Kion Signifas Mia Kafo-Avido?

Enhavo

• Kial mi avidas kafon?
• 1. Kaf-trinka kutimo
• 2. Pritrakti streĉon
• 3. Malaltaj feraj niveloj
• 4. Pica kaj flaraj avidoj
• 5. Eviti abstinajn simptomojn kiel kapdolorojn
• 6. Ĝi estas en viaj genoj
• 7. Kafeina dependeco
• Kiel funkcias kafo?
• Kafaj sanaj avantaĝoj (subtenataj de scienco)
• Malavantaĝoj pri trinkado de kafo (ankaŭ subtenata de scienco)
• Kafeinaj kromefikoj inkluzivas:
  
• Kiel trakti kafajn avidojn
• Ĉesu malvarman meleagron
• Kafeinaj abstinaj simptomoj povas inkluzivi:
  
• Iom post iom rezignu pri ĝi
• Rompi vian kafan rutinon
• La kunportado

Kial mi avidas kafon?

Kiam temas pri kafo, avidoj ofte venas al kutimoj kaj fizika dependeco de kafeino.

Jen sep kialoj, kial kafo-avidoj eble rampas sur vin.

1. Kaf-trinka kutimo

Eblas, ke vi avidas kafon pro kutimo. Ĝi eble estas ŝlosila parto de via matena rutino aŭ bazo por sociaj interagoj. Kun la paso de la tempo, vi eble psikologie dependis de la rito de kaftrinkado. Do kiam vi provas forigi devigan psikologian elementon kiel kafo, ĝi povas senti vin mallerta.

2. Pritrakti streĉon

Streso influas vian tutan korpon, kaŭzante maltrankvilon kaj lacecon. Multaj plenkreskuloj uzas kemiajn akcelilojn, inkluzive de nikotino, alkoholo kaj kafeino, kiel emocia lambastono en mizero. Estas normale voli retiriĝi al la sekureco de konataj ŝablonoj, precipe tiuj, kiuj donas al vi elekton.

3. Malaltaj feraj niveloj

Se vi havas feran mankon de anemio (malaltaj feraj niveloj), vi eble luktos kun simptomoj kiel ekstrema laceco kaj malforto. Se vi estas kronike laca, havas sencon, ke vi povus turniĝi al kafeino por "vekiĝi." Bedaŭrinde kafo enhavas naturajn komponaĵojn nomitajn taninoj, kiuj povas malhelpi vian korpon sorbi feron. Kafo eble helpos vin venki lacecon baldaŭ, sed longtempe ĝi povas pligravigi simptomojn de anemio.

4. Pica kaj flaraj avidoj

Pica estas malsano, kiu kaŭzas, ke homoj avidas aŭ devige manĝas aĵojn, kiuj ne havas nutradon. Ĝi karakteriziĝas per avidoj por aferoj, kiuj ofte eĉ ne estas manĝaĵoj, kiel sablo aŭ cindro.

rigardis fenomenon similan al pica, kiun esploristoj nomis deziremo. Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas, ke homoj avidas pica-substancojn aŭ nur por sia gusto, odoro aŭ la sperto maĉi ĝin, anstataŭ efektive manĝi ĝin. En tri kazoj, ĉi tio estis "nova simptomo" de fera manko-anemio, kie la partoprenantoj avidis la odoron kaj / aŭ guston de aĵoj inkluzive de kafo, lignokarbo kaj konservita katmanĝo. Kiam oni traktis la suban sanstaton (feraj niveloj al sanaj niveloj), la avido pri la aĵoj ĉesis.

Se vi spertas mankon de energio aŭ laceco, kiu malhelpas vin de viaj normalaj agadoj aŭ fari aferojn, kiujn vi volas fari, parolu kun via kuracisto.

5. Eviti abstinajn simptomojn kiel kapdolorojn

Kapdoloroj estas konata simptomo de kafeina retiriĝo. En Usono pli ol plenkreskuloj uzas kafeinon. Kiam vi provas ĉesi trinki kafon, ĉirkaŭ 70 procentoj de homoj spertos abstinajn simptomojn, kiel kapdoloro. Aliaj raportitaj simptomoj inkluzivas lacecon kaj mankon de fokuso.

Ĉar ĉi tiuj kapdoloroj kutime malaperas tuj post konsumado de kafeino, multaj homoj trinkas kafon por eviti la simptomojn de retiro. Vi eble eĉ ne rimarkas, ke vi faras ĝin; vi nur scias, ke kafo igos vin senti vin pli bona.

6. Ĝi estas en viaj genoj

Miloj da kaftrinkantoj lastatempe helpis esploristojn indiki ses genetikajn variantojn, kiuj determinas ies reagon al kafeino.Ĉi tiuj genoj antaŭdiras, ĉu iu estos peza kaftrinkulo. Do iru antaŭen kaj kulpigu vian malfruan kutimon al viaj gepatroj!

7. Kafeina dependeco

En la mensa sano, la toksomanio signifas ion alian ol dependeco. Iu dependulo de io daŭre uzas tiun substancon kvankam ĝi kaŭzas problemojn por ili, kiel malsaniĝi aŭ malhelpi ilin funkcii normale en la socio. Kvankam eblas fariĝi toksomaniulo al kafeino, ĝi ne estas ofta. Kafeina dependeco tamen estas vasta problemo, kiu influas kaj infanojn kaj plenkreskulojn. Fizika dependeco okazas kiam via korpo tiel kutimiĝas al substanco, ke vi spertas abstinajn simptomojn sen ĝi.

Kiel funkcias kafo?

Kafo estas stimulilo, kiu plirapidigas vian centran nervosistemon, igante vin senti pli maldorma kaj vigla. Kafeino funkcias blokante adenosinajn ricevilojn en la cerbo. Ĝi ankaŭ interrompas nivelojn de pluraj neŭrotransmitoroj, inkluzive de dopamino, adrenalino, serotonino kaj acetilkolino.

Vidu nian profundan diagramon pri la efiko de kafeino al via korpo por eĉ pli da informoj.

Kafaj sanaj avantaĝoj (subtenataj de scienco)

Kvankam la esplorado estas kelkfoje kontraŭdira, kafo certe havas multajn sanajn avantaĝojn.

montras, ke kafeino povas ludi gravan rolon en la kuracado de migrenoj kaj aliaj kapdoloroj. Multaj senreceptaj (OTC) migrenaj medikamentoj nun enhavas kombinaĵon de kontraŭdoloriloj (kontraŭdoloraj) kaj kafeino. Kafeino, aŭ kune kun aliaj drogoj aŭ sola, estas delonge uzata en aliaj mondopartoj kiel natura kapdolora kuracilo.

Kafo ankaŭ enhavas polifenolojn, kiuj estas naturaj komponaĵoj troveblaj en fruktoj, legomoj kaj aliaj plantoj. montras, ke polifenoloj estas potencaj antioksidantoj, kiuj povas plibonigi vian imunsistemon. La polifenoloj en kafo eble helpos vin protekti kontraŭ la jenaj kondiĉoj:

• kancero
• kormalsano
• diabeto
• osteoporozo
• Alzheimer-malsano
• Parkinson-malsano
• hipertensio (alta sangopremo)
• obezeco
• depresio

Malavantaĝoj pri trinkado de kafo (ankaŭ subtenata de scienco)

Malgraŭ la science pruvitaj sanaj avantaĝoj de kafo, ekzistas pluraj malavantaĝoj asociitaj kun kafeina uzo. Estas ankaŭ iuj konfliktaj esploroj pri la rolo de kafeino en protektado de homoj kontraŭ koraj malsanoj kaj alta sangopremo. Ĉefaj esploristoj nun kredas, ke kafo estas inter neŭtrala kaj utila por kora sano.

Regula konsumo de kafeino povas kaŭzi altan kolesterolon kaj malpliigi nivelojn de vitamino B. La akraj (mallongperspektivaj) efikoj de kafeino ankaŭ povas esti problemaj.

Kafeinaj kromefikoj inkluzivas:

• skuemo
• nervozeco
• pliiĝo de stomaka acido
• rapidaj aŭ eksternormaj korbatoj
• kapturno
• angoro
• malhidratiĝo
• dependeco (abstinaj simptomoj)
• kapdoloroj

Kiel trakti kafajn avidojn

Kvankam eble ŝajnas, ke vi dependas de kafeino, vi probable nur dependas de ĝi. Feliĉe, ne malfacilas bati kafodependecon. Retiriĝo de kafeino ne daŭras longe kaj via korpo restarigos sin post kelkaj semajnoj da abstinado. Post kelkaj semajnoj sen kafo, via kafeina toleremo ankaŭ malpliiĝos. Kio signifas, ke vi ne devos trinki tiom da kafo por senti la stimulajn efikojn.

Jen tri metodoj por rompi vian kafokutimon, ĉu vi volas ĉesi kafon aŭ ne:

Ĉesu malvarman meleagron

La simptomoj de forigo de kafeino povas esti malagrablaj, sed kutime ne malpliigas. Simptomoj povas varii de mildaj ĝis severaj. Homoj kun severaj simptomoj eble ne kapablas funkcii normale kaj povas, ekzemple, esti nekapablaj labori aŭ eliri el lito dum kelkaj tagoj.

Kafeinaj abstinaj simptomoj povas inkluzivi:

• kapdoloroj
• laco
• kolero
• problemo koncentriĝi

Retiriĝo de kafeino kutime komenciĝas 12 ĝis 24 horojn post via lasta taso da kafo. Simptomoj pintiĝas post unu-du tagoj sen kafeino, sed povas resti ĝis naŭ tagoj. Iuj homoj havas kapdolorojn ĝis 21 tagoj post sia lasta taso da kafo.

Iom post iom rezignu pri ĝi

Eble vi povos eviti la simptomojn de kafeina retiriĝo malrapide malpliiĝante de via dozo. Ĉi tio signifas, ke vi havos malpli kaj pli da kafaj kromlaboroj. Se vi regule konsumas 300 mg da kafeino ĉiutage, nur 25 mg povas sufiĉi por malhelpi abstinajn simptomojn.

Vi eble trovos helpeme ŝanĝi de du tasoj da kafo al unu aŭ anstataŭigi varman aŭ glacian teon. Kafeina enhavo povas varii, sed esence rompiĝas tiel:

• 8-onza taso da kafo: 95-200 mg
• 12-onza ujo da kolao: 35–45 mg
• 8-onza energitrinkaĵo: 70-100 mg
• 8-onza taso da teo: 14–60 mg

Rompi vian kafan rutinon

Rompi vian kafokutimon povas esti tiel simple kiel ŝanĝi vian ĉiutagan rutinon. Jen kelkaj manieroj kiel vi povas ŝanĝi aferojn:

• Ŝanĝu al senkaŝa mateno.
• Ŝanĝu al matenmanĝa smoothie.
• Mendu verdan teon (anstataŭ kafo) ĉe via loka kafejo.
• Faru promenajn paŭzojn anstataŭ kafajn paŭzojn (kalkulu tiujn paŝojn!).
• Renkontu amikojn por tagmanĝi anstataŭ kafon.

La kunportado

Vi eble laboris kafon firme en viaj ĉiutagaj rutinoj - matene, en la laboro aŭ kun amikoj. La kaŭzo de viaj kafaj avidoj povas esti tiel simpla kiel kutimo.

Dum kafeino-dependeco eblas, ĝi estas malofta. Fizika dependeco aŭ evitado de abstinaj simptomoj povas esti la radiko de viaj avidoj anstataŭe.

Pli da esplorado necesas por kompreni, ĉu fermanko kaj kafaj avidoj estas ligitaj.

Klopodi ŝanĝi vian rutinon, redukti aŭ eĉ ĉesi kafon baldaŭ aŭ longtempe havas avantaĝojn.