Korpa Grasa Procento por Abs: Kio estas la Magia Numero?

Enhavo

• Vira korpgrasa procento
• 5 ĝis 9 procentoj
• 10 ĝis 14 procentoj
• 15 ĝis 19 procentoj
• 20 ĝis 24 procentoj
• 25 ĝis 29 procentoj
• 30 ĝis 34 procentoj
• 35 ĝis 39 procentoj
• Ina korpa grasa procento
• 5 ĝis 9 procentoj
• 10 ĝis 14 procentoj
• 15 ĝis 19 procentoj
• 20 ĝis 24 procentoj
• 25 ĝis 29 procentoj
• 30 ĝis 34 procentoj
• 35 ĝis 39 procentoj
• Kiel mezuri korpa grasa procento
• La funda linio

Faktoj pri korpgraso

En taŭgecaj rondoj, homoj havas ĉiutagajn konversaciojn pri kiel redukti vian korpan grason kaj akiri ses-pakajn abs. Sed kio pri la averaĝa homo? Se vi serĉas informojn pri kiel korpa graso kaj grasa distribuo influas kiom videblas viaj abaj muskoloj, ni kovris vin.

Sed antaŭ ol ni parolas pri specifaj korpgrasaj procentoj, gravas difini korpan grason. Laŭ Elliott Upton, altranga persona trejnisto ĉe Ultimate Performance, korpa graso aŭ grasa histo, estas normala parto de ĉiu homa korpo.

"Plejparte ĝi servas por stoki kaj provizi energion por metabolaj procezoj por ĉio, de via koro batanta ĝis viaj kruroj spurtantaj," li diras.

Upton diras, ke ekzistas pluraj malsamaj specoj de graso, inkluzive de bruna graso, flavgriza graso, blanka graso, viscera graso kaj subkutana graso. La speco de graso, kiu sidas sur la surfaco de la korpo, estas subkutana graso; jen la graso, kiun vi vidas en la spegulo.

Ĉi tie ni trarigardas la korpgrasajn procentojn de la malalta ĝis la alta, indikante la nivelon, kiun vi bezonas por videblaj abs.

Vira korpgrasa procento

5 ĝis 9 procentoj

Havi korpgrasajn nivelojn ĉe ĉi tiu fino de la skalo metas vin en la genetikan eliton, aŭ konkurencan korpokulturiston, diras Upton. "Ĉi tio estas esenca korpa graso nur lasante sufiĉan por vi postvivi," li klarigas.

Krome, li diras, ke korpa grasa nivelo de 5 procentoj estas nekredeble malfacile atingebla, nekredeble malfacile traktebla, kaj tute ne bona por la korpo. "Vide vi vidus ne nur ĉiun muskolon en via korpo, sed ankaŭ unuopajn muskolajn fadenojn en iuj partoj," li aldonas.

Se vi pli proksimas al 9 procentoj, vi tamen estos maldika kaj havos videblan ses-pakon.

10 ĝis 14 procentoj

Ĉi tiu vico da korpa graso estas ankoraŭ malgrasa, kio signifas, ke viaj abdominaloj estos videblaj. Sed ĝi ankaŭ estas konsiderata pli sana kaj pli facile akirebla ol la 5 ĝis 9-procenta gamo.

Atestita persona trejnisto Steve Washuta diras, ke supra abdomena difino kaj iuj eksteraj oblikvoj ankoraŭ videblas, sed la difino estas minimuma kaj la suba duono de la abdominaloj kutime ne estas difinita.

15 ĝis 19 procentoj

Kvankam ankoraŭ konsiderata sana, malpli probable vi vidos multan muskolan difinon en ĉi tiu gamo. Fakte, Upton diras, ke estas neverŝajne, ke vi vidus ab-difinon en ĉi tiu procento.

20 ĝis 24 procentoj

Kiam vi batas 20 ĝis 24 procentojn da korpa graso, ekzistas multaj ŝancoj, ke vi estos mola ĉirkaŭ la mezo. Ĉi tio signifas, ke viaj abs ne estos videblaj. Upton nomas ĉi tion la pli alta fino de "mezumo" por viroj.

25 ĝis 29 procentoj

En ĉi tiu gamo de korpa graso, vi tute ne vidos viajn abdomenojn. Por viroj, ĉi tiu nivelo estas konsiderata grasega. Upton diras, ke estetiko ne devas esti via ĉefa zorgo. Prefere, vi devas koncentriĝi pri vivstilaj elektoj, kiuj helpos vin reiri al sana korpa grasa teritorio.

30 ĝis 34 procentoj

Kiam vi atingos ĉi tiun nivelon de korpa graso, eksteraj intervenoj eble necesos. Ĉi tio ne estas kutime konsiderata akceptebla aŭ sana korpa graso por masklo, kaj vi ne vidos iun muskolan difinon sur via korpo.

35 ĝis 39 procentoj

Ĉi tio estas averta signo pri sanaj komplikaĵoj. Upton diras, ke korpa graso en ĉi tiu gamo igas vin ĉefa kandidato por diabeto kaj pli altigas vin por kora malsano.

Ina korpa grasa procento

5 ĝis 9 procentoj

Ĉi tio estas tre malalta, probable danĝera, korpa graso por ino. On diras, ke 8 ĝis 10 procentoj da korpa graso estas esenca por la vivo. Ĉu viaj abs estos videblaj? Jes, ili faros. Tamen administri ĉi tiun nivelon de malforteco povas kompromiti vian sanon.

10 ĝis 14 procentoj

Se vi celas malaltajn nivelojn de korpa graso, ĉi tio estas proksimume tiel malalta, kiel vi volus. "Ĉi tio rezultigus ekstreme atletikan korpon, kun bonega muskola difino, kaj videblaj abs, se genetika muskola ventro-dikeco estas tie," klarigas Upton.

15 ĝis 19 procentoj

Inoj ĉe ĉi tiu nivelo kutime havas sportan konstruon, kun bonega formo kaj tre malmulte da korpa graso. Washuta diras, ke tiu difino laŭ la malsupraj abdomenoj komencas fadi, sed ankoraŭ ekzistas klara ab-difino en la oblikvoj. Se ĉi tio estas la nivelo, kiun vi celas, vi devos plenumi striktan dieton kaj ekzercan planon.

20 ĝis 24 procentoj

Ĉi tio estas konsiderata kiel malalta ĝis malalta averaĝa nivelo de korpa graso. Muskola difino en ĉi tiu stadio ne estos perfekta, klarigas Upton, sed viaj naturaj kurboj tre estos parto de via korpo.

"Sanaj problemoj ne devas zorgi pri plej multaj virinoj ĉi tie, sed ĝenerala fizika agado estus konsilita teni malaltan inflamon kaj riskon de malsano kaj la amasiĝon de viscera graso," li aldonas.

25 ĝis 29 procentoj

Kiam vi atingos 25 procentojn, via korpo eble aspektas pli milda. Laŭ Upton, vi ankoraŭ havas tre malmulton laŭ troa graso, sed via difino eble estas minimuma.

Upton diras, ke ĉi tio estas pli alta ol tio, kio estas konsiderata kiel "averaĝa", laŭ plej multaj kuracaj normoj, kaj kvankam ne malbone, ĝi eble kaŭzas atenton kaj adaptas viajn agadajn nivelojn kaj edukas vin pri taŭga nutrado.

30 ĝis 34 procentoj

Ĉi tiu vico da korpa graso indikas, ke vi celas obezecon. Vi ne havos videblajn abdomenajn muskolojn je ĉi tiu nivelo, kaj vi eble ne sentos vin bonega.

35 ĝis 39 procentoj

Ĉi tio estas ruĝa flago por peza perdo-interveno. Kiel viroj en ĉi tiu gamo, Upton diras, ke korpa grasa procento de 35 aŭ pli igas vin ĉefa kandidato por diabeto, kaj vi havas altan riskon por kora malsano en la estonteco.

Kiel mezuri korpa grasa procento

Estas pluraj manieroj, kiel vi povas mezuri vian korpan grason. La plej oftaj manieroj mezuri korpan grason estas:

• Skinfoldaj dikecmezuriloj. Ĉi tiuj iloj mezuras la dikecon de via graso sur diversaj korpoj.
• Mezuroj de korpa cirkonferenco. Ĉi tio implicas mezuri la cirkonferencon de diversaj korpopartoj, inkluzive la talion, brakojn kaj krurojn.
• Du-energia rentgenabsorptiometrio (DXA). Ĉi tiu metodo uzas du rentgenajn radiojn por taksi vian korpan grasan konsiston.
• Hidrostatika pezado. Ĉi tio estas formo de subakva pezado, kiu mezuras korpan konsiston laŭ la denseco de via korpo.
• Pletismografio de aera delokiĝo (Bod Pod). Kiel la supra versio pri akvo, ĉi tiu metodo kalkulas korpan konsiston kaj densecon per aero.
• Bioelektra impedanco-analizo (BIA). Ĉi tiu aparato sendas elektrajn fluojn tra via korpo por determini kiom da graso kaj kiom da muskolo.
• Spektroskopio pri Bioimpedanco (BIS). Ĉi tiu aparato ankaŭ uzas elektrajn fluojn, sed kun malsama teknologio kaj ekvacioj por kalkuli korpan grason.
• Miografio pri elektra impedanco (EIM). Simile al la BIA kaj BIS, ĉi tiu aparato ankaŭ sendas elektrajn fluojn tra la korpo, sed en pli malgrandaj areoj.
• 3-D korposkaniloj. Ĉi tiuj bildaj aparatoj uzas transruĝajn sensilojn por generi modelon de via korpo. Ekvacio tiam taksas korpan grasan procenton laŭ via formo.
• Multi-kupeaj modeloj. Ĉi tiu metodo uzas plurajn el la supraj teknikoj por dividi la korpon en plurajn partojn por kalkuli la korpan grasan procenton de ĉiu areo.

Plej multaj el ĉi tiuj metodoj bezonas trejnitan taŭgan profesiulon por mezuri, sed ekzistas kelkaj manieroj, kiel vi povas spuri vian korpan grason hejme. Mezuradoj de korpa cirkonferenco kaj bioelektra impedanco, kiuj disponeblas laŭ certaj skaloj, estas ambaŭ metodoj, kiujn vi povas fari memstare.

La funda linio

Kiel diversaj korpoj rigardas malsamajn korpgrasajn procentojn varias multe. Sed ĉi tiuj gamoj povas servi kiel ĝenerala gvidilo, kiam oni provas kompreni, kiel aspektas iuj niveloj de maldikeco, kiam temas pri muskola difino.