¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Enhavo
- Ĉu Tomar akvo influas la nivelojn de energio kaj la funkcio de la cerbo?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
- ¿Ĉu povas enhavi aliajn likvojn en via tuta konsumo diario?
- Confía en tu sed - Por io estos
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Konstante pierdas akvon de via korpo, ĉefe tra la orino kaj la sudoriento. Por eviti la deshidratacion, necesas preni taŭgajn kantojn de akvo.
Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud usually recomiendan 8 vasos de 8 onzas each one, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 kaj estas tre facile de registri.
Sen embargo, iuj gurusoj de la sano konsideras, ke necesas preni akvon konstante dum la tago, kiam ne havas sed.
Kiel kun la plimulto de la aferoj, ĉi tio dependas de ĉiu persono. Fine, multaj faktoroj (internaj kaj eksteraj) tuŝas vian bezonon de preni akvon.
Ĉi tiu artikolo analizas iujn studojn pri konsumo de akvo por disigi la faktojn de la fikcio kaj klarigas kiel ĝustigi vian konsumon de akvo al viaj individuaj bezonoj.
Ĉu Tomar akvo influas la nivelojn de energio kaj la funkcio de la cerbo?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Krome, ekzistas bastantaj studoj, kiuj subtenas.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humuro y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Aliaj studoj pridemandas, ke la deshidratigo leviĝas (1% -3% de korpa pezo) okazigita de ekzercado aŭ varmego povas doni multajn aliajn aspektojn de la funkcio de la cerbo.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Ĉi tio sukcese ĉefe kiam sudas multe.
La deshidratacio ankaŭ povas tuŝi negative la fizikan rendimenton, reduktante la reziston.
Resumo: La deshidratación levos okazon por la ekzerco aŭ kaloro povas havi efikojn negativajn tiel en via dezajno fizika kiel mensa.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aument la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De interkonsento kun du studoj, preni 17 onzojn (500 ml) de akvo povas impulsi tempe la metabolismon en 24% al 30%.
La sekva bildo montras ĉi tiun efikon. La linio supera montras kiel 17 onzas (500 ml) de akvo pliigis la metabolismon. Observu kiel malpliigi ĉi tiun efikon antaŭ la marko de 90 minutoj:
Los investigadores calcularon that take 68 onzas (2 litros) de akvo al tago pliigas la konsumon de energio por proksimume 96 kalorioj pli al la tago.
Krome, povas helpi preni akvon frian, ĉar via korpo bezonas konsumi pli da kalorioj por kalentar la akvon al la temperaturo de via korpo.
Tomar akvo proksimume amaskomunikila horo antaŭe de la komidoj ankaŭ povas redukti la nombron de kalorioj, kiuj konsumas, precipe en personoj de urbestro.
Un estudio demonstró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de akvo antaŭe de ĉiu manĝo perdis pli pezo en 12 semajnoj (pli 44% pli), ke tiuj, kiuj ne loĝis.
Ĝenerale, ŝajnas, ke preni taŭgajn kantojn de akvo, precipe antaŭ ol la komidoj, povas havi bonfarton signifan en la perdita pezo, precipe kiam kombinas kun unu sana sano.
Krome, preni taŭgajn kantojn de akvo havas plurajn aliajn avantaĝojn por la sano.
Resumo: Tomar akvo povas okazi pli grandajn levojn kaj tempojn en la metabolismo, kaj preni proksimume amaskomunikilajn horojn antaŭ ol ĉiu manĝo povas fari, ke aŭtomate konsumas malpli da kalorioj. Ambosaj efikoj kontribuas al la perdo de pezo.¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supoze, preni pli da akvo povas helpi kun pluraj problemoj de sano:
- Estreñimiento: Tomar pli akvo povas helpi kun la konstipo, tre problemo komuna.
- Kancero: Iuj studoj demandas, ke la personoj, kiuj havas pli da akvo, havas malpli grandan riskon de kancero de vejiga kaj korekta, kvankam aliaj studoj ne determinas neniun efikon.
- Cálculos renales: Tomar pli akvo povas malpliigi la riskon de la kalkuloj renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen multaj raportoj anekdotikaj pri kiel la akvo povas helpi hidratigi la haŭton kaj redukti la aknon. Hasta ahora, neniu studo estas konfirmita nek refutita.
¿Ĉu povas enhavi aliajn likvojn en via tuta konsumo diario?
El akvo ne estas la sola bebo, kiu kontribuas al via ekvilibro de likvaj. Otras beboj kaj nutraĵoj povas havi unu signifan efikon.
Un mito es ke las bebidas kun cafeína, kiel el café o el té, no te ayudan a hidratar ĉar la cafeína estas un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas beboj estas tre débil.
La plimulto de la nutraĵoj ankaŭ enhavas akvon. La karno, la fiŝkaptado, la huevoj kaj precipe, la fruktoj kaj vegetaloj, enhavas kantojn signifajn de akvo.
Por akiri pli da ideoj, legu ĉi tiun artikolon pri 19 nutraĵoj riĉaj en akvo.
Kune, la kafejo aŭ la teo kaj la nutraĵoj riĉaj en akvo povas helpi konservi vian ekvilibron de likvaj.
Resumo: Otras beboj povas kontribui al ekvilibro de likvaj, inkluzive el kafejo kaj la teo. La plimulto de la nutraĵoj ankaŭ havas akvon.Confía en tu sed - Por io estos
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por ĉi tiu kialo, via korpo havas unu sistemon sofistikan por regula kuánto kaj kuándo preni akvon.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Ĉi tiu sistemo estas kontrolita de me mecananismoj similaj al la spirado; ne necesas esti pensante konscie en li por tio funkcii.
Por la plimulto de la personoj, probable ne ekzistas neceso de zorgo por preni akvon. El instinto de la sed estas tre konfidebla.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es tute arbitraria.
Entonces, certaj cirkonstancoj povas postuli preni pli da akvo.
La pli grava povas esti dum momentoj en kiuj pliigas la transpiradon. Ĉi tio inkluzivas la ekzercon kaj la varmon, precipe en klimata sekso.
Se sudas tro, certigu de reabastecer la pérdida de likvaj kun akvo. Eblas, ke la atletoj, ke ili praktikas longtempe kaj intense ankaŭ bezonas reabastigi la elektrolitojn kune kun la akvo.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, kiel vómitos y diarrea.
Krome, estas eble, ke la plej grandaj personoj necesas kontroli kontinue la kvanton de akvo, kiu kaŭzas, ke la mekanismoj de la sed povas komenci funkcii mal kun la aĝo progresinta.
Resumo: La plimulto de la personoj ne necesas pensi konstante en kvanta akvo toman, jam ke la mekanismo de la sed en la cerbo estas tre efika. Sen embargo, certaj cirkonstancoj postulas pliigi la atenton al kvanta akvo se ĝi prenas.¿Cuánta agua se debe tomar?
Al la fino de la tago, neniu povas diri ĝuste kun akvo necesaj. Esto depende de ĉiu persono.
Intenta provi kun diversaj kantecoj por vidi kun vi konvinki pli al ti. Iuj personoj se sienten pli bonajn kiam pli multe da akvo de la kutima, dum ke por aliaj ĉi tio estas sola, ke ili kaŭzas vojaĝojn pli ofte al bano.
Se vi volas simpligi la aferojn, vi devas funkcii por plej multaj personoj:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Dum altaj temperaturoj kaj fari ekzercojn, certigu preni sufiĉe da akvo por kompensi la perdon de likvaj.
- ¡Eso estas ĉio!
Legu la artikolon en la angla
Freŝaj Afiŝoj
Sotalol
