Tranĉi Avidojn Ĉirkaŭ La Horloĝo Kun Sanaj Versioj De Viaj Go-To-Manĝetoj

Enhavo

• Recenzo por

Ni alfrontu ĝin - ni amas manĝi! Kaj en Usono manĝetoj konsistigas pli ol 25 procentojn de nia ĉiutaga kaloria konsumado. Sed kun la tempo, sensenca manĝado povas rezultigi nebonvenajn funtojn. La ŝlosilo estas elekti nutraĵ-densajn manĝaĵojn, kiuj venas kun proteinoj aŭ fibroj (idee ambaŭ) por helpi vin pli longe senti vin sata. Porcio-kontrolo ankaŭ estas decida - mi rekomendas kovri manĝetojn je ne pli ol 200 kalorioj, la perfekta kvanto por tajdi vin ĝis via venonta manĝo. (Por pli, vidu 20 Dolĉaj kaj Salaj Manĝaĵoj Sub 200 Kalorioj.)

Jen tri bonegaj manĝideoj por plifortigi vin dum via tago:

Mezmatene: Greka Jogurto Sukcesaĵo

Pludonu la jogurtan perfektaĵon de la loka delikataĵejo, kiu kutime dronas en suker-ŝarĝitaj fruktaj siropoj kaj granola. Anstataŭe, faru vian propran en bela glaso per tavoligado de 6 uncoj da proteinoj riĉaj sengrasaj greka jogurto kaj ½ taso da hakitaj fruktoj (la elekto de uzanto - ĉio iras de beroj al pomoj al mango al vinberoj!). Aspergu peceton da cinamo, 2 kulerojn da granola cerealo, kaj ĝuu. Por aldoni krakon, guston kaj nutradon, interŝanĝu la granolaĵon per duona sako (konservu la reston por la sekva tago) de Kokosoj por Vi, rostita kokosa-chia granola, aŭ Cocoa Loco, malluma ĉokolada-chia granola, de mia nova sana manĝeta linio, Nutra Manĝaĵoj. (Jen, 10 Grekaj Jahurtaj Receptoj, kiujn Vi Neniam Vidis Antaŭe!)

Nutrado:

• Tipa delikataĵa jogurto parfait: 340 kalorioj, 13g proteino, 2g fibro, 31g sukero

• Greka Jogurta Parfaito (kun Kokosoj por Vi aŭ Cocoa Loco per Nutraj Manĝaĵoj): 200 kalorioj, 19g da proteino, 3g da fibro, 12g da sukero

Posttagmezo: 2-Minute Trail Mix

Kiam vi iras kaj malplenas, vojmiksaĵoj estas bonega maniero akiri rapidan brulaĵon, kiu restos kun vi. Sed butikoj aĉetitaj versioj povas esti ampleksigitaj per rafinitaj karbonhidratoj, ĉokoladaj frandaĵoj kaj sukeraj jahurtaĵoj. Antaŭ ol eliri la domon, prenu saketon kaj riparu vian propran ĵetante 1/2 tason da tuta grena cerealo, 2 kulerojn da nuksoj (kiel migdaloj, anakaĵuoj, juglandoj aŭ arakidoj) kaj 1 kulero da sekaj fruktoj (provu hakitajn abrikotojn, sekvinberojn, aŭ ĉerizoj). Ĉu vi volas dekadencan tordaĵon? Vi ankaŭ povas interŝanĝi kuleron da malhelaj ĉokoladpecoj por kulero da nuksoj. Kaj se vi avidas la tropikojn, provu Kaŝan Koladon de Nutraĵaj Manĝaĵoj, farita kun rostitaj akaĵuoj, rostitaj kokosaj pecetoj kaj sekigita ananaso. Hum!

Nutrado:

Tipa butiko aĉetita vojmiksaĵo (3/4 taso): 300 kalorioj, 9g proteino, 3g fibro, 16g sukero

Miksaĵo de 2 Minutoj (3/4 taso): 200 kalorioj, 7 g proteino, 4 g fibro, 9 g sukero

Cashew Colada de Nourish Snacks (1 sako): 200 kalorioj, 4g proteino, 4g fibro, 10g sukero

Malfrua Nokto: Parmesana Pufmaizo

Preterlasu la grasajn teatrajn pufmaizajn tentojn, kaj kompletigu vian filman rendevuon nokte sur la sofo kun mia pli sana memfarita versio de parmezaj pufmaizoj. Mikroondoj ¼ taso de pufmaizo kernoj, nebulo per oleo ŝprucaĵo, kaj aspergu per 1-2 kuleroj de Parmesana fromaĝo (aŭ iometo da cinamo kaj sukero) por bongusta, pli malpeza versio, kiu kontentigos viajn meznoktajn mangaĵojn. Aŭ pli bone ankoraŭ, prenu sakon da Mr. Popularaj, duonŝprucitaj ne-GMO-mazaj kernoj de Nourish Snacks - je nur 190 kalorioj kaj 5 gramoj da fibro, ili jam evoluigis sufiĉe la "kruĉan-kulton" sekvantan ĉe NBC.

Nutrado:

Tipa malgranda teatra pufmaizo (1 sako; 6 tasoj): 370 kalorioj, 5 g proteino, 10 g fibro, 0 g sukero

Parmezaj pufmaizoj (5 tasoj): 160 kalorioj, 7g da proteino, 5g da fibro, 0g da sukero

S-ro Populara per Nutraj Manĝetoj (1 sako): 190 kalorioj, 1 g da proteinoj, 5 g da fibro, 0 g da sukero

Recenzo por