ kiel mateno sen aveno. Mia tipa salato havas romian laktukon, kukumojn, ruĝajn cepojn, tomatojn kaj pecetajn migdalojn. Mi estas tro maldiligenta por fari mian propran salatan vestaĵon kaj lastatempe aĉetis Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Mi probable uzas nur ĉirkaŭ 1 kuleron - ĉar mi hakas mian salaton, iom progresas. Ĉi tiu unua kurso certe helpas plenigi min.

Vespermanĝo: Krispaj Ofertoj, Bakita Terpomo kaj Bruselaj Ŝosoj

Plej multaj, sed ne ĉiuj, miaj vespermanĝoj estas vegetaraj. Ekde kiam mi malkovris la Krustajn Ofertojn de Gardein (faritaj el sojo), mi estis hokita. Post bakado en la forno, mi makulas ilin en paperan tukon por forigi troan oleon. Bakita terpomo estas ofte trovita sur mia vespermanĝo kune kun mia plej ŝatata legomo: simplaj vaporitaj Bruselaj ŝosoj. Plenumante mian terpomon per regula kaj / aŭ nigra fabo-hummus kaj kulero da malgrasa acida kremo, mi neniam maltrafas la buteron.

Vespermanĝo: Martini

Mi ĝuas unu koktelon kun la plej multaj el miaj vespermanĝoj: Ketel One, sen vermuto, skuita ne ekscitita. La olivoj estas ŝlosila ingredienco.

Deserto: Adora Kalcio

Malhela Ĉokolado

Alia Adora finas mian nokton per dolĉa noto.

RILATA: 18 Oh-Tiel-Bonaj Ĉokolaj Desertaj Receptoj

Recenzo por