Viaj Someraj Agadoj Rangigitaj De Koronavirusa Risko, Laŭ Kuracistoj

Enhavo

• Promenado kaj Kurado: Malalta Risko
• Migrado: Malalta Risko
• Biciklado: Malalta Risko
• Tendumado: Malalta Risko
• Subĉielaj Grupaj Trejnadoj: Malalta/Meza Risko
• Naĝado: Malalta/Meza Risko
• Ĉeesti Kortan Kunvenon: Varia Risko
• Kajakado: Malalta/Meza Risko
• Kontakta Sporto: Alta Risko
• Recenzo por

Dum temperaturoj daŭre kreskas kaj ŝtatoj malstreĉas limigojn pri antaŭzorgoj pri koronaviruso, multaj homoj celas liberiĝi de kvaranteno esperante trempi kio restas de somero.

Kaj certe estas iuj avantaĝoj por eliri de la sofo kaj reveni ekstere. "Studoj sugestas, ke pasigi tempon ekstere povas ne nur plibonigi vian fizikan sanon (inkluzive plifortigi vian imunsistemon), sed ankaŭ vian mensan sanon kaj ĝeneralan bonfarton," diras Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, integra medicino-kuracisto, direktoro de la Instituto por Naturo. kaj Arbara Terapio, kaj medicina konsilisto por AllTrails. "Vi nur bezonas plani antaŭen por certigi, ke vi faras tiel sekure kaj respondece."

Sed je kiu kosto? Kiom riskas estas partopreni somerajn ŝatokupojn kiel iri al la strando, trafi la vojojn por promenado aŭ viziti komunuman naĝejon?

Dum via COVID-19-risko povas varii surbaze de faktoroj kiel aĝo, antaŭekzistantaj sankondiĉoj, raso, kaj eble eĉ pezo kaj sangogrupo, spertuloj diras, ke neniu estas vere esceptita, tio signifas, ke ĉiuj ankaŭ havas respondecon al si mem. kiel tiuj ĉirkaŭ ili, preni taŭgajn antaŭzorgojn por eviti transdonon.

Kie vi loĝas kaj la nuna stato de disvastiĝo en tiu areo ankaŭ povas efiki vian riskon, diras Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiologo pri infekta malsano kaj profesoro ĉe la Medicina Centro de Universitato de Nebrasko. Do, krom sekvi la plej novajn CDC-gvidliniojn, vi volas spuri la malsanon kaj respektivajn gvidliniojn en viaj lokaj kaj ŝtataj sanaj fakoj. "Ĝis ni havos pli bonan kontrolon de la malsano kun kuraco kaj/aŭ profilaktiko, estas grave memori, ke la viruso ankoraŭ estas ĉi tie," avertas D-ro Chotani.

Kompreneble, la risko de transdono de koronaviruso ankaŭ povas dependi de la dinamiko de la agadoj, kiujn vi okupas. "Ĝi ne taŭgas por ĉiuj. Por ĉiu, ni devas kompreni, kio estas la kontakta intenseco (ekzemple, la ebla nombro de kontaktoj kaj eblo modifi onian grupan konduton), "klarigas d-ro Chotani.

Ĝenerala regulo, fakuloj raportas, ke koronaviruso ŝajnas disvastiĝi pli facile en enfermitaj internaj medioj ol ekstere, kaj kie homoj estas proksime. Oni kredas, ke la longeco de ekspozicio ankaŭ ludas rolon. "Ju pli proksima estas la kontakto kaj des pli longa estas la daŭro de tiu kontakto, des pli granda estas la risko," klarigas Christine Bishara, M.D., internisto bazita en NYC specialiĝanta pri bonfarto kaj preventa medicino kaj fondinto de From Within Medical.

Por minimumigi COVID-riskon dum oftaj someraj agadoj, sekvu la tri bazŝtonojn de koronavirusa sekureco - socia distanco, portu maskon kaj lavu viajn manojn, konsilas doktoro Chotani. "La demando, kiun mi plej ofte ricevas, estas: 'Se ni socie distanciĝas (restante almenaŭ 6 futojn aparte), kial ni portu maskon?'" Li diras. "Nu, mi rekomendas fari ambaŭ. Kiam vi portas maskon ekstere, vi ĉiam scias, ke vi bezonas resti for kaj la alia persono ankaŭ pensas same. Ĝi estas iomete malkomforta sed simpla kaj tre efika mezuro."

Se vi sopiras iom da somertempa amuzo, rigardu kiel spertuloj klasifikas iujn el la oftaj varmaj veteraj subĉielaj agadoj rilate al ilia dissenda risko de COVID-19 - malalta, modera aŭ alta. Krome, eksciu, kion vi povas fari por mildigi iom da tiu risko, por trempi tion, kio restas de somero.

Promenado kaj Kurado: Malalta Risko

Dum multaj publikaj kurantaj eventoj estis nuligitaj pro koronavirus, spertuloj diras, ke kun certaj antaŭzorgoj en la loko, promeni kaj kuri ekstere memstare aŭ eĉ kun kurakamarado ankoraŭ estas konsiderata sufiĉe malalta risko. "La ŝlosilo estas fari ĝin sole aŭ kun iu, kun kiu vi kvarantenis," diras Tania Elliott, M.D., klinika instruisto pri medicino ĉe NYU Langone Health. "Ĉi tio ne estas tempo por akiri nova kuranta kamarado, ĉar flank-al-flanke kaj precipe parolante, vi povas forpeli kaj transdoni spirajn gutetojn, kiuj povas eskapi eĉ per nesaneca grado (kiel ĉe ne-N-95) masko. "

Vi ankaŭ volas konservi sekuran distancon de aliaj kurantoj. "Provu konservi almenaŭ 6 futojn aparte, kaj manovri rapide en kazoj, kie vojoj estas pli striktaj, do ekspozicia tempo estas limigita," diras doktoro Bishara. (Rilate: Ĉi tiu vizaĝa masko estas tiel spirebla dum ekzercoj, Mia BF Daŭre Ŝtelas Mine por Kuri)

Memoru: Fakuloj avertas, ke riskaj niveloj povas eksplodi kun pli okupataj tempoj (pensu: antaŭ- kaj post-laboraj hasthoroj) kaj itineroj (preterlasu la popularajn parkojn kaj aŭtoveturejojn), kio povas signifi kontakti pli da kuristoj, kiuj konkurencas por malpli da spaco. La samo validas por enfermitaj trakoj, kiujn spertuloj montras ĝenerale pli limigitaj kaj ne havas tiom da aera cirkulado.

Migrado: Malalta Risko

Fakuloj diras, ke riskoj asociitaj kun migrado estas kutime egalaj kun tiu de marŝado kaj kurado kondiĉe ke vi faras ĝin sole (memoru, ke ne ĉiuj vojetoj estas plej bone aŭ plej sekure traktataj sole) aŭ kun via kvarantena guso. Fakte, depende de la loko, marŝado povas havi eĉ pli malaltan riskon, ĉar laŭnature (vortludo) temas pri pli fora ekstera agado.

D-ro Bartlett-Hackenmiller sugestas kunporti maskon se estas aliaj migrantoj sur la vojo kaj eviti popularajn vojojn kun plenaj parkejoj, kiuj povas altiri pli grandajn grupojn.

Vi ankaŭ volos celi malaltiĝajn horojn, kiel semajnotagajn matenojn, se eble. Datumoj de AllTrails, retejo kaj programo, kiuj ofertas pli ol 100.000 vojgvidilojn kaj mapojn, indikas, ke migrovojagado estas plej okupata dum la semajnfinoj dum la malfrua mateno kaj frua posttagmezo. La programo ankaŭ havas filtrilon 'Vojoj Malpli Vojaĝataj', kiu povas esti uzata por identigi vojojn kun malpli da trafiko, diras doktoro Bartlett-Hackenmiller.

Memoru: Dividi varojn povas signifi pliigitan riskon. "Ekipu dorsosakon per via propra akvo, tagmanĝo kaj aliaj esencaj aferoj (kiel unua sukero)", ŝi diras. "Vi ankaŭ volos alporti sanigilon, por ke vi povu malinfektiĝi post tuŝado de iuj komunaj apogiloj kaj ideale antaŭ ol reiri en vian aŭton por redukti la aldonan translokigon de ĝermoj."

Biciklado: Malalta Risko

Se mankas al vi via bicikla klaso aŭ serĉas alian transportmanieron por trempi la someran veteron, fakuloj diras, ke krozi sur du radoj ĝenerale estas sekura veto.

D-ro Bartlett-Hackenmiller rekomendas transsalti grupajn veturojn favore rajdi sole aŭ kun via kvarantena skipo, kaj porti maskon kiam ajn eblas. "Se vi malfacilas porti maskojn dum biciklado ĉar ili ne restos aŭ glitos malsupren, provu kolgaŝton," ŝi sugestas. "Vi povas lasi la stratumon pendi ĉirkaŭ via kolo en malproksimaj lokoj. Nur certigu, ke vi kovras vian vizaĝon kiam vi preterpasas aliajn aŭ faras publikajn haltojn." (Rilate: Kiel Trovi la Plej Bonan Vizaĝan Maskon por Trejnadoj)

D-ro Chotani substrekas, ke pli altaj rapidoj kaj deklivoj ofte asociitaj kun biciklado povas kaŭzi pli laboritan, pezan spiradon, kio povas pliigi la enspiron kaj elspiron de gutetaj partikloj kaj pliigi la riskon de transdono. "Pro ĉi tio, vi volos esti tre singarda pri ŝtopitaj tempoj kaj biciklaj vojoj, kaj konservi eĉ pli ol ses futojn da distanco kiam vi preterpasos aliajn kiam eble," li aldonas.

Memoru: Lubicikloj tendencas esti pli alta tuŝo kaj tial pli alta risko. Se vi ne havas vian propran biciklon, "provu lui de kompanioj kun fortaj higienaj kaj sanigaj praktikoj, kiuj ideale permesas 24 horojn inter luoj por minimumigi la riskon de ĝermotransigo," diras D-ro Elliott.

Tendumado: Malalta Risko

Ekde tipe farita ekstere kaj en malproksimaj spacoj, kampadi estas alia malalta riska (kaj ofte malmultekosta) opcio por unuopuloj kaj kvarantenaj familioj aŭ paroj.

"Certigu starigi tendaron for (mi rekomendas 10 futojn) de aliaj," diras doktoro Nasseri. "Se vi uzos kampadejajn banĉambrojn, lavu la manojn kaj alportu manigilon por uzi post tuŝado de publikaj pordaj teniloj. Vi devas ankaŭ certigi, ke vi alportu maskon, se vi iros ĉirkaŭ la tereno, kaj ili estos plenplenaj."

Memoru: Fakuloj konsentas, ke dividi ekipaĵojn kaj komunajn spacojn kun aliaj pliigas la riskon. "Uzu vian propran tendon por eviti lui kabanon, precipe se estas ŝanco, ke vi eble devos dividi ĝin kun homoj, kiuj ne loĝas kun vi," konsilas D-ro Chotani. "Kunportu aldonajn provizojn kaj ekipaĵojn (kiel biciklo aŭ kajako) por minimumigi ekspozicion."

Subĉielaj Grupaj Trejnadoj: Malalta/Meza Risko

Laŭ niaj fakuloj, grupaj agadoj aŭ sportoj, en kiuj vi povas praktiki socian distanciĝon kaj eviti vizaĝan kontakton (pensu: teniso aŭ subĉiela jogo), havas relative moderan riskon.

Samkiel kun biciklado, tamen la vigleco de aparta grupa trejnado povas ludi. "Ekzemple, intensa subĉiela kampadejo povas kaŭzi, ke spiraj gutetoj ellasas pli grandajn volumojn kaj veturas pli for, do mi rekomendus konservi pli grandan distancon (pli ol 10 futojn) por esti sekura," diras Shawn Nasseri, MD, kirurgo de orelo, nazo kaj gorĝo bazita en Los-Anĝeleso, Kalifornio.

Memoru: Kontakto kun ekipaĵoj kaj ludantoj povas multe pliigi riskon. "Se dividas pilkon aŭ alian ilon, elektu porti gantojn, kaj evitu tuŝi vian vizaĝon," diras D-ro Elliott. "Kaj memoru, ke gantoj ne anstataŭas manlavadon. Ili devas esti forigitaj kaj forĵetitaj se uzeblaj aŭ tuj lavitaj poste. Ankaŭ provu eviti paroladon aŭ manpremon kun aliaj antaŭ kaj post la trejnado." (Rilata: Ĉu Porti Kontaktojn Dum la Koronavirus-Pandemio estas Malbona Ideo?)

Naĝado: Malalta/Meza Risko

Se vi bezonas malvarmiĝi, kaj vi havas la bonŝancon havi privatan naĝejon por uzi, ĉi tio estas via plej sekura veto, laŭ fakuloj. Ĉi tio signifas ie, ke vi povas naĝi sola aŭ kun kvarantenaj familianoj kaj amikoj konservante sekuran distancon.

Naĝado en publikaj naĝejoj estas konsiderata meza risko, kondiĉe ke instalaĵoj zorgas konvene klorumi akvojn kaj desinfekti ĉirkaŭajn regionojn kaj socia distanciĝo eblas. Kio pri la strando, vi demandas? "Ni ne havas definitivajn pruvojn pri tio, ĉu sala akvo mortigas la viruson kaj la ebleco de ekspozicio al la viruso en la stranda venteto ĉiam ĉeestas, sed la granda akvo-volumo kaj la salo-enhavo malfaciligus la transdonon", klarigas. D-ro Bishara.

Se vi planas ĉeesti publikan naĝejon aŭ strandon, voku antaŭe aŭ kontrolu la retejon por provi senti pri sekurecaj antaŭzorgoj kiuj estas prenitaj kaj provu iri kiam estas malpli da homamasoj (evitante semajnfinojn kaj feriojn, se eble).

Memoru: Ĉu ĝi estas devigita en via regiono aŭ ne, fakuloj konsilas porti maskon, precipe se la areo estas tre loĝata. Certigu, ke vi surmetu viajn flikajn ŝuojn ĉie - neniujn rapidajn nudpiedajn vojaĝojn al la banĉambro laŭ la bretpado - kaj viŝu la plandojn de ŝuoj reveninte hejmen, por eviti enporti ion interne. (Rilate: Ĉu la Koronaviruso Disvastiĝas Tra Ŝuoj?)

Ĉeesti Kortan Kunvenon: Varia Risko

Ĉu vi volas provi tiun novan kradon? La nivelo de risko kun ĉeesto aŭ gastigado de pikniko aŭ rostokrado varias vaste kaj plejparte dependas de kiom multaj gastoj kunvenas, la praktikoj de tiuj homoj kaj protokoloj enkondukitaj.

FWIW, ĉi tiaj eksterlandaj kunvenoj povas esti malaltaj kun la helpo de zorgema preparado, diras D-ro Elliott. "Provu aliĝi al malgrandaj grupoj de familio aŭ aliaj kun kiuj vi kvarantenis, kaj larĝaj (idee malfermitaj) spacoj, en kiuj vi povas konservi distancon de almenaŭ 6 futoj," ŝi konsilas.

"Ju pli da homoj ĉeestas en pli proksimaj enfermaĵoj, des pli alta estas la risko, do konservu la nombron al unu, en kiu vi povas adekvate konservi la sekurdistancan gvidliniojn notitaj," aldonas D-ro Bishara.

Fakuloj emfazas la gravecon porti maskon, eviti publikajn rostokradojn, piknikajn tablojn kaj akvofontojn, kaj certigi sanigi manojn kaj surfacojn, precipe antaŭ kaj post manĝado. D-ro Nasseri ankaŭ rekomendas forigi viajn ŝuojn antaŭ ol eniri la domon de iu alia por uzi la necesejon, ekzemple.

Memoru: Dividado de manĝaĵoj kaj uzaĵoj povas pliigi la riskon de kontakto kaj poluado, do spertuloj rekomendas BYO aŭ unuservan aliron. "Evitu bufed-stilaj aranĝoj, anstataŭ prepari antaŭpakitajn, unu-servajn pladojn (pensu: salatoj, tapaoj kaj sandviĉoj), kiuj povas esti servataj kiel unuopaj porcioj," diras Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinika konsilisto por Kabineto, interreta personigita apoteko-servo. Kaj provu eviti troan alkoholon, kiu povas malhelpi vian kapablon preni taŭgajn antaŭzorgojn, aldonas doktoro Elliott.

Kajakado: Malalta/Meza Risko

Kajakado aŭ kanuado memstare aŭ kune kun tiuj kun kiuj vi kvarantenis estas ĝenerale konsiderata malalta risko. "Ĉi tio precipe veras, se vi uzas vian propran ekipaĵon aŭ almenaŭ viŝas iujn ajn ekipaĵojn (kiel remiloj aŭ malvarmigiloj) per sanigilo kaj konservas sekuran distancon de aliaj boatistoj," diras D-ro Elliott.

Krom konservi tiun distancon, vi volos eviti neantaŭvideblajn aŭ malfavorajn veterajn kaj akvajn kondiĉojn (kiel pluvo aŭ torentaĵoj), kiuj povus kaŭzi vin aŭ viajn ĉirkaŭulojn perdi kontrolon, kaŭzante vin bezoni helpon kaj kontakti aliajn boatistoj.

Memoru: Fakuloj avertas kontraŭ kajakado kun tiuj, kun kiuj vi ne estis kvarantenaj, precipe se vi estas en tandema boato, kiu postulas sidi proksime dum longaj periodoj. "Memoru, ke kunhavigo de publikaj banĉambroj aŭ manĝaĵoj ĉe dokoj kaj ripozejoj ankaŭ povas pliigi riskon," aldonas D-ro Elliott.

Kontakta Sporto: Alta Risko

Sportoj kiuj implikas proksiman, rektan kaj precipe vizaĝ-al-vizaĝan kontakton grave pliigas vian riskon por transdono de koronavirus. "Kontaktaj sportoj, kiel ekzemple basketbalo, piedpilko kaj futbalo, portas pli altan riskon pro la nombro kaj intenseco (peza spirado) de la kontaktoj, kaj ankaŭ estas malfacile modifi konduton," diras D-ro Chotani.

Memoru: Dum niaj fakuloj malkonsilas kontraŭ kontaktaj sportoj en ĉi tiu tempo entute, D-ro Elliott atentigas, ke tiuj, kiuj implikas altan tuŝan ekipaĵon aŭ kondukas endome, estas tipe pli malbonaj kaj, same kiel ĉe aliaj grupaj sportoj, kunvenantaj en komunaj areoj (kiel vestejoj ) pliigas la riskon.

La informoj en ĉi tiu rakonto estas ĝustaj ekde la gazetara tempo. Dum ĝisdatigoj pri koronaviruso COVID-19 daŭre evoluas, eblas ke iuj informoj kaj rekomendoj en ĉi tiu rakonto ŝanĝiĝis de la komenca publikigo. Ni kuraĝigas vin registri regule per rimedoj kiel CDC, OMS kaj via loka publika sano-sekcio pri la plej ĝisdataj datumoj kaj rekomendoj.

Recenzo por