Kiel Viaj emocioj fuŝas vian inteston

Enhavo

• Kiel Funkcias Ĉi tiuj Mensa-Intestaj Simptomoj?
• Streso, Maltrankvilo kaj Via Intesto
• Kiel Vi Povas Faciligi Ĉi tiujn Mens-Intestajn Simptomojn?
• Recenzo por

Estus facile kulpigi ĉiujn viajn stomakajn problemojn sur malforta digesta sistemo. Ĉu lakso? Sendube hieraŭ vespere socie distancigita rostokrado. Ŝvelita kaj gasa? Danku tiun ekstran tason da kafo ĉi-matene. Certe, kion vi konsumas, povas efiki kaj influi vian inteston. Sed (!!) ĉu vi iam ĉesis pensi, ke eble ekzistas pli en viaj stomakaj problemoj nenio ĉu kun la stomako mem?

Multaj el la ofte spertaj ventraj problemoj povas efektive deveni de via kapo. Nur pensu: Kiom da fojoj vi havis emocie streĉan tagon kaj via stomako pagis la prezon?

"La menso kaj korpo estas intime ligitaj," diras Paraskevi Noulas, Psy.D., klinika asistanta profesoro en la Fako de Psikiatrio de Medicina Lernejo NYU Grossman. "Estas amuze, kiel ni apartigas ambaŭ foje kaj pensas, ke problemoj de la menso estas tute apartaj kaj sendependaj kaj inverse. Via korpo kaj menso estas unu unuo; ĝi estas kiel unu granda aranea reto kaj ĉiu peco rilatas al la alia. Via intesto, precipe havas rektan vojon al via cerbo. Tial, kiam ni ĉagreniĝas, la unua fizika sento estas antaŭ ĉio en nia intesto. "

Kiam vi ricevas malbonajn novaĵojn aŭ estas en la mezo de malfacila tempo en la laboro, ĉu vi rimarkis, kiel vi ne havas apetiton? Aŭ kiam vi vestas vin por rendevuo, ĉu vi sentas vin tre ĝena, kvazaŭ vi havas papiliojn? Ĉu nervoza, ekscitita, kolera aŭ malĝoja, ĉiuj emocioj povas kaŭzi reagon en via intesto.

Ĉi tio estas danke al eta afero nomata intest-cerba akso, kiu estas "hormona kaj biokemi-movita aŭtovojo inter la gastrointestina vojo kaj la cerbo," klarigas Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologo kaj klinika asociita profesoro pri medicino ĉe NYU Grossman. Lernejo de Medicino. Esence ĝi estas tio, kio ligas la centran nervosistemon - la cerbon kaj mjelon - kun la entera nerva sistemo - kompleksa reto de nervoj ĉirkaŭ la gastro-intesta vojo kiel parto de la ekstercentra nerva sistemo - kaj, siavice, helpas la du resti konstante komunikado, laŭ recenzo publikigita en la Analoj de Gastroenterologio.

"Estas kemiaĵoj, kiuj komunikiĝas inter centroj en la cerbo kaj digesta vojo, kiuj ŝanĝos la intestan moviĝemon, nutran sorbadon kaj la mikrobion", diras doktoro Ganjhu. "Kaj estas hormonoj de la intesto, kiuj povas ŝanĝi humoron, malsaton kaj satecon." Signifo, via stomako povas sendi signalojn al via cerbo, kaŭzante emocian ŝanĝon, kaj via cerbo povas sendi signalojn al via stomako, kaŭzante gastrointestinalajn suferajn simptomojn kiel kramfoj, gaso, lakso, estreñimiento, kaj la listo daŭras. (Rilate: La Surpriza Vojo Kun Via Cerbo Kaj Intesto Kunligiĝas)

Do, tiu kavo en via stomako kiam io misfunkcias? "Tio ne estas dramigita", diras Noulas. "Vi efektive fizike spertas tiun ŝanĝon en via stomako (acida ekvilibro, ktp.). Ĝi estas la maniero de via korpo prepari kaj respondi al la situacio."

Kiel Funkcias Ĉi tiuj Mensa-Intestaj Simptomoj?

Ekde la aĝo de 12, mi luktas kun stomakaj problemoj. Mi memoras, ke mi konstante forlasis la lernejon frue pro rendevuoj de kuracisto kun specialistoj, nur por esti diagnozita de IBS (kolera intesta sindromo) en la aĝo de 14 jaroj. Rapide antaŭen al la koronavirusa pandemio, kaj post jaroj da kontrolado de mia IBS, miaj intestaj problemoj. kaj malgajaj simptomoj revenis—kaj kun venĝo. Kial? La maltrankvilo, streĉo, tro pensado, malbona dieto kaj dormmanko, ĉio dank 'al la menciita tutmonda sana krizo. (Rilata: Kiel Mia Dumviva Maltrankvilo Efektive Helpis Min Trakti la Koronavirusan Panikon)

"Kiam vi trapasas vivŝanĝan sperton (vundo, perdo de vivo, perdo de rilato pro morto, disiĝo, eksedziĝo) la ŝanĝo estas tiel potenca ke ĝi igas vian sistemon malŝalti," klarigas Noulas. "Ĝi kaŭzas vin iri al unu ekstremo aŭ la alia (eksceso aŭ evito manĝi, tro dormi aŭ havi sendormecon, ne povas sidi senmove aŭ senti vin kiel melaso). Kaj kiel vi respondas en unu situacio (tro dormi, tromanĝi, apenaŭ moviĝi) povus esti tute malsama ol la sekva situacio (dormi malbone, perdi apetiton, trostreĉiĝi). " Kaj ĉar kutimoj kiel dieto kaj dormo (aŭ manko de tio, kio povas konduki al digestaj problemoj) ankaŭ influas vian inteston, vi verŝajne restas kun eĉ plia GI-maltrankvilo.

Kaj dum ĉiutagaj streĉiĝoj, kiel prezento en la laboro, povas kaŭzi gamon da stomakaj luktoj, io tiel emocie dreniga kiel la COVID-19-pandemio povas porti la GI-malforton al tute nova nivelo. (Sen mencii, ke la koronaviruso mem efektive povas kaŭzi diareon.) Kio ajn estas la ellasilo, D-ro Ganjhi rimarkis, ke streso kaj angoro estas sufiĉe oftaj por GI-pacientoj. "Homoj kun alta angoro emas havi pli da GI-plendoj kaj tiuj kun multaj GI-problemoj emas esti pli maltrankvilaj," ŝi diras.

Streso, Maltrankvilo kaj Via Intesto

Kiam vi sentas vin streĉita, via cerbo pafas mesaĝon—io simila "hej, mi timegas ĉi tie supre"—Al via intesto, kiu respondas irante en "postvivan reĝimon", diras Noulas. "Ĉi tio estas ĉar en maltrankviliga situacio via korpo sentas, ke ĝi estas nesekura, do la sistemo prepariĝas por batali aŭ fuĝi." (Vidu ankaŭ: 10 Strangaj Vojoj, kiujn Via Korpo Reagas al Streso)

Gravas noti, ke krom la intesta-cerba akso, via intesta mikrobiomo ankaŭ rolas en tio, kiel viaj emocioj influas vian inteston. Kiel menciite pli frue, la signaloj senditaj de la cerbo al la intesto povas ŝanĝi diversajn partojn de la GI-sistemo, inkluzive la intestan mikrobiomon. Longtempe, daŭra streso (pro, ekzemple, angoro-malordo aŭ konstanta pandemio) povas malfortigi la intestan barieron kaj permesi intestajn bakteriojn eniri la korpon, pliigante la riskon de malsano, kaj ankaŭ ŝanĝi la intestan mikrobiomon. kune, laŭ la American Psychological Association (APA). Baldaŭ, ĉi tio povus impliki ion ajn de muskolaj spasmoj kaj devi rezervi ĝin al la banĉambro aŭ male, esti estreñimiento. "Kelkaj el la plej oftaj fizikaj sentoj estas ĉagreno de stomako, naŭzo, kapdoloroj, malprofunda kaj/aŭ rapida spirado, pliigita korfrekvenco, muskola streĉiĝo kaj ŝvito," aldonas Noulas.

Streso precipe influas homojn kun kronikaj intestmalsanoj, kiel ekzemple IBS aŭ inflama intestmalsano (IBD). Tio povas esti pro la intestaj nervoj pli sentemaj, ŝanĝoj en intestaj mikrobiotoj, ŝanĝoj en kiom rapide manĝaĵoj moviĝas tra la intesto kaj / aŭ ŝanĝoj en intestaj imunaj respondoj, laŭ la APA.

Kiel Vi Povas Faciligi Ĉi tiujn Mens-Intestajn Simptomojn?

Por trakti la GI-simptomojn, vi devas atingi la radikan mensan sanan kaŭzon aŭ ellasilon. "Ĝis tiuj problemoj estos traktitaj, vi ne povas solvi la GI-problemojn," diras D-ro Ganjhu. "Vi eble povos trakti simptomajn GI-problemojn, sed ili neniam solviĝos ĝis kiam psikiatriaj problemoj estos solvitaj" aŭ eĉ nur prilaboritaj. (Rilate: Kiel Via Mensa Sano Povas Efiki Vian Digestadon)

"Kio plej rimarkeblas por mi kiel traŭmata specialisto, estas kiom ofte fizikaj problemoj nature disiĝas dum kuracado," diras Noulas. "Multaj el miaj pacientoj raportas malpli fizikan aflikton dum la traktado daŭras, kun GI-problemoj estas la plej oftaj, kiuj klariĝas. Ĝi estas bonega signo, ke la persono laboras tra sia emocia mizero kaj la korpo ne plu portas la streson, angoron. , kaj/aŭ traŭmato. Ĝi estas prilaborita, komprenita, kaj liberigita tiel la korpo sentiĝas pli sana, pli bazita, kaj ne plu bezonas esprimi tiujn negativajn emociojn fizike."

D-ro Ganijhu konsentas, dirante "tradiciaj terapioj por psikoterapio kiel kogna kondutterapio, hipnoto kaj antidepresiaĵoj kiel SSRI kaj triciklaj antidepresiaĵoj povas helpi kun GI-plendoj se ili rilatas al depresio aŭ angoro."

Tiel gravaj kiel mensaj intervenoj estas fizikaj, kiel konservi sanan dieton. Sed kiel manĝaĵoj influas vian humoron kaj, tiel, vian GI-sistemon, same kiel kiuj ingrediencoj estas plej bonaj por ventraj luktoj, estas tute alia konversacio. Iuj bazaĵoj: Unue, vi devus konservi fibro-riĉan dieton por helpi teni vian sistemon regula, sed tro da fibro efektive povas konduki al ŝvelaĵo - ĝuste tial spertuloj rekomendas konservi manĝaĵan ĵurnalon por helpi konservi trakon de totala ingestaĵo. Kronikante kion vi konsumas same kiel kiel vi sentas fizike kaj mense dum la tuta tago, vi verŝajne pli kapablas identigi ellasilon—t.e. iuj emocioj, ingrediencoj aŭ manĝoj - kiuj eble kaŭzas specifajn GI-simptomojn. (Rilate: Kaŝaj Signoj kaj Simptomoj de Manĝa Sentemo)

Fundo: ĉiu respondecas pri siaj propraj korpoj kaj kiel ili sentas ilin. Por iu kiel mi, kiu estas tre emocia persono, kiu suferas mildan angoron, mi devas fari mian plejeblon por krei feliĉan, bonfartan spacon. Ne hazarde en bonaj tagoj kun malmulta streĉo mia stomako fartas bone. Sed tio ne estas realisma. La vivo okazas kaj kun tio, emocioj estas tuŝitaj. Kion mi sentas en mia kapo, tion mi sentas en mia stomako kaj inverse. Ju pli frue ni rimarkas, ke la du sistemoj funkcias kune, ambaŭ kaj bonaj kaj malbonaj manieroj, eble ni povas trovi manieron por ili labori kune en pli da harmonio, kiu estas utila por ni ... kaj niaj stomakoj.

Recenzo por