CoQ10-Dozo: Kiom Vi Devas Preni Tage?

Enhavo

• Kio Estas CoQ10?
• Rekomendoj pri Dozo laŭ Sanstato
• Uzado de Statina Medikamentado
• Kormalsano
• Migraj Kapdoloroj
• Maljuniĝo
• Diabeto
• Malfekundeco
• Ekzercado
• Kromefikoj
• La Funda Linio

Koenzimo Q10 - pli konata kiel CoQ10 - estas komponaĵo, kiun via korpo produktas nature.

Ĝi ludas multajn esencajn rolojn, kiel ekzemple energiproduktado kaj protekto kontraŭ oksidativa ĉela damaĝo.

Ĝi ankaŭ vendiĝas en suplementa formo por trakti diversajn sanajn kondiĉojn kaj malsanojn.

Depende de la sanstato, kiun vi provas plibonigi aŭ solvi, dozaj rekomendoj por CoQ10 povas varii.

Ĉi tiu artikolo recenzas la plej bonajn dozojn por CoQ10 laŭ viaj bezonoj.

Kio Estas CoQ10?

Koenzimo Q10, aŭ CoQ10, estas grasdissolvebla antioksidanto ĉeestanta en ĉiuj homaj ĉeloj, kun la plej alta koncentriĝo en la mitokondrioj.

Mitokondrioj - ofte nomataj potencaj ĉeloj - estas specialigitaj strukturoj, kiuj produktas adenosinan trifosfaton (ATP), kiu estas la ĉefa energifonto uzata de viaj ĉeloj ().

Estas du malsamaj formoj de CoQ10 en via korpo: ubikvinono kaj ubikvinol.

Ubikvinono transformiĝas al sia aktiva formo, ubikvinol, kiu tiam estas facile absorbita kaj uzata de via korpo ().

Krom esti nature produktita de via korpo, CoQ10 povas esti akirita per manĝaĵoj inkluzive ovojn, grasajn fiŝojn, organajn viandojn, nuksojn kaj kortobirdojn ().

CoQ10 ludas fundamentan rolon en energiproduktado kaj funkcias kiel potenca antioksidanto, malhelpante liberan radikalan generadon kaj malhelpante ĉelajn damaĝojn ().

Kvankam via korpo faras CoQ10, pluraj faktoroj povas malplenigi ĝiajn nivelojn. Ekzemple, la rapideco de ĝia produktado signife malpliiĝas kun la aĝo, kiu estas ligita kun la komenco de aĝ-rilataj kondiĉoj kiel kormalsano kaj kogna malkresko ().

Aliaj kaŭzoj de malplenigo de CoQ10 inkluzivas uzadon de statina medikamento, kormalsanojn, nutrajn mankojn, genetikajn mutaciojn, oksidan streson kaj kanceron ().

Kompletigi CoQ10 pruviĝis kontraŭagi damaĝon aŭ plibonigi kondiĉojn rilatajn al manko en ĉi tiu grava komponaĵo.

Aldone, ĉar ĝi okupiĝas pri energiproduktado, montriĝis ke CoQ10-suplementoj pliigas sportan rendimenton kaj malpliigas inflamon en sanaj homoj, kiuj ne nepre mankas ().

CoQ10 estas komponaĵo kun multaj gravaj funkcioj en via korpo. Diversaj faktoroj povas malplenigi CoQ10-nivelojn, tial suplementoj eble necesos.

Rekomendoj pri Dozo laŭ Sanstato

Kvankam 90-200 mg da CoQ10 tage estas kutime rekomendataj, bezonoj povas varii depende de la persono kaj stato traktata ().

Uzado de Statina Medikamentado

Statinoj estas grupo de medikamentoj uzataj por malaltigi altajn sangajn nivelojn de kolesterolo aŭ trigliceridoj por preventi kormalsanojn ().

Kvankam ĉi tiuj drogoj estas ĝenerale bone tolerataj, ili povas kaŭzi adversajn kromefikojn, kiel ekzemple grava muskola vundo kaj hepata damaĝo.

Statinoj ankaŭ malhelpas la produktadon de mevalonika acido, kiu kutimas formi CoQ10. Ĉi tio montris signife malpliigi CoQ10-nivelojn en la sango kaj muskolaj ŝtofoj ().

Esploroj montris, ke kompletigi CoQ10 reduktas muskolan doloron ĉe tiuj, kiuj prenas statinajn medikamentojn.

Studo ĉe 50 homoj prenantaj statinajn medikamentojn trovis, ke dozo de 100 mg de CoQ10 tage dum 30 tagoj efike reduktis muskolan doloron rilatan al statino en 75% de pacientoj ().

Tamen aliaj studoj montris neniun efikon, emfazante la bezonon de pli da esplorado pri ĉi tiu temo ().

Por homoj prenantaj statinajn medikamentojn, la tipa doza rekomendo por CoQ10 estas 30-200 mg tage ().

Kormalsano

Tiuj kun kormalsanoj, kiel korinsuficienco kaj angino, eble profitos per prenado de suplemento CoQ10.

Revizio de 13 studoj ĉe homoj kun korinsuficienco trovis, ke 100 mg da CoQ10 tage dum 12 semajnoj plibonigis sangan fluon de la koro ().

Krome, suplementoj montris redukti la nombron de hospitalaj vizitoj kaj la riskon morti pro korrilataj problemoj ĉe homoj kun korinsuficienco ().

CoQ10 ankaŭ efikas por redukti la doloron asociitan kun angino, kiu estas brusta doloro kaŭzita de via kora muskolo, kiu ne ricevas sufiĉe da oksigeno ().

Krome, la suplemento eble malpliigos riskajn faktorojn de kora malsano, ekzemple per malpliigo de "malbona" ​​LDL-kolesterolo ().

Por homoj kun korinsuficienco aŭ angino, la tipa doza rekomendo por CoQ10 estas 60-300 mg tage ().

Migraj Kapdoloroj

Kiam oni uzas ĝin sole aŭ kombine kun aliaj nutraĵoj, kiel magnezio kaj riboflavino, CoQ10 plibonigis migrenajn simptomojn.

Oni ankaŭ trovis mildigi kapdolorojn reduktante oksidan streson kaj liberan radikalan produktadon, kiuj alie povus deĉenigi migrenojn.

CoQ10 malpliigas inflamon en via korpo kaj plibonigas mitokondrian funkcion, kiu helpas redukti migrenan doloron ().

Tri-monata studo ĉe 45 virinoj pruvis, ke tiuj traktataj per 400 mg de CoQ10 tage spertis signifajn reduktojn en la ofteco, severeco kaj daŭro de migrenoj, kompare kun placebo-grupo ().

Por trakti hemikraniojn, la tipa doza rekomendo por CoQ10 estas 300-400 mg tage ().

Maljuniĝo

Kiel menciite supre, CoQ10-niveloj nature malpliiĝas kun aĝo.

Feliĉe, suplementoj povas altigi viajn nivelojn de CoQ10 kaj eĉ povas plibonigi vian ĝeneralan vivokvaliton.

Pli maljunaj plenkreskuloj kun pli altaj sangaj niveloj de CoQ10 emas esti pli fizike aktivaj kaj havas pli malaltajn nivelojn de oksidativa streso, kio povas helpi malhelpi kormalsanojn kaj kognan malkreskon ().

Oni montris, ke CoQ10-suplementoj plibonigas muskolan forton, viglecon kaj fizikan agadon en pli maljunaj plenkreskuloj ().

Por kontraŭagi la aĝ-rilatan malplenigon de CoQ10, oni rekomendas preni 100-200 mg tage ().

Diabeto

Ambaŭ oksidativa streso kaj mitokondria misfunkcio estis ligitaj al la komenco kaj progreso de diabeto kaj diabetaj komplikaĵoj ().

Krome, tiuj kun diabeto eble havas pli malaltajn nivelojn de CoQ10, kaj iuj kontraŭdiabetaj drogoj eble plue malplenigos korpajn magazenojn de ĉi tiu grava substanco ().

Studoj montras, ke kompletigi CoQ10 helpas redukti la produktadon de liberaj radikaloj, kiuj estas malstabilaj molekuloj, kiuj povas damaĝi vian sanon se ilia nombro tro altas.

CoQ10 ankaŭ helpas plibonigi insulinan reziston kaj reguligi sangajn sukerajn nivelojn ĉe diabetuloj.

12-semajna studo ĉe 50 homoj kun diabeto trovis, ke tiuj, kiuj ricevis 100 mg de CoQ10 tage, havis signifajn reduktojn en sanga sukero, markiloj de oksidativa streso kaj insulina rezisto, kompare kun la grupo de kontrolo ().

Dozoj de 100-300 mg da CoQ10 tage ŝajnas plibonigi diabetajn simptomojn ().

Malfekundeco

Oxidativa damaĝo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de virseksa kaj virina malfekundeco per negative influanta spermon kaj ovokvaliton (,).

Ekzemple, oksidativa streso povas kaŭzi damaĝon al sperma DNA, eble rezultigante viran malfekundecon aŭ ripetiĝantan gravedan perdon ().

Esplorado trovis, ke dietaj antioksidantoj - inkluzive de CoQ10 - povas helpi redukti oksidan streson kaj plibonigi fekundecon ĉe viroj kaj virinoj.

Kompletigo kun 200-300 mg tage de CoQ10 pruviĝis plibonigi spermkoncentriĝon, densecon kaj motilecon ĉe viroj kun malfekundeco ().

Simile, ĉi tiuj suplementoj povas plibonigi inan fekundecon stimulante ovarian respondon kaj helpi malrapidigi ovarian maljuniĝon ().

Oni montris, ke CoQ10-dozoj de 100-600 mg helpas akceli fekundecon ().

Ekzercado

Ĉar CoQ10 partoprenas en la produktado de energio, ĝi estas populara suplemento inter sportistoj kaj tiuj, kiuj celas plibonigi fizikan rendimenton.

CoQ10-suplementoj helpas redukti la inflamon asociitan kun peza ekzercado kaj eĉ povas rapidigi resaniĝon ().

6-semajna studo ĉe 100 germanaj sportistoj trovis, ke tiuj, kiuj kompletigis 300 mg da CoQ10 ĉiutage, spertis signifajn pliboniĝojn en fizika agado - mezurita kiel potenco - kompare kun placebo-grupo ().

CoQ10 ankaŭ montris redukti lacecon kaj pliigi muskolan potencon ĉe ne-atletoj ().

Dozoj de 300 mg tage ŝajnas esti plej efikaj por plialtigi sportan rendimenton en esploraj studoj ().

Dozaj rekomendoj por CoQ10 varias laŭ individuaj bezonoj kaj celoj. Parolu kun via kuracisto por determini la ĝustan dozon por vi.

Kromefikoj

CoQ10 estas ĝenerale bone tolerita, eĉ kun ekstreme altaj dozoj de 1,000 mg tage aŭ pli ().

Tamen iuj homoj sentemaj al la komponaĵo povas sperti kromefikojn, kiel lakso, kapdoloro, naŭzo kaj haŭtaj erupcioj ().

Oni notu, ke preni CoQ10 proksime al enlitiĝo povas kaŭzi sendormecon ĉe iuj homoj, do plej bone estas preni ĝin matene aŭ posttagmeze ().

CoQ10-suplementoj povas interagi kun iuj oftaj kuraciloj, inkluzive sangajn maldikigilojn, antidepresiaĵojn kaj kemioterapiajn drogojn. Konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni suplementan CoQ10 (,).

Ĉar ĝi estas grasdissolvebla, tiuj suplementaj kun CoQ10 devas memori, ke ĝi pli bone absorbiĝas kiam oni manĝas ĝin kun manĝo aŭ manĝeto, kiu enhavas grasan fonton.

Aldone, nepre aĉetu suplementojn, kiuj liveras CoQ10 en la formo de ubikvinol, kiu estas la plej sorbebla ().

Kvankam CoQ10 estas ĝenerale bone tolerita, iuj homoj povas sperti kromefikojn kiel naŭzo, lakso kaj kapdoloroj, precipe se ili prenas altajn dozojn. La suplemento ankaŭ povas interagi kun oftaj medikamentoj, do parolu unue kun via kuracisto.

La Funda Linio

Koenzimo Q10 (CoQ10) estis ligita al plibonigita maljuniĝo, ekzercada agado, kora sano, diabeto, fekundeco kaj migrenoj. Ĝi ankaŭ povas kontraŭagi malfavorajn efikojn de statinaj kuraciloj.

Tipe, 90-200 mg da CoQ10 tage estas rekomenditaj, kvankam iuj kondiĉoj povas postuli pli altajn dozojn de 300-600 mg.

CoQ10 estas relative bone tolerita kaj sekura suplemento, kiu povas profitigi multajn homojn serĉantajn naturan manieron akceli sanon.