Trinki lakton dum gravedeco: avantaĝoj kaj zorgo

Enhavo

• 1. Placenta formado
• 2. Disvolviĝo de ostoj kaj dentoj de bebo
• 3. Funkciado de la imunsistemo
• 4. Kogna disvolviĝo de la bebo
• 5. Subtenu intestan sanon
• Ĉu trinki kafon kun lakto malbonas por vi?
• Alternativoj al lakta konsumo
• Aliaj dietaj antaŭzorgoj dum gravedeco

La konsumo de bovina lakto dum gravedeco ne estas malpermesita ĉar ĝi estas riĉa je kalcio, D-vitamino, zinko, proteinoj, kiuj estas tre gravaj nutraĵoj kaj kiuj alportas plurajn avantaĝojn por la bebo kaj la patrino. Tamen lakto devas esti pasteŭrizita, ĉar tio certigas, ke ĉiuj bakterioj, kiuj povas kaŭzi iujn malsanojn, estas forigitaj.

Por akiri ĉiujn avantaĝojn, oni rekomendas al la gravedulino preni averaĝe 750 ml da bovina lakto tage. Lakto ankaŭ povas esti konsumita en la formo de aliaj manĝaĵoj kiel ekzemple fromaĝo aŭ greka jahurto. Post akuŝo, se la patrino mamnutras, oni rekomendas pliigi la lakton per 1 litro tage. En la kazo de netoleremo al laktozo, la gravedulino povas elekti maturigitajn kaj kuracitajn fromaĝojn, kaj ankaŭ migdalan lakton, por anstataŭigi bovinan lakton.

Krom pliigi laktan konsumadon, ekzistas aliaj dietaj antaŭzorgoj, kiuj helpas certigi ĉiujn necesajn nutraĵojn por sana gravedeco kaj sana disvolviĝo de bebo, certigitaj kaj la risko de eblaj komplikaĵoj dum gravedeco kaj por la bebo reduktiĝas. Komprenu, kia devas esti nutrado en gravedeco.

Avantaĝoj de lakto en gravedeco:

1. Placenta formado

Lakto havas proteinojn esencajn por la formado de la placento kaj por la disvolviĝo kaj kresko de la bebo, ĉar, ĉefe, en la dua kaj tria trimestro de gravedeco, la bezono ingesti proteinon pliigas.

Proteinoj ankaŭ ĉeestas en manĝaĵoj kiel fromaĝo, jahurto, faboj, pizoj, viando, fiŝo aŭ ovoj. Sciu la ĉefajn proteinriĉajn manĝaĵojn.

2. Disvolviĝo de ostoj kaj dentoj de bebo

Unu el la ĉefaj nutraĵoj en lakto estas kalcio, kiu estas tre grava por la disvolviĝo de ostoj kaj dentoj de la bebo, sed kiu ankaŭ helpas redukti problemojn de patrinaj dentoj.

La kvanto de kalcio, kiu devas esti konsumata ĉiutage dum gravedeco, varias laŭ la aĝo de la virino, estante 1300 mg / tago, por virino inter 14 kaj 18 jaroj, kaj 1000 mg / tago, por virino inter 19 kaj 50 jaroj.

Krom lakto, eblas trovi kalcion en laktaĵoj, kiel jahurto aŭ fromaĝo, en kuirita kale, tohuo aŭ tuta sekala pano. Gravas elekti laktaĵon kun malpli alta procento de graso, ĉar ili havas pli altan koncentriĝon de kalcio. Vidu, kiuj manĝaĵoj riĉas en kalcio.

3. Funkciado de la imunsistemo

La lakto havas zinkon, kiu helpas en la taŭga funkciado de la imunsistemo kaj en la neŭrologia disvolviĝo de la bebo.

Malalta kvanto de zinko povas kaŭzi misformaĵojn en la bebo, subpezo aŭ en severaj kazoj antaŭtempa morto.

Zinko ankaŭ troveblas en laktaĵoj kiel fromaĝo aŭ jahurto, en bovaĵo, en cerealoj aŭ en oleosemoj kiel migdaloj, arakidoj aŭ juglandoj. Eksciu, kiuj manĝaĵoj riĉas en zinko.

4. Kogna disvolviĝo de la bebo

Lakto estas manĝaĵo, kiun oni devas konsumi dum gravedeco, ĉar ĝi havas jodon, kiu gravas por la disvolviĝo kaj kresko de la cerbo kaj nerva sistemo de la bebo kaj ĝia manko povas kaŭzi kognajn misformojn.

Aliflanke, ĉar lakto havas jodon, ĝi estas rekomendinda dum gravedeco kaj mamnutrado ĉar ĝi helpas pri la metabolo de la virino kaj helpas en la forigo de urino.

Jodo troveblas ankaŭ en laktaĵoj kiel fromaĝo aŭ jogurto, en fiŝoj, precipe de la maro, en guŝoj aŭ legomoj, kaj en mara akvo, kie oni rekomendas marbanadon. Renkontu 28 jodriĉajn manĝaĵojn.

5. Subtenu intestan sanon

Trinki lakton dum gravedeco ankaŭ helpas konservi intestan sanon, ĉar lakto havas probiotikojn, kiuj estas bonaj bakterioj, kiuj troviĝas ĉefe en fermentita lakto kaj jahurto.

La konsumo de probiotikoj dum gravedeco influas, ekzemple, sur la inteston de la bebo, ĉar la bonaj bakterioj pasas al la feto, dum akuŝo aŭ dum mamnutrado.

Krome, probiotikoj helpas kun peza resaniĝo post akuŝo kaj, en la antaŭzorgo de obezeco, diabeto tipo 2 aŭ depresio.

Vidu kiel maldikiĝi en la postnaska spektado de la sekva filmeto:

Ĉu trinki kafon kun lakto malbonas por vi?

Trinki kafon kun lakto dum gravedeco ne doloras, se ĝi estas en moderaj kvantoj, ĉar la kafeino ĉeestanta en kafo, kiam oni overdone, povas pliigi la riskon de antaŭtempeco kaj eĉ spontanea surŝipe. Tial, ĉiu alia manĝaĵo, kiu enhavas kafeinon, devas ankaŭ esti manĝita en malgrandaj kvantoj. Eĉ post la naskiĝo de la bebo, dum mamnutrado, kafeino devas esti evitita por certigi, ke la bebo ne agitiĝu.

La kvanto de kafeino trinkebla tage estas ĉirkaŭ 200 ĝis 300 mg, kun unu taso da kafo kun ĉirkaŭ 60-70 mg da kafeino, unu taso da espreskafo kun ĉirkaŭ 100-150 mg da kafeino kaj 200 ml da teo. , averaĝe, 47 mg da kafeino.

Alternativoj al lakta konsumo

Se la virino ne ŝatas trinki lakton, ŝi povas konsumi aliajn laktajn manĝaĵojn kiel butero, pasteŭrizita fromaĝo aŭ jahurtoj, aŭ manĝaĵojn, kiuj enhavas la samajn nutraĵojn kiel lakto, kiel nuksoj, cerealoj, malhelaj legomoj, fiŝoj, viando aŭ ovoj.

Aliaj dietaj antaŭzorgoj dum gravedeco

Same kiel ekzistas antaŭzorgoj en la konsumo de lakto dum gravedeco, ekzistas ankaŭ aliaj gravaj antaŭzorgoj en la dieto de la gravedulino, ĉar iuj manĝaĵoj devas esti preferataj pro siaj avantaĝoj, kiel ekzemple nutraĵoj riĉaj je fero, proteinoj aŭ kalcio, dum aliaj devas evitu, ĉar ili povas kaŭzi komplikaĵojn por la gravedeco kaj la bebo.

Ĉiuj manĝaĵoj manĝataj krude, devas esti bone lavitaj kaj, la ceteraj manĝaĵoj devas esti bone kuiritaj kaj, manĝaĵoj kiel lakto kaj nepasturigitaj fromaĝoj, krudaj aŭ nesufiĉe kuiritaj marmanĝaĵoj, krudaj fiŝoj, krudaj aŭ nesufiĉe kuiritaj ovoj, devas esti evititaj ĉar ili povas kaŭzi infektoj en la bebo. Renkontu 10 manĝaĵojn, kiujn gravedaj virinoj ne manĝu.