Kuketa Dieto-Revizio: Kiel Ĝi Funkcias, Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj
Enhavo
- Healthline-dieta poentaro: 0.79 el 5
- Kio estas la Kuketa Dieto?
- Kiel ĝi funkcias?
- Malplipeziĝa fazo
- Fazo de prizorgado de pezo
- Avantaĝoj de la Kuketa Dieto
- Malplipeziĝo
- Prezo
- Malavantaĝoj
- Senbezone restrikta
- Pakita per prilaborita manĝaĵo
- Maltaŭga por iuj dietaj ŝablonoj
- La funda linio
Healthline-dieta poentaro: 0.79 el 5
La Kuketa Dieto estas populara dieto de peza perdo. Ĝi plaĉas al klientoj tutmonde, kiuj volas malpeziĝi rapide dum ankoraŭ ĝuas dolĉaĵojn.
Ĝi ekzistas ĉirkaŭ pli ol 40 jaroj kaj pretendas helpi vin perdi 11–17 funtojn (5–7,8 kg) en unu monato.
La dieto dependas de anstataŭigi matenmanĝon, tagmanĝon kaj manĝetojn per naŭ kuketoj de marko D-ro Siegal ĉiutage. Krome vi manĝas unu viandan kaj legoman vespermanĝon.
Ĉi tiu artikolo donas kompletan superrigardon pri la Kuketa Dieto, inkluzive ĝiajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn.
DIET-Revizia Poentokarto- Totala poentaro: 0.79
- Malplipeziĝo: 1
- Sana manĝado: 0
- Daŭripovo: 2
- Tutkorpa sano: 0.25
- Nutra kvalito: 0.5
- Evidenta: 1
FUNDA LINIO: La Kuketa Dieto povas rezultigi mallongperspektivan malplipeziĝon, sed neniuj studoj subtenas ĝian efikecon. Ĝi multe dependas de antaŭpakitaj kuketoj, estas tre restrikta kaj ne donas konsilon pri kiel konservi malplipeziĝon sen kuketoj.
Kio estas la Kuketa Dieto?
La Kuketa Dieto estas malplipeziĝa dieto disvolvita en 1975 de eksa bariatria kuracisto D-ro Sanford Siegal. Li disvolvis la kuketojn en sia privata bakejo por helpi siajn bariatriajn pacientojn regi ilian malsaton kaj resti ĉe malmultkaloria dieto.
La dieto atribuas la apetitreduktajn efikojn de la kuketoj al sekreta miksaĵo da aminoacidoj, kiuj estas la konstruaj elementoj de proteino.
Antaŭ ol esti disponebla interrete en 2007, la dieta programo estis vendita en pli ol 400 kuracistoj en Suda Florido. Ĝi estis uzita de milionoj da homoj tutmonde de holivudaj steloj kaj profesiaj atletoj ĝis la ordinara homo.
Laŭ la oficiala retejo Cookie Diet, plej multaj homoj povas atendi perdi 11-17 funtojn (5-7,8 kg) dum unu monato dum la dieto.
La kuketoj havas plurajn gustojn, inkluzive de ĉokolada kanao, cinama avenaĵo, aceraj krespoj kaj buterskoĉo.
La Kuketa Dieto estas koŝera kaj vegetara, sed netaŭga por veganoj, kaj ankaŭ tiuj, kiuj devas eviti glutenon aŭ laktaĵojn.
ResumoLa Kuketa Dieto estas malplipeziĝa dieto disvolvita de D-ro Sanford Siegal. Ĝi asertas helpi vin perdi 11–17 funtojn (5–7,8 kg) en unu monato.
Kiel ĝi funkcias?
La Kuketa Dieto havas du fazojn - malplipeziĝon kaj prizorgadon.
Malplipeziĝa fazo
La malplipeziĝa fazo baziĝas sur principo nomata 10x-formulo.
Dum ĉi tiu fazo, vi rajtas konsumi naŭ kuketojn de D-ro Siegal ĉiutage, kaj ankaŭ sanan vespermanĝon kun maldika viando aŭ fiŝoj kaj legomoj.
La manĝoplano estas disigita jene:
- Matenmanĝo: 2 kuketoj
- Matena teo: 1 kuketo
- Manĝeto: 1 kuketo
- Tagmanĝo: 2 kuketoj
- Posttagmeza teo: 1 kuketo
- Manĝeto: 1 kuketo
- Vespermanĝo: 250 gramoj da maldika viando aŭ fiŝoj kaj legomoj
- Manĝeto: 1 kuketo
Ĉiu kuketo provizas 52,5-60 kaloriojn, kaj la vespermanĝo devas doni 500-700 kaloriojn. Entute ĉi tio aldonas ĉirkaŭ 1,000-1,200 kaloriojn tage.
Ne estas striktaj gvidlinioj pri kiel prepari la vespermanĝon, kvankam estas ideale kuiri la viandon kaj legomojn tiel, ke la kaloria enhavo malaltiĝu, kiel bakado, rostado, rostado, vaporado aŭ saŭco.
Laŭ la dieta retejo, vi ne iru sen manĝi pli ol 2 horojn. Oni asertas, ke ĉi tio reduktos vian riskon senti malsaton, kaj ankaŭ plibonigos vian metabolon.
Tamen esploroj sugestas, ke pli malgrandaj oftaj manĝoj ne grave influas metabolan rapidecon, kompare kun malpli multaj pli grandaj manĝoj (,,).
Aldone al la manĝo kaj kuketoj, dietistoj konsilas preni multivitaminan suplementon kaj trinki ok glasojn da akvo tage.
Ekzercado ne necesas dum ĉi tiu fazo, ĉar dietistoj jam havas grandan kalorian deficiton. Tamen vi povas fari malpezan ekzercadon, se vi volas, kiel 30-minuta promenado ĝis 3 fojojn semajne.
Fazo de prizorgado de pezo
Post kiam vi atingis vian celon perdi pezon, vi povas pasi al la bontenado senfine.
La pezprizorgada fazo estas jena:
- Matenmanĝo: ovo kaj legomo omleto kaj beroj
- Manĝeto: 1-2 kuketoj inter manĝoj
- Tagmanĝo: 250 gramoj da maldika viando aŭ fiŝoj kaj legomoj
- Manĝeto: 1-2 kuketoj inter manĝoj
- Vespermanĝo: 250 gramoj da maldika viando aŭ fiŝoj kaj legomoj
- Laŭvola manĝeto: 1 kuketo se necese
Krom la manĝoplano, oni kuraĝigas trinki ok glasojn da akvo ĉiutage kaj plenumi tri 30-40-minutajn sesiojn de modera ĝis progresinta ekzercado, kvankam ne ekzistas specifaj ekzercaj gvidlinioj.
ResumoLa Kuketa Dieto havas du fazojn - malpezan fazon, kiun vi sekvas ĝis vi atingos vian deziratan pezon kaj dumvivan bontenadon.
Avantaĝoj de la Kuketa Dieto
Estas pluraj avantaĝoj sekvi la Kukan Dieton.
Malplipeziĝo
Unue, ĝi devas helpi vin perdi pezon, sendepende de via nuna pezo kaj sekso.
Averaĝe, por teni pezon, viroj kaj virinoj devas konsumi respektive 2 500 kaj 2 000 kaloriojn tage. Redukti ĉi tiujn ĉiutagajn kvantojn per 500 kalorioj devas kontribui al ĉirkaŭ 1-funta (0,45-kg) da peza perdo semajne ().
Konsiderante, ke la Kuketa Dieto provizas nur 1 000 - 1 200 kaloriojn tage, ĝi devas kontribui al eĉ pli granda semajna malplipeziĝo.
Kvankam studoj montris miksitajn rezultojn, iuj esploroj trovis, ke plenaj aŭ partaj manĝaj anstataŭigaj planoj povas rezultigi pli grandan pezan perdon ol konvenciaj malaltkaloriaj dietoj (,).
Prezo
Krome, la Kuketa Dieto estas relative kostefika kaj oportuna, ĉar la kuketoj estas antaŭfaritaj kaj la vespermanĝo estas la sola manĝo, kiun vi bezonas prepari ĉiutage.
Tamen nuntempe ne ekzistas longdaŭraj studoj pri la Kuketa Dieto kaj malplipeziĝo, do necesas pli da esplorado por taksi ĝian efikecon kaj kompari ĝin kun konvenciaj reduktokaloriaj dietoj.
ResumoLa Kuketa Dieto limigas kaloriojn, kiuj devas helpi vin perdi pezon. Ĝi ankaŭ estas oportuna kaj kostefika.
Malavantaĝoj
Kvankam la Kuketa Dieto devas helpi vin perdi pezon, ĝi havas plurajn gravajn malavantaĝojn.
Senbezone restrikta
La dieto ne influas viajn specifajn nutrajn bezonojn, kiujn influas faktoroj kiel via komenca pezo, aĝo, alteco aŭ muskola maso. Krome, ĝi estas tre restrikta kaj provizas tro malmultajn kaloriojn.
Por sana kaj daŭrigebla malplipeziĝo, oni rekomendas, ke virinoj manĝu ne malpli ol 1.200 kaloriojn tage, kaj viroj ne malpli ol 1.500. Konsiderante, ke ĉi tiu dieto limigas kaloriojn al 1,000-1,200 ĉiutage, ĝi falas sub ĉi tiujn gvidliniojn ().
Krome, kvankam ĉi tiu signifa redukto de kalorioj povas rezultigi ĝeneralan pezan perdon, esploroj montras, ke ĝi same povus kaŭzi gravan muskolan perdon ().
Pakita per prilaborita manĝaĵo
Alia malavantaĝo de la dieto estas, ke ĝi dependas de prilaboritaj manĝaĵoj kaj multivitaminoj por kompensi la mankon de vera manĝaĵo. Cetere, pro ĝia restrikteco, sekvi la dieton povus malfaciligi viajn ĉiutagajn bezonojn pri nutraĵoj kiel fibro, fero, folato kaj vitamino B12.
Male, la plej bonaj manĝaĵoj por malplipeziĝi kaj optimuma sano restas tutaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, proteinoj, kompleksaj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj, kiuj ĉiuj estas nutraj-densaj kaj havas sinergiajn efikojn al via sano.
Ankaŭ gravas noti, ke la flega fazo ne donas gvidon pri kiel fari sanajn longtempajn dietajn ŝanĝojn por teni la pezon sen fidi la kuketojn.
Maltaŭga por iuj dietaj ŝablonoj
Laste, la Kuketa Dieto ne taŭgas por homoj, kiuj sekvas dieton veganan, sen laktaĵoj aŭ sen gluteno, ĉar la kuketoj enhavas lakton kaj tritikon.
ResumoKvankam ĝi eble helpos vin perdi pezon, la Kuketa Dieto estas tre restrikta, donas tro malmultajn kaloriojn kaj ne donas gvidon pri kiel fari sanajn kaj daŭrigeblajn dietajn ŝanĝojn.
La funda linio
La Kuketa Dieto estas dika maldikiga dieto asertanta helpi vin atingi rapidan grasan perdon anstataŭigante matenmanĝon, tagmanĝon kaj manĝetojn per speciale formulitaj kuketoj.
Kvankam ĝi estas oportuna kaj eble helpas vin perdi pezon komence, ĝi estas tre restrikta, donas tro malmultajn kaloriojn kaj ne donas konsilon pri kiel fari sanajn longtempajn ŝanĝojn.
Konsumi diversan dieton bazitan sur tutaj manĝaĵoj estas pli bona elekto por optimuma sano kaj longtempa malplipeziĝo.
Novaj Afiŝoj
Jogaj Stiloj Malkoditaj