Ĉu Malvarmaj Pluvoj Pliigas Testosteronon?

Enhavo

• Malvarmaj pluvoj por testosterono
• Ĉu ili pliigas fekundecon?
• Ĉu ili pliigas energion?
• Ĉu ili plibonigas metabolon?
• Ĉu ili akcelas post-ekzercan reakiron?
• Ĉu ili plibonigas imunecon?
• Kiel duŝi malvarman
• Antaŭzorgoj
• Kunportebla

Homoj, kiuj faras malvarmajn pluvojn, emas laŭdi la multajn supozitajn avantaĝojn de ĉi tiu praktiko, de pli rapida resaniĝo post intensa sporta agado ĝis malpliigi viajn ŝancojn malsaniĝi.

Sed kiom multe de ĉi tio baziĝas sur scienco? Ni esploru la evidentecon pri ĉiu el la komunaj asertoj pri malvarmaj pluvoj kaj via korpo.

Malvarmaj pluvoj por testosterono

Plej multaj esploroj pri temperaturo kaj testosterono rilatas al testikoj kaj skroto. La skroto pendas ekster la korpo por teni la testikojn ĉe optimuma temperaturo por produkti spermon kaj aliajn hormonojn, ĉirkaŭ 95 ĝis 98,6 ° F aŭ 35 ĝis 37 ° C.

La ideo estas, ke malvarmaj pluvoj malaltigas la skrotan temperaturon, permesante al la testikoj produkti maksimuman kvanton de spermo kaj testosterono.

Sed la esplorado malmulte diras pri testosterona produktado. Prefere, pli malvarmetaj testikoj havas pli fortan efikon sur DNA-procezoj, kiuj rezultigas pli altan sperman volumon, kvaliton kaj moviĝemon (movado).

Studo de 1987 trovis, ke konservi la testikan temperaturon inter 31 kaj 37 ° C (88 ĝis 99 ° F) permesis optimuman sintezon de DNA, RNA kaj proteino. Ĉi tio rezultas en pli bona produktado de spermo.

Studo de 2013 eĉ trovis, ke malvarmaj vintraj temperaturoj plibonigis sperman morfologion (formon) kaj movadon.

Sed sperma produktado kaj testosterona niveloj ne estas la sama afero, kaj ekzistas iuj pruvoj kontraŭaj.

Oni trovis, ke stimulo de malvarma akvo ne efikis sur niveloj de testosterona nivelo, kvankam fizika agado efektive. Studo de 2007 sugestas, ke mallonga ekspozicio al malvarma temperaturo efektive malpliigas testosteronnivelojn en via sango.

Malvarma akvo faros nenion por viaj testosterona niveloj, kiujn ekzercado ne faros. Multaj aliaj variabloj influas tiujn nivelojn, kiel dietoj kaj vivstilaj elektoj kiel fumado kaj drinkado. Rapida malvarma duŝo ne estas testosterona nivela hako.

Ĉu ili pliigas fekundecon?

Ni rigardu iom pli da esplorado ĉirkaŭ fekundeco. Troviĝis, ke redukti regulan ekspozicion al varma akvo plibonigis la spermajn kalkulojn de pluraj studpartoprenantoj averaĝe preskaŭ 500 procentojn.

Ĉi tio tamen ne signifas, ke malvarmaj pluvoj faras ion por plibonigi fekundecon. Simple preni malpli da varmaj pluvoj pliigas vian spermon kaj kvaliton, ĉar varmo ĝenerale efikas sur spermoproduktado.

Estas neniu esplorado por montri, ke ekzistas ia ekvivalenta rilato de malvarma akvo-ekspozicio aŭ varma akvo-redukto kun ina fekundeco. La esplorado nur montras viran fekundecon.

Ĉu ili pliigas energion?

Estas iuj pruvoj, ke malvarma duŝo povus pliigi viajn energinivelojn.

Studo de 2016 trovis, ke partoprenantoj sentis, ke ili havas pli da energio post prenado de varma-malvarma duŝo dum monato kaj poste malvarma duŝo dum pliaj du monatoj. La partoprenantoj diris, ke ĝi similas al kafeina efiko.

Studo de 2010 sugestas, ke mergado de malvarma akvo povas helpi redukti la kvanton de energio, kiun via korpo bezonas por helpi vin resaniĝi post streĉa ekzercado, malpliigante inflamon kaj pliigante sangan fluon sen elspezi ekstran energion.

Ĉu ili plibonigas metabolon?

Jes! Bruna graso, aŭ bruna grasa histo, estas speco de graso ĉe ĉiuj homoj, grandaj aŭ malgrandaj.

Du studoj, unu en 2007 kaj alia en 2009, trovis ligojn inter malvarma temperaturo kaj aktivigo de bruna graso. Ili ankaŭ trovis inversan rilaton inter bruna kaj blanka graso (blanka grasa histo).

Esence, ju pli vi havas brunan grason, des pli probable vi havos sanan kvanton da blanka graso kaj bonan korpan masan indekson, unu el la ŝlosilaj indikiloj de via ĝenerala sano.

Ĉu ili akcelas post-ekzercan reakiron?

Malvarma akvo povas helpi vin resaniĝi pli rapide post ekzercado, sed la efikoj eble nur estas malgravaj aŭ troegaj.

Unu el du atletoj, unu militema artisto kaj la alia maratonisto, trovis, ke malvarma akva mergo povas helpi redukti doloron kaj tenerecon post intensa ekzercado. Ĝi ankaŭ povas permesi pli rapidan revenon al sportaj agadoj.

Du studoj, unu en alia en 2016, montris nur etan utilan efikon de malvarma akva mergado sur resaniĝo de muskola doloro. Ĉi tio estis precipe la kazo dors-al-dorsa kun varma akvo-ekspozicio, aŭ farita dum almenaŭ 10 ĝis 15 minutoj en akvo ĉe temperaturoj de 52 ĝis 59 ° F (11 ĝis 15 ° C).

Alia studo de 2007 trovis neniun utilon al malvarma akvo-ekspozicio por muskola doloro.

Ĉu ili plibonigas imunecon?

Iuj esploroj sugestas, ke ekspozicio al malvarma akvo povus havi malgrandan, sed tamen neklaran, efikon al via imunsistemo.

Studo de 2014 montris, ke mergo en malvarma akvo kaŭzas, ke la korpo liberigas adrenalinon. Ĉi tio havas du efikojn: Ĝi igas vian imunsistemon produkti pli da kontraŭinflamaj substancoj. Ĝi ankaŭ malpliigas vian inflaman respondon al infektoj. Ambaŭ ĉi tiuj efikoj povas helpi vian korpon rezisti malsanojn.

Studo de 2016 trovis, ke malvarmaj pluvoj malaltigis la foreston de la studaj partoprenantoj de laboro je 29 procentoj. Ĉi tio sugestas, ke malvarmaj pluvoj povas plifortigi la imunsistemon, kvankam neniu efiko troviĝis pri kiom longe homoj estis malsanaj.

Kiel duŝi malvarman

Jen kelkaj konsiloj pri tio, ke ĝi pliigu viajn ŝancojn profiti de ĉi tiu vivstila ŝanĝo sen vundi vian korpon:

• Komencu malrapide. Ne baniĝu en glaci-malvarma akvo tuj. Iom post iom ĝustigu la temperaturon tra la duŝejo aŭ igu ĉiun sinsekvan duŝon iomete pli malvarma ol la antaŭa. Komencu varme, tiam varmeta, tiam malvarmeta, tiam tute malvarma.
• Ne eniru tuj. Ŝprucu iom da malvarma akvo sur viajn manojn, piedojn kaj vizaĝon por alkutimiĝi al la temperaturo, anstataŭ ŝoki vian tutan korpon per tuja malvarmo.
• Preparu tukon aŭ varman areon. Post kiam vi finos, certigu, ke vi povas varmiĝi tuj por ke vi ne ektremu.
• Faru ĝin konstante. Vi probable ne rimarkos ŝanĝojn tuj. Prenu malvarman duŝon ĉiutage samtempe, por ke via korpo adaptiĝu kaj pli respondas al konsekvenca malvarma ekspozicio.

Antaŭzorgoj

Ne ĉiuj devas salti rekte en malvarman duŝejon. Homoj kun la jenaj kondiĉoj devas eviti ilin:

• alta sangopremo
• kormalsano aŭ kormalsano
• trovarmigita aŭ febra (hipertermio) pro malsano aŭ intensa ekzercado
• ĵus resaniĝis post malsano, kiel gripo aŭ malvarmumo
• imunsistemo-malsano aŭ havas enproblemigitan imunsistemon pro malsano
• sento tro elĉerpita aŭ streĉita, ĉar ŝanĝi al malvarmaj pluvoj povas streĉi la korpon

Se vi havas depresion aŭ mensa sano, ne anstataŭigu vian medikamenton per malvarma akvo-terapio.

Se vi loĝas en malvarma klimato, kie ekspozicio al malvarma akvo povas konduki al hipotermio, malvarmaj pluvoj ne estas sugestitaj.

Kunportebla

Malvarmaj pluvoj ne nepre ŝanĝos vian vivon kun la vico de krano.

Ŝanĝi vian rutinon povas pli atentigi vian korpon, viajn kutimojn kaj vian ĝeneralan vivmanieron.

Ĉi tiu tuteca aliro al via fizika, mensa kaj emocia sano povas influi vian tutan vivon, inkluzive viajn testosterona nivelojn, viajn energiajn nivelojn kaj vian ĝeneralan sanon kaj taŭgecon.

Malvarmaj pluvoj probable ne doloros, kvankam ili sentos sin sufiĉe intensaj la unuajn fojojn. La avantaĝoj povus surprizi vin. Nur komencu malrapide, aŭskultu vian korpon kaj laŭĝustiĝu.