Forgesu Tabulojn - Rampante Nur Povus Esti La Plej Bona Kerna Ekzercado De Iam

Enhavo

• Panteraj Tabuloj
• Movantaj Panteroj
• Flanka Pantero
• Recenzo por

Lignotabuloj estas aklamitaj kiel la Sankta gralo de kernaj ekzercoj-ne nur ĉar ili skulptas vian kernon, sed ĉar ili varbas aliajn muskolojn tra via korpo. Kiel ajn mirindaj ili estas, eble nur nova movo en la urbo: la rampado.

Ĉi tio ne estas ia freneza novaspekta ideo, kiun iu ĵus elpensis - ni ĉiuj komencis fari ĝin antaŭ ol ni povis promeni, finfine (duh). Rampado kiel plenkreskulo estis edukita reen en 2011 fare de Tim Anderson, kunfondinto de Original Strength kaj verkinto de la libro. Fariĝante Kuglorezista. Rampado helpas infanojn evoluigi sanan marŝadon, kaj kiam plenkreskuloj (kiuj pasigas sian tutan tempon sur du membroj, ne kvar) forgesas ĉi tiun ŝablonon, ĝi povas rezultigi doloron, li diras, laŭ la Washington Post.

Plie, rampado, grimpado, ktp., frapetas en ŝablonoj de moviĝo por kiuj homoj estis desegnitaj, do estas ŝlosilo korpigi al via taŭgeca rutino - nur demandu Adam Von Rothfelder, kies tuta trejna metodo baziĝas sur natura movado. (Jen ĝuste kion tio signifas kaj ekzempla ekzercado, kiu elprovas vian cerbon kaj korpon.) La movado ne nur profitas vian korpon; rampi kun la ĝusta formo kaj kunordigita man-pieda movado povas esti surprize malfacila ankaŭ por via menso.

Male al la man-kaj-genuoj rampado de beboj, kiam temas pri rampado por taŭgeco, ĝi estas pli manoj-kaj-piedoj. Provu ĉi tiujn malsamajn rampajn ekzercojn ĝentile de trejnisto Kira Stokes, kaj sentu la ĝeneralajn avantaĝojn, kiujn vi mankis.

Panteraj Tabuloj

A. Metu pojnojn sub ŝultrojn kaj genuojn sub koksojn.

B. Subtenante platan dorson, levu genuojn 2 colojn de la tero. Tenu ĉi tiun pozicion, ŝvebante de la planko.

(Ĉi tio estas nur unu el multaj plank-variaĵoj, kiujn la trejnisto Kira Stokes elpensis por ĉi tiu 30-taga defio de lignotabulo.)

Movantaj Panteroj

A. Komencu kvarpiede, kun genuoj ĉirkaŭ 2 colojn super la tero.

B. Retenante platan kaj kernan streĉon, movu kontraŭ brakon kaj kruron antaŭen 2 colojn, turnu kubuton enen kaj trempu al la planko. Ripetu kun la alia flanko.

C. Antaŭeniru por 4 entute paŝoj, poste malantaŭen dum 4 paŝoj.

(Por pli da brak-skulptaj movoj, provu la reston de ĉi tiu 30-taga skulptita-armila defio.)

Flanka Pantero

A. Supozu panteran tabulpozicion: pojnoj sub ŝultroj kaj genuoj sub koksoj, kun plata dorso kaj genuoj ŝvebantaj 2 colojn de la tero.

B. Subtenante platan dorson kaj tenante genuojn 2 colojn de la tero, movu korpon dekstren samtempe movante dekstran manon kaj dekstran piedon dekstren kelkajn colojn, tiam maldekstran manon kaj maldekstran piedon dekstren.

C. Moviĝu dekstren por 4 paŝoj, tiam moviĝu maldekstren same por 4 paŝoj.

Recenzo por