7 Facilaj kaj Kreaj Manieroj Ekzerci Ekstere

Enhavo

• 1. Ludu Pilkon
• 2. Kretigu Laŭmendan Cirkviton
• 3. Provu Viajn Reprezentantojn
• 4. Faru ĝin Kampa Tago
• 5. Profitu de Kortaj Karakterizaĵoj
• 6. Majuskligu Ĉian Malferman Peceton
• 7. Elektu Zen-Fonon por Via Jogo
• Recenzo por

Vi probable fariĝis ĉampiono pri farado de burpeoj inter la sofo kaj la kaftablo dum la malvarmaj vintraj monatoj, sed pli varmaj tempoj signifas, ke vi povas bati la herbon aŭ trotuaron por trejnadoj kun iom pli da kruroj. Krom la kroma spaco kaj freŝa aero, preni viajn ekzercojn ekstere havas mensajn kaj fizikajn sanajn avantaĝojn: Scienco montras, ke ekzercado ekstere malpezigas streson, plibonigas humoron kaj igas la trejnadon senti *multe* pli facila ol se vi farus ĝin endome.

Por akiri ĉiujn avantaĝojn, provu ĉi tiujn kreivajn manierojn ekzerci ekstere. Almenaŭ ili igos vin senti vin kapturan infanon denove dum la libertempo.

1. Ludu Pilkon

Kun granda ĉielo, vi povas ĵeti enen aferojn nelimigitajn. "Se vi havas korbopilkon, flugpilkon, futbalan pilkon aŭ futbalon, uzu ĝin por medicinaj pilkaj ekzercoj," diras Ashley Joi, famula trejnisto kaj instruisto pri la programo Centr. (Provu ĉi tiun medicinan pilkan kernan ekzercadon, ekzemple.)

Unu borilon, kiun ŝi ŝatas ekzerci ekstere: Staru tenante la pilkon per ambaŭ manoj, kaŭriĝu, poste eksplodu dum vi ĵetas la pilkon supre kaj malantaŭ vi. Spuru por repreni ĝin, jog reen al la loko, kie vi komencis, kaj ripetu. (Rilate: Kiel Uzi Ekzercan Pilkon - Plus, Unu Vi Povas Aĉeti Nun)

2. Kretigu Laŭmendan Cirkviton

Post kiam la blokadoj komenciĝis pasintan marton, Claudia Lebenthal, kreinto de la sporta-ŝika retejo Stilo de Sporto, komencis gastigi socie distancitajn bazajn tendarojn en sia postkorto en Novjorko, krante la nomojn de ekzercoj sur ŝia enveturejo kiel 30-sekundaj stacioj: puŝu- ups, hakoj, altaj genuoj. "Ni improvizis pezojn per galonaj boteloj kaj lesivaj kruĉoj - kio ajn estis oportuna," diras Lebenthal. (Jen kiel fari memfaritajn pezojn por porti vian trejnadon al la sekva nivelo, kaj kiel mem projekti cirkvitan trejnadon.)

3. Provu Viajn Reprezentantojn

Kiam vi elĉerpiĝos, uzu la pejzaĝon por fari iujn fortajn ekzercojn. "Vi povas fari puŝojn aŭ trempojn kiam vi preterpasas benkon, paŝojn sur ŝtuparoj, kaj eĉ porti malgrandan rezistan bandon en via fannypack por ĉirkaŭvolvi stango," diras Lebenthal.

Provu Platajn Bandojn de SPRI (Aĉetu Ĝin, $10, walmart.com) por ekzerci ekstere kaj fari kelkajn #gajnojn.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3-paka $ 10,00 aĉetu ĝin Walmart

4. Faru ĝin Kampa Tago

Prenu spuron de la populara Atleta Trejnado de Crunch-gimnastikejo, diras Elle Young, grupa trejniteco-instruistino, kiu nun gvidas la klason eksteren en Burbank, Kalifornio, sur la Astroturf de la parkumejo de la gimnastikejo turnita subĉiela aneksaĵo. "Ĝi estas miksaĵo de sportaj ekzercoj: carioca, futbalaj kuroj, basketbalaj vertikalaj saltoj, futbalaj ĵongloj," ŝi diras. Alternaj ekzercoj (40 sekundoj da laboro, sekvitaj de 20 sekundoj da ripozo) kun defioj kiel fari du minutojn da kaŭroj por ŝvita HIIT-ekzercado.

Io misfunkciis. Eraro okazis kaj via enskribo ne estis sendita. Bonvolu reprovi.

5. Profitu de Kortaj Karakterizaĵoj

"Uzi arbojn kiel ankron por batalŝnuroj aŭ TRX-stacioj estas amuza maniero moviĝi, kaj herbo povas funkcii kiel mato por ter-trejnaj cirkvitoj," diras Young.

Hyperwear faras pli kompaktan 20-futan Hyper Rope (Buy It, $ 370, amazon.com), kiu eĉ ne bezonas ankron, do vi povas uzi ĝin por ekzerci ekstere. Kaj la Hejma Sistemo de TRX (Aĉetu Ĝin, $ 200, trxtraining.com) ankaŭ havas pordan opcion se la pluvo postkuras vin endome.

Hyperwear 20-Futa Hiperŝnuro $ 369.95 aĉetas ĝin Amazon TRX Home2 System $200.00 aĉetu ĝin TRX Trejnado

6. Majuskligu Ĉian Malferman Peceton

"Deprenu viajn ŝuojn kaj vian sakon, kaj vi havos tri malsamajn "cellokojn", kiujn vi povas disigi sur la tero," diras Joi. (Ankaŭ funkcias sunokulvitroj, akvobotelo kaj tornistro — vi ricevas la bildon.)

Tiam lasu la ludojn komenciĝi: "Vi povus kuri rekte al unu kaj poste reveni. Irante al la dua celloko, vi povus kuri malantaŭen al ĝi kaj poste antaŭen dum la reveno," diras Joi. "Por la lasta, faru spurton kaj poste flankan intermiksadon. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari nur movante inter tiuj tri punktoj." (Aŭ ekprenu iujn konusojn kaj faru ĉi tiujn lertecajn ekzercojn.)

7. Elektu Zen-Fonon por Via Jogo

Alporti vian jogan maton al malplena parko povus esti la plej facila maniero ekzerci ekstere. "Mi trovis malgrandan parkon por fari mian dimanĉan vesperan jogon, kie mi povas alfronti la sunon dum la subiro," diras Young. "Establi tiun trankvilan spacon por mi estas grandega."

Elektu apon kiel Aaptiv por aŭda gvidado por gvidi vin tra sesio, aŭ simple flui tra sunaj salutoj kaj similaj silente. "Vi povas uzi ĉi tiujn menso-korpajn formatojn por vere malkonekti," diras Young.

Revuo Shape, numero de aprilo 2021

Recenzo por

Reklamo