Crossfit: kio ĝi estas, avantaĝoj kaj kiel praktiki

Enhavo

• Avantaĝoj de Crossfit
• Kiel Fari Crossfit-Trejnadon

Crossfit estas sporto, kiu celas antaŭenigi plibonigon de korrespira taŭgeco, fizika prepariteco kaj muskola eltenivo per la kombinaĵo de funkciaj ekzercoj, kiuj estas tiuj, kies movadoj estas farataj ĉiutage, kaj aerobaj ekzercoj, kiuj estas farataj kun alta intenseco, alportante plurajn sanaj avantaĝoj.

Ĉar la movadoj estas diversaj kaj plenumataj je alta intenseco, la praktiko de kruciĝo favoras plibonigon de fizika prepariteco, gajnas muskolan mason kaj certigas pli da forto, eltenemo kaj muskola difino, krom ankaŭ antaŭenigi la sanon de la korpo kaj menso, ĉar tie estas konstanta produktado kaj liberigo de hormonoj rilataj al la bonfarto.

Gravas, ke la interkruciĝo fariĝu sub la gvido de taŭge kvalifikita profesiulo, ĉar eblas percepti la limojn de la praktikanto por eviti malĝustajn movadojn kaj tio povas rezultigi vundojn. Krome, ĉar temas pri altintensa ekzameno, gravas, ke oni faru medicinan taksadon antaŭ ol komenci la praktikon por taksi la ĝeneralan sanstaton de la persono kaj, tiel, oni povas kontroli ĉu la persono taŭgas aŭ ne. praktiki krucon.

Avantaĝoj de Crossfit

La avantaĝoj de crossfit ŝuldiĝas al ekzercoj faritaj kun alta intenseco sub la gvido de kvalifikita crossfit-instruisto, la ĉefaj estas:

• Plibonigo de fizika kondiĉado;
• Pli granda kardiorespira kapablo;
• Malkreskinta streso kaj / aŭ angoro, antaŭenigante senton de bonfarto kaj pliigitan memfidon;
• Muskola fortigo kaj eltenemo;
• Muskola tonigado,
• Svelta amasa gajno kaj grasa perdo;
• Malhelpas vundojn pro pliigita muskola maso;
• Ĝi stimulas la teaman spiriton, ĉar la trejnado okazas grupe, permesante stimulon kaj kuraĝigon inter la homoj, kiuj faras la saman trejnadon.

Malgraŭ havi plurajn sanajn avantaĝojn, gravas, ke trejnado plenumu la instrukciojn de la instruisto de crossfit. Ĉi tio estas ĉar kiam la movadoj estas faritaj sen gvidado de instruisto, laŭ malĝusta maniero aŭ kun ŝarĝo ne taŭga por la persono, povas esti muskolaj vundoj, ĉar la muskolo ne taŭge stimulas por eviti vundojn, en aldone al komuna partopreno.

Krome, iuj studoj montras, ke la netaŭga praktiko de krucvestaĵo povas konduki al rabdomiolizo, kiu karakteriziĝas per detruo de muskolaj fibroj, kun muskola doloro, manko de forto kaj malfacileco movi la krurojn aŭ brakojn, ekzemple. Komprenu, kio estas rabdomiolizo kaj kiel identigi ĝin.

Kiel Fari Crossfit-Trejnadon

Crossfit povas esti praktikata de ĉiuj homoj, sendepende de aĝo kaj fizika stato, tamen gravas, ke antaŭ ol komenci la praktikon, medicinaj ekzamenoj estu faritaj por kontroli ĉu la persono havas kontraŭindikojn.

Crossfit-ekzercoj estas farataj iom post iom, tio estas malnomadaj homoj kaj fizike aktivaj homoj, kiuj neniam praktikis crossfit, komencas la ekzercojn kun malmulta aŭ neniu ŝarĝo por antaŭenigi la adapton de la korpo al la movado kaj eviti muskolajn vundojn. Dum ekzercoj plenumiĝas kaj moviĝoj plibonigas, pli da ŝarĝo aldoniĝas por fari trejnadon pli intensa kaj certigi pli da avantaĝoj.

Crossfit-ekzercoj daŭras mezume 1 horon kaj kutime dividiĝas en tri partojn:

• Hejtado, kiu respondas al la komenca parto de la trejnado kaj kiu celas varmigi la muskolojn kaj prepari ilin por la trejnado plenumota, malebligante la okazon de vundoj.
• Dinamika aŭ teknika etendado, en kiu la movado de iuj ekzercoj perfektiĝas, ĉi tiu estas la momento, kiam devas esti eksperimentado de ŝarĝoj, por ke ne estu kompromiso en la tekniko;
• Trejnado de la tago, populare konata kiel WOD, en kiu la ekzercoj antaŭe laboritaj estas plenumitaj, sed kun pli granda intenseco kaj en antaŭfiksita tempo. Ĉi tiu estas la momento, kiam la intenseco de la trejnado estas pli granda kaj tio permesas pli da avantaĝoj, ĉar la celo estas plenumi la trejnadon determinitan de la instruisto, kiu konsistas el pluraj serioj de ekzercoj plenumitaj dum la tekniko, kiel eble plej mallonge. tempo kaj kun malmulta intertempo inter ekzercoj.

Gravas, ke crossfit-trejnado efektivigu sub la gvidado de atestita instruisto, por ke la movadoj plenumu ĝuste kaj kun la taŭga intenseco por ĉiu persono, evitante muskolajn kaj / aŭ artikajn vundojn. Krome, por havi la maksimumajn avantaĝojn, gravas, ke la manĝaĵo taŭgas al la speco de fizika agado plenumita kaj kaloria elspezo, kaj oni rekomendas, ke la dieta plano estu farita de nutristo laŭ la nutraj bezonoj de la persono. Vidu kiel manĝaĵo devas esti por crossfit-praktikantoj.