Konsiloj de Nutristo: 5 Manieroj Rekuperi Post Tromanĝado

Enhavo

• 1. Restarigu vian pensmanieron
• 2. Plenigu nutraĵojn riĉajn je fibro
• 3. Manĝoplano
• 4. Revuo
• 5. Ekzerco
• Kial ĝi gravas

Antaŭ ol mendi tiun flankon de kapsiketoj, legu ĉi tion.

Eĉ la plej sanaj homoj trapasas fazojn, kie tro multe da laboro, tro multaj festoj, aŭ plenplena socia kalendaro igas ilin tro trankviligi dolĉaĵojn, riĉajn manĝaĵojn, grasajn hamburgerojn aŭ oficejajn manĝetojn.

Kaj se vi multe laboris (kaj ludis), kial ne iomete plaĉi, ĉu ne?

Ne tiel rapide.

Dum la alveno de malfruaj laboraj noktoj, oficejaj horoj kaj geedziĝoj estas mallonga, la manĝaj manieroj, kiujn vi disvolvas dum ĉi tiu tempo, povas fariĝi malbonaj kutimoj.

Kiam vi asocias manĝaĵojn kun eventoj kaj okazoj, vi komencas adopti tiujn emociajn ligojn ĉiufoje kiam vi ekfunkciigas. Ekzemple, ĉiufoje, kiam vi sentas vin streĉita aŭ laca, vi serĉas pajnton da glaciaĵo pro komforto.

Feliĉe, la solvo por relanĉi post periodo de tromanĝado ne senigas vin de manĝaĵo aŭ aliĝas al suka purigado. Jen miaj konsiloj por helpi vin sana, realisma celoj kaj trakti la subajn problemojn, kiuj venas kun tromanĝado.

La tute aŭ nenia aliro ne funkcias; ĝi neniam funkciis por iu ajn, ĉar ĝi ne estas daŭripova.

1. Restarigu vian pensmanieron

Unu el la plej oftaj eraroj, kiujn homoj faras, kiam ili volas reveni kun bona dieto, estas senigi sin de "nesanaj" manĝaĵoj, kiujn ili amas.

Vere dirite: la tute aŭ nenia aliro ne funkcias; ĝi neniam funkciis por iu ajn, ĉar ĝi ne estas daŭripova.

Kiel nutristo-dietisto, mi kredas praktiki ekvilibron, aŭskulti vian korpon kaj trovi pli sanajn manierojn ĝui viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn. Fari sanajn manĝaĵojn estas unu el la plej bonaj manieroj, kiujn vi ankoraŭ povas manĝi senĉese.

Se makaronioj kaj fromaĝo estas via plej ŝatata plado, donu al ĝi sanan tordon anstataŭigante fromaĝon per delikata kaĵua fromaĝa saŭco por tranĉi saturitajn grasojn. Interŝanĝu buteron per ekstra virga kokoso aŭ oliv-oleo aŭ herbokovrita butero.

Prenu aferojn unu tagon samtempe kaj starigu malgrandajn, realismajn celojn, kiujn vi povas plenumi ĉiutage. Eble via celo estas komenci vian matenon per sana matenmanĝo aŭ manĝa preparo por almenaŭ unu manĝo semajne. Tiel vi povas mezuri progreson ĉiutage anstataŭ prepari vin por malsukceso, ĉar vi estas tro superŝutita.

2. Plenigu nutraĵojn riĉajn je fibro

Estas kialo, ke vi ne sentas vin tute kontenta post manĝado de sukeraj kaj grasaj manĝaĵoj kun malplenaj kalorioj. Al tiuj manĝaĵoj mankas fibro kaj proteino, kiuj tenas viajn sangosukerajn nivelojn stabiligitaj kaj vian malsaton.

Kiam vi manĝos fibran riĉan dieton plenan de diversaj legomoj kaj fruktoj, tutaj grajnoj, faboj kaj aliaj plantaj proteinoj, vi pleniĝos rapide kaj restos pli plena pli longe. Krome, multaj fibro-riĉaj manĝaĵoj riĉas en antioksidantoj, kiuj helpas batali inflamon en la korpo kaŭzita de streĉo, altaj niveloj de kortizolo kaj nesanaj manĝkutimoj.

Mi rekomendas mian Stripped Green Smoothie al klientoj por helpi ilin restarigi post periodo de tromanĝado ĉar ĝi havas multe da fibro, malriĉas en sukero kaj plenplenas de esencaj vitaminoj kaj nutraĵoj.

3. Manĝoplano

Ĉu vi rezistas la emon mendi flankon de fritoj kun tagmanĝo? Se vi malfacilas diri ne, la plej bona strategio por kontraŭbatali sindevigan manĝadon estas krei sanan manĝoplanon, kiu inkluzivas matenmanĝon, tagmanĝon, vespermanĝon kaj eĉ deserton.

Kaj kiam tiuj dolĉaj aŭ salaj avidoj trafos, certigu, ke vi havas sanajn manĝaĵojn en via arsenalo. Vi malpli probable ekveturos, ĉar vi havas rezervan planon.

Mia konsilo por manĝoplanado estas krei liston de pladoj, kiujn vi ŝatus manĝi dum la semajno kaj verki aĉetliston de manĝaĵoj kaj ingrediencoj, kiujn vi bezonos.

Eltrovu vian manĝmanieron: Ĉu vi ŝatas miksi kaj kongrui ingrediencojn por viaj manĝoj, aŭ ĉu vi ŝatas sekvi receptojn? Se vi ŝatas miksi kaj kongrui ingrediencojn, skribu liston de viaj preferataj manĝaĵoj kaj kiel vi ŝatus parigi ilin.

Kaj se vi preferas resti ĉe receptoj, notu manĝaĵojn, kiujn vi bezonos kuiri por la pladoj. Certigu, ke vi pritaksu aferojn, kiujn vi jam havas hejme, por eviti malŝpari manĝon.

Kreante aĉetliston de bezonataj manĝaĵoj, vi ankaŭ evitas vagi sencele ĉe la butiko, kio povas tenti vin aldoni nesanajn manĝaĵojn, kiujn vi ne bezonas al via ĉaro.

Kiam vi akceptas viajn neperfektajn manĝkutimojn, vi lernas, kiaj estas viaj defioj kaj tentoj kaj povas krei strategiojn ĉirkaŭ ili.

4. Revuo

Journalurnalado estas unu el miaj komencaj strategioj por ĉio, de trankviligado de streso ĝis celfiksado ĝis kreado de atentemaj ŝanĝoj.

Se vi tro manĝis, ne ekzistas pli bona maniero resti respondeca, kaj mi ne celas nur skribi ĉion, kion vi manĝas. Prenu ĵurnaladon kiel okazon ankaŭ noti, kiel vi sentas vin manĝante ĉi tiujn manĝaĵojn, kio sentigas vin eksterordinaran, kaj kiajn malgrandajn paŝojn vi faras ĉiutage.

Gravas skribi pri la bonaj aferoj - kiel la sanaj salatoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi faris - sed ankaŭ skribi pri viaj defioj.

Kiam vi akceptas viajn neperfektajn manĝkutimojn, vi lernas, kiaj estas viaj defioj kaj tentoj kaj povas krei strategiojn ĉirkaŭ ili. Do, la venontan fojon, kiam tiu ringbulka avido trafas, vi ekscios pri tio, kio ekigis tiun avidon kaj povas dispremi ĝin rapide.

5. Ekzerco

Nutrado kaj taŭgeco iras kune. Vi ne povas havi bonan sanon sen ambaŭ, tial korpigi ekzercadon en vian rutinon estas tiel grave.

Kiam vi enŝoviĝas en ŝablono de tromanĝado, via metabolo malrapidiĝas kaj via korpo ne povas uzi energion efike ĉar vi konsumas pli da kalorioj ol vi uzas.

Laborado povas revigligi vian metabolon ne nur por bruligi kaloriojn, sed ankaŭ por trejni vian korpon kiel uzi karbonhidratojn efike kaj uzi grason por brulaĵo.

Ankaŭ estas emociaj kaj mensaj avantaĝoj de ekzercado. Promeni kiam vi estas streĉita povas helpi vin reagordi kaj taksi viajn elektojn kiam vi tentas indulgi aŭ tromanĝi.

Kial ĝi gravas

Tromanĝado ne estas io por bati vin. Ĝi estas homa!

La plej grava afero estas esti konscia pri via rilato kun manĝaĵoj kaj scii kiel reiri sur la vojo post periodo de troa indulgo.

McKel Hill, MS, RD, estas la fondinto deNutrado Senvestigita, sana vivanta retejo dediĉita al optimumigo de la bonfarto de virinoj tra la tuta mondo per receptoj, nutraj konsiloj, taŭgeco kaj pli. Ŝia kuirlibro, "Nutrition Stripped", estis nacia furorlibro, kaj ŝi aperis en Fitness Magazine kaj Women's Health Magazine.