6 "Sanaj" Kutimoj, kiuj Povas Malfruiĝi ĉe Laboro

Enhavo

• Recenzo por

Foje, ŝajnas, ke la nuntempa oficejo estas desegnita specife por vundi nin. Horoj de sidado ĉe skribotabloj povas kaŭzi dorsdoloron, fiksrigardi komputilon sekigas niajn okulojn, ternante-ĉiujn-super-nia-skribotablajn-kunulojn disvastigas malvarmajn kaj gripajn ĝermojn. Sed nun, spertuloj diras, ke iuj el la aferoj, kiujn ni faras por protekti nin kontraŭ ĉi tiuj kaj aliaj problemoj, eble ne estas tiel protektaj kiel ni esperis. Do korektu la erarojn, kiujn vi faras en via serĉo por resti pli sana per ĉi tiuj ses interŝanĝoj.

Stabilecaj Pilkaj Sidejoj: "Kvankam ili estas tre populara kaj efika maniero stabiligi viajn kernajn muskolojn, plibonigi vian sintenon kaj krei sanan spinon, ni miras pri kiom da homoj uzas ilin malĝuste," diras Sam Clavell, kiropractoro kun Colorado-bazita. 100% Kiropractiko. La plej ofta eraro kiun homoj faras estas sidi ĉe la malĝusta alteco, kio povas pliigi vian ŝancon de dorsa vundo kaj doloro.

La solvo: Sidante sur la pilko, viaj femuroj devas esti paralelaj al la grundo. Poste alĝustigu vian skribotablon, do kiam vi apogas viajn antaŭbrakojn sur ĝin, viaj supraj brakoj estas paralelaj al via spino kaj viaj okuloj akordiĝas kun la mezo de via komputila ekrano.

Standaj Skribotabloj: "Jes, studoj montras, ke tro multe da sidado povas deĉenigi kronikajn problemojn kaj eĉ mallongigi vivdaŭrojn," akceptas Steven Knauf, kiropractoro kun The Joint Chiropractic, tutlanda reto de kiropractoroj. Sed nova esplorado en la revuo Homaj Faktoroj montras, ke stari pli ol tri kvaronojn de via labortago ankaŭ povas kaŭzi problemojn kiel laceco, kruroj kaj malantaŭaj doloroj. "La staranta pozicio povas kaŭzi streĉon sur viaj vejnoj, dorso kaj artikoj," klarigas Knauf.

La solvo: Li proponas stari horon, poste sidi horon. Ankaŭ gravas porti komfortajn subtenajn ŝuojn, diras Clavell. (Ankaŭ elektu la ĝustan starantan skribotablon el ĉi tiuj ses Formo-provitaj opcioj.)

Pojnapogiloj: Ĉi tiuj kusenetoj estas destinitaj por esti poziciigitaj antaŭ via klavaro, por doni al viaj pojnoj iom da kroma kuseno dum vi tajpas. "Mi hezitas rekomendi ilin, ĉar estas ŝanco, ke ili povu premi iujn el viaj ĉefaj sangaj vaskuloj, tendenoj kaj nervoj, kiuj povas kaŭzi problemojn kiel Karpala Tunela Sindromo," diras Clavell.

La solvo: "Pojna ripozejo efektive devus subteni la manplatojn," diras Knauf. Poziciigu vian tiel, ke la karna parto de via palmo, ne via pojno, ripozu kontraŭ ĝi. Vi ankoraŭ ricevos la komforton sen malhelpi sangan fluon aŭ pinĉi viajn nervojn.

Stresaj Pilkoj: Certe, ili eble helpos vin eligi iom da streĉo post streĉa renkontiĝo. "Sed streĉaj pilkoj efektive kaŭzas pli da streĉo al artikoj sur fingroj kaj manoj," diras Knauf. "Kiam ni uzas klavaron, viaj fingroj kaj manoj nature krispiĝas kaj montras malsupren, kio kreas streĉon. Por liberigi tion, vi devas puŝi viajn fingrojn malantaŭen, ne premi."

La solvo: Uzu streĉan pilkon, se ĝi helpas vin mense (aŭ anstataŭe fidu unu el ĉi tiuj Simplaj Stresaj Administraj Konsiletoj). Sed post (aŭ se vi interesiĝas pri plifortigo de viaj fingroartikoj), envolvu kaŭĉukan rubandon ĉirkaŭ viaj fingroj kaj disvastigu ilin eksteren por etendi ĝin.

Ergonomiaj Klavaroj: Ĉi tiuj laŭsupoze estis revolucia invento por labortabloj, sed anstataŭe "ili solvas malmultajn problemojn kaj kreas malmulte da diferenco por laboristoj", diras Knauf. Tio estas ĉar ili devigas vin teni viajn suprajn brakojn kaj kubutojn laŭ mallertaj, lacigaj anguloj, li diras. "Vi ankaŭ movas viajn brakojn kaj kubutojn plu por atingi eksterajn klavojn, kaŭzante plian brakan lacecon kaj doloron en la kolo, dorso kaj ŝultroj. Kaj la piedbatulo? Por manovri la klavaron, vi devas fari izolitajn movojn, kie vi tordas viajn manojn- precize kion ergonomia klavaro supozeble malhelpas. "

La solvo: Restu kun via regula klavaro, sugestas Knauf.

Brunsaka Tagmanĝo: "Ĝenerale estas pli sana paki lunĉon ol aĉeti ĝin," notas nutristino kaj sanitara trejnisto Emily Littlefield. "Sed plej gravas tio, kio estas sur via telero." Signifante, kvankam homoj senkonscie emas egaligi memfaritan kun sanan, estas facile fari la eraron pensi, ke estas pli bone kapti jahurton kaj nutradan stangon dum la pordo ol ordoni vegetaĵan plenan salaton de la loko ĉirkaŭ la angulo.

La solvo: Memoru porcio-grandecojn, elektu tutajn manĝaĵojn anstataŭ prilaboritajn, kaj certigu paki aŭ aĉeti sufiĉe da manĝaĵoj por plenigi vin posttagmeze. (Por pliaj informoj, rigardu ĉi tiujn pakitajn lunĉajn erarojn, kiujn vi ne scias, ke vi faras.)

Recenzo por