Kompreno de Deviga Manĝado Antaŭ Via Periodo

Enhavo

• Superrigardo
• Kio estas deviga manĝado?
• Kial deviga manĝado okazas antaŭ mia menstruo?
• Kiel mi povas eviti sindevigan manĝadon?
• Manĝu atente
• Snack inteligenta
• Faru sanajn vivstilajn elektojn
• Kiam mi devas telefoni al kuracisto?

Superrigardo

Kiel virino, vi probable konas la devigan veturon manĝi iujn manĝaĵojn ĝuste antaŭ via monata periodo. Sed kial la emo manĝi ĉokoladon kaj rubmanĝaĵojn estas tiom potenca dum tiu monata tempo?

Legu plu por lerni, kio okazas en la korpo por kaŭzi ĉi tiujn antaŭmenstruajn avidojn kaj kiel bremsi ilin.

Kio estas deviga manĝado?

Kompania manĝado, ankaŭ nomata ekscesa manĝado, estas karakterizita per forta, neregebla impulso konsumi grandajn kvantojn da manĝaĵo. En iuj kazoj, sindeviga manĝado progresas al ekscesa manĝa malordo (LIT), kiu estas formala diagnozo. En aliaj, ĝi okazas nur en specifaj tempoj, kiel dum la tagoj antaŭ via periodo.

Iuj komunaj simptomoj de sindeviga manĝado inkluzivas:

• manĝante kiam vi ne malsatas aŭ eĉ kiam vi sentas vin plena
• ofte manĝante grandajn manĝojn
• sentante ĉagrenon aŭ honton post eksceso
• manĝi sekrete aŭ manĝi konstante dum la tuta tago

Kial deviga manĝado okazas antaŭ mia menstruo?

Esploroj indikas, ke antaŭmenstrua sindeviga manĝado havas fiziologian eron.

Laŭ studo publikigita en la International Journal of Eating Disorders, ovariaj hormonoj ŝajnas ludi gravan rolon. La studo montris, ke altaj progesteronaj niveloj dum la antaŭmenstrua fazo povas konduki al sindeviga manĝado kaj korpa malkontento.

Estrogeno, aliflanke, ŝajnas esti asociita kun malpliigo de apetito. Estrogeno estas ĉe siaj plej altaj niveloj dum ovulacio.

En simpligita senco, vi probable sentos vin pli malkontenta pri ĉio ĝuste antaŭ via periodo. Ĉi tiu malkontento eble kaŭzas, ke vi manĝu sindevige.

Antaŭmenstrua eksceso kutime daŭras kelkajn tagojn kaj finiĝas post kiam menstruo komenciĝas, kvankam tio ne ĉiam estas la kazo.

Se sindeviga manĝado daŭras ekster la menstrua ciklo, vidu vian kuraciston.

Kiel mi povas eviti sindevigan manĝadon?

La unua paŝo por redukti aŭ eviti sindevigan manĝadon estas rekoni, ke la problemo ekzistas.

Vi ankaŭ volos determini, kiam vi plej probable furoras. Post kiam vi faris ĉi tion, provu ĉi tiujn konsiletojn por helpi eviti tromanĝadon.

Manĝu atente

• Konservu tagmanĝon por spuri ĉion, kion vi manĝas, precipe se vi furoras. Vidi kiom da kalorioj vi manĝas (sur papero aŭ per programo) eble helpos vin ĉesigi la ciklon.
• Provu manĝi sane dum la tuta monato. Tranĉu manĝaĵojn kun rafinitaj sukeroj.
• Ŝarĝu manĝojn kun alta fibro kiel fruktoj, legomoj, faboj, semoj kaj tutaj aknoj. Fibro helpas vin senti vin pli plena pli longe.

Snack inteligenta

• Ne aĉetu rubmanĝaĵon. Estas pli malfacile manĝi ĝin, se ĝi ne estas en la domo. Anstataŭe aĉetu ingrediencojn por fari sanajn manĝetojn kun diversaj teksturoj kaj gustoj.
• Kiam la emo ekscitiĝi, trinku glason da akvo plenigita per freŝaj fruktoj aŭ mento. Eble sufiĉas por bremsi viajn avidojn. Maĉgumo aŭ manĝado de lekbombono ankaŭ povas helpi.
• Por dolĉaj avidoj, vipu freŝan frukton kaj jahurtan glataĵon aŭ bataton, kovritan per iom da butero kaj kulereto da bruna sukero. Ankaŭ provu ĉi tiun sanan cinaman aceran karamelan pufmaizon-recepton de Kuketo + Kate.
• Se vi emas salan aŭ delikatan frandaĵon, faru ĉi tiujn bakitajn terpomajn pecetojn kun papriko kaj salo de Pikla Pruno. Alia bonega eblo estas miksaĵo de curry nuksoj kaj fruktoj, kiel ĉi tiu recepto de curry nuksoj kaj abrikotoj de Familia Rondo.

Faru sanajn vivstilajn elektojn

• Streso povas konduki al emocia manĝado ĉirkaŭ via periodo. Ekzercado, praktikado de malstreĉaj teknikoj, dormado regula kaj subtenado de pozitiva perspektivo povas helpi administri streson.
• Aliĝu al subtena grupo kiel Overeaters Anonymous. Paroli kun aliaj, kiuj komprenas, kion vi travivas, povas esti helpema. Eble ankaŭ vi povos efektivigi iujn el iliaj sukcesaj kuracaj strategioj.

Kiam mi devas telefoni al kuracisto?

Ne ĉiuj postulas kuracadon por antaŭmenstrua sindeviga manĝado. Se vi sentas vin furioza en tempoj krom la tagoj antaŭ via periodo, aŭ se sindeviga manĝado kaŭzas gravan plipeziĝon aŭ emocian aflikton, vi devas konsulti kuraciston.

Laŭ la Mayo-Kliniko, kuracado por ekscesa manĝaĵo inkluzivas diversajn specojn de psikologia konsilado, kiel:

• kogna kondutoterapio (CBT) (CBT)
• interhoma psikoterapio (ITP)
• dialektika kondutoterapio (DBT)

DBT estas specifa speco de CBT kun fokuso sur "emociregulado" kiel rimedo por bremsi damaĝajn kondutpadronojn.

Apetitimpresiloj aŭ aliaj medikamentoj ankaŭ povas esti uzataj.

Antaŭmenstruaj avidoj malfacilas batali. Armi vin antaŭ tempo per scio, sanaj manĝaĵoj, kaj streĉaj mastrumaj teknikoj povas helpi vin kontraŭbatali la instigojn. Estu konscia pri tio, kion vi manĝas.

Se vi malfacilas ĉesi sindevigan manĝadon malgraŭ viaj plej bonaj klopodoj, konsideru serĉi profesian helpon.