8 Konsiletoj Por Konservi Reakiron Dum Pandemio

Enhavo

• Tenu viajn celojn
• Memoru: Ĉi tiu pandemio ne daŭros eterne
• Kreu rutinon
• Brakumu fizikan distancon, ne emocian distancon
• Rigardu virtualajn subtenajn opciojn
• Faru multan tempon por memzorgo
• Esploru novajn interesojn (se vi celas ĝin)
• Praktiku kompaton

Eĉ en idealaj cirkonstancoj, dependeco-resaniĝo povas esti malfacila. Aldonu pandemion al la miksaĵo, kaj aferoj povas senti superfortajn.

Kune kun timoj kontrakti la novan koronaviruson aŭ perdi amatojn pro ĝia malsano, COVID-19, vi eble alfrontas aliajn komplikajn sentojn, inkluzive financan malsekurecon, solecon kaj malĝojon.

Kompreneblas senti vin defiitaj de ĉi tiuj zorgoj, sed ili ne devas elreligi vian resaniĝan procezon. Jen ok konsiloj por helpi vin navigi laŭ la vojo antaŭen.

Restu informita per niaj vivaj ĝisdatigoj pri la nuna eksplodo de COVID-19. Ankaŭ vizitu nian koronavirus-centron por pliaj informoj pri kiel prepari, konsiloj pri prevento kaj kuracado kaj spertaj rekomendoj.

Tenu viajn celojn

La necerteco, kiun vi alfrontas nun, eble igos vin scivoli, ĉu eĉ ekzistas ia utilo daŭrigi resaniĝon.

Viaj fluoj pri sociaj retoj povas esti disĵetitaj per memoj kaj afiŝoj, kiuj normaligas drinkadon kaj fumadon, kiel manierojn elteni dum izolado. Kaj malgraŭ blokaj mendoj, apotekoj kaj drinkaĵbutikoj restas malfermitaj kiel esencaj entreprenoj, aldonante alian tavolon de tento.

Memorigi vin, kial vi elektas resaniĝon, povas helpi.

Eble viaj rilatoj neniam estis pli bonaj danke al la laboro, kiun vi faris. Aŭ eble vi sentas vin fizike pli bona ol vi iam ajn pensis, ke vi povus.

Kiaj ajn estas viaj kialoj, memori ilin povas helpi. Enlistigu ilin mense, aŭ provu skribi ilin kaj lasi ilin ie, vi vidos ilin ĉiutage. Vidaj memorigiloj povas esti potenca ilo.

Memoru: Ĉi tiu pandemio ne daŭros eterne

Povus esti speciale malfacile konservi resaniĝon kiam via procezo implikas aferojn nuntempe en atendo - ĉu tio estas laboro, pasigi tempon kun amatoj, aŭ trafi la gimnastikejon.

Ĉi tiu interrompo maltrankviligas kaj timigas. Sed ĝi estas provizora. Eble malfacilas imagi ĝin nun, sed estos momento, kiam aferoj komencos senti sin normalaj denove.

Daŭrigi la penon, kiun vi jam metis en resaniĝon, faciligos vin salti reen en la svingon de aferoj post kiam ĉi tiu ŝtormo pasos.

Kreu rutinon

Preskaŭ ĉiuj provas trovi ian rutinon nun, sed ĝi estas speciale grava por homoj en resaniĝo.

Verŝajne multaj elementoj de via antaŭ-pandemia rutino estas ekster limoj nun.

"Sen strukturo en resaniĝo, vi eble luktos," klarigas Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specialisto pri dependeco pri reakiro en Virginio. "Maltrankvilo, depresio kaj timo povas konduki al nesanaj spertaj kapabloj, kiuj ofertas tujan mildigon, kiel alkoholo kaj drogoj."

Se vi ne povas sekvi vian tipan rutinon, vi povas reakiri strukturon evoluigante kvarantenan rutinon anstataŭe.

Ĝi povas esti tiel simpla aŭ detala kiel vi volas, sed provu plani horojn por:

• leviĝante kaj enlitiĝante
• laborante hejme
• manĝa preparo kaj taskoj
• esencaj taskoj
• memzorgado (pli pri tio poste)
• virtualaj kunvenoj aŭ interreta terapio
• ŝatokupoj, kiel legado, enigmoj, arto aŭ spektado de filmoj

Vi ne devas plani ĉiun minuton de via tago, kompreneble, sed havi iun ŝajnan strukturon povas helpi. Dirite, se vi ne kapablas sekvi ĝin perfekte ĉiutage, ne batu vin pri ĝi. Provu morgaŭ kaj faru laŭeble.

Brakumu fizikan distancon, ne emocian distancon

Devigita izolado povas kaŭzi multe da aflikto, eĉ sen iuj subaj faktoroj.

Izolado povas esti ŝlosila afero por homoj en resaniĝo, precipe frua resaniĝo, diras Turner. "Restadhejmaj mendoj detranĉas homojn de siaj subtenaj sistemoj kaj ankaŭ de normalaj agadoj," ŝi klarigas.

Kvankam fizikaj distancigaj gvidlinioj signifas, ke vi ne devas havi proksime fizika kontakti kun iu ajn kun kiu vi ne loĝas, vi certe ne devas detranĉi vin tute.

Vi povas - kaj absolute devas - celi resti en kontakto kun amatoj per telefono, teksto aŭ videobabilado. Vi povas eĉ provi virtualigi iujn el viaj antaŭ-pandemiaj sociaj agadoj, kiel fora dancfesto. Iom mallerte, eble, sed tio povus fari ĝin pli amuza (aŭ almenaŭ pli memorinda)!

Rigardu virtualajn subtenajn opciojn

Subtenaj grupoj ofte estas granda parto de resaniĝo. Bedaŭrinde, ĉu vi preferas 12-paŝajn programojn aŭ terapiiston direktitan grupan konsiladon, grupa terapio nuntempe estas nepra.

Eble ankaŭ ne facilas trovi terapiiston, kiu ofertas unu-kontraŭ-unu konsiladon, precipe se via stato estas blokita (kvankam multaj terapiistoj disponeblas por foraj kunsidoj kaj prenas novajn pacientojn).

Tamen vi eble ne devos rezigni pri grupaj kunvenoj.

Multaj subtenaj grupoj ofertas interretajn kunvenojn, inkluzive:

• SMARTa Reakiro
• Alkoholuloj Anonimaj
• Narkotaĵoj Anonimaj

Vi ankaŭ povas kontroli rekomendojn pri virtuala subteno (kaj konsiloj por krei vian propran virtualan grupon) de la Administrado pri Subuzo-Mistraktado kaj Mensa Sano (SAMHSA).

"Helpo estas nur telefona foro", emfazas Turner.

Ŝi ankaŭ rekomendas nerektan subtenon, kiel aŭskulti reakirajn podkastojn, legi forumojn aŭ blogojn aŭ alvoki alian homon en reakiro.

Faru multan tempon por memzorgo

Senti vian plej bonan povas faciligi elteni defiojn, kiuj venas al vi. Memzorgo estas speciale grava nun, kaj por via mensa kaj fizika sano.

La sola problemo? Viaj prilaboreblaj teknikoj eble ne haveblas nun, do vi eble devos iom krei.

Ĉar via gimnastikejo probable fermiĝis kaj vi ne povas ekzerci sin en grupo, konsideru:

• trotadi en malplena areo
• marŝado
• post ekzercaj filmetoj (multaj gimnastikejoj kaj trejnaj kompanioj ofertas senpagajn filmetojn dum la daŭro de la pandemio)

Vi eble ankaŭ pli malfacile ĉasos viajn kutimajn manĝaĵojn, sed se vi povas, provu manĝi ekvilibrajn kaj nutrajn manĝojn kun fruktoj kaj legomoj por plifortigi feliĉajn hormonojn, nutri vian cerbon kaj protekti imunan sanon. (Konsilo: Se vi ne povas trovi freŝan, frosta estas bonega eblo.)

Dirite, se vi malfacile manĝos, ne hontas resti kun komfortaj manĝaĵoj, kiujn vi scias, ke vi ŝatas (kaj manĝos). Manĝi ion pli bonas ol nenio.

Esploru novajn interesojn (se vi celas ĝin)

Je ĉi tiu punkto, vi verŝajne aŭdis ĉi tion ree, sed nun eble estos bonega tempo por instrui al vi novan kapablon aŭ ekŝatumi.

Konservi vian liberan tempon kun ĝuaj agadoj povas distri vin de nedezirataj aŭ deĉenigaj pensoj, kiuj povus negative influi resaniĝon. Fari aferojn, kiuj interesas vin, ankaŭ povas fari la tempon, kiun vi pasigas hejme, ŝajnas malpli malgaja.

Iuj konsiderindaj aferoj:

• YouTube ofertas multajn instruajn filmetojn por DIY-projektoj, kuirado kaj kreado, kiel triki aŭ desegni.
• Ĉu kelkaj ĉapitroj de romano priskribis? Ĝi ne verkos mem!
• Ĉu vi volas reiri al universitato (sen la termino artikoloj kaj finaj ekzamenoj)? Prenu unu el la senpagaj interretaj kursoj de Universitato Yale.

Ĉu elĉerpa sono? Estas bone. Memoru: Ŝatokupoj supozeble estas amuzaj. Se vi ne sentas, ke vi havas la mensan kapablon repreni ion novan nun, tute bone.

Ludi videoludon aŭ atingi tiun spektaklon, kiun vi komencis kaj neniam finiĝis, ankaŭ estas tute akceptebla.

Praktiku kompaton

Memkompato ĉiam estas ŝlosila aspekto de resaniĝo. Ĝi estas unu el la plej gravaj iloj, kiujn vi havas nun.

Kvankam ofte facilas kompati kaj bonkorecon al aliaj, vi eble pli malfacile direktas tiujn samajn sentojn enen. Sed vi meritas bonkorecon tiel kiel iu ajn alia, precipe dum necertaj tempoj.

Eble vi neniam spertis ion tiel streĉan aŭ vivŝanĝan kiel ĉi tiu pandemio kaj la fizika distanciĝo, kiun ĝi estigis. La vivo ne progresas laŭ kutima maniero. Estas bone ne senti bone nun.

Se vi ja spertas refalon, proponu al vi pardonon anstataŭ kritikon aŭ juĝon. Respektu la progresojn, kiujn vi faris anstataŭ rigardi refalon kiel fiaskon. Atingu amatojn por kuraĝigo kaj subteno. Memoru, morgaŭ estas alia tago.

Kiom ajn malfacilaj aferoj povus senti nun, vi multe progresis. Respekti vian ĝisnunan vojaĝon kaj daŭre labori por la estonteco povas helpi vin resti surtera dum la COVID-19-pandemio.

Antaŭ ĉio atendu esperon. Ĉi tiu situacio estas kruda, sed ĝi ne estas konstanta.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.