Kiel scii kiom da funtoj mi bezonas perdi

Por malpeziĝi sen plipeziĝi, estas konsilinde perdi inter 0,5 kaj 1 kg semajne, kio signifas perdi 2 ĝis 4 kg monate. Do, se vi devas perdi 8 kg, ekzemple, vi bezonas almenaŭ 2 monatojn da dieto kaj fizika agado orientita por perdi pezon en sana maniero.

Tamen gravas reaĝustigi la dieton kaj intensigi fizikan agadon, kiam ĝi estas pli proksima al la ideala pezo, ĉar malplipeziĝo kutime estas pli malrapida ol komence de la dieto.

Sed, por scii ĝuste kiom da kilogramoj vi devas malpeziĝi, gravas unue scii, kio estas la ideala pezo por atingi, laŭ via alteco kaj aĝo. Do plenigu viajn datumojn per ĉi tiu kalkulilo kaj ankaŭ sciu kiom da kalorioj vi devas manĝi tage por atingi vian idealan pezon.

Post kiam vi konas vian idealan pezon, gravas fari ekzercon adaptitan al via fizika kapablo kaj manĝi ekvilibran dieton, ĉar tre restriktaj dietoj ne ĉiam efikas, kaj tial vi kutime dikiĝas denove.

Vidu iujn ekzemplojn de dieto kaj ekzercoj taŭgaj por malplipeziĝi ĉe:

• 5 simplaj konsiloj por malpeziĝi kaj perdi ventron
• Dieto por perdi ventron
• Kiel perdi ventron en 1 semajno

Krome, antaŭ ol malpeziĝi, estas ankaŭ nepre konsulti kuraciston por taksi la sanstaton, ĉar iuj malsanoj kiel artrito, osteoporozo, alta sangopremo bezonas specifan gvidon kaj la uzo de iuj medikamentoj ankaŭ povas malfaciligi malpeziĝon.

Foje malpeziĝi ne nur necesas pro estetikaj kialoj, sed ĉar troa graso en la korpo povas pliigi la riskon de gravaj malsanoj. Vidu kiel fartas via sano en: Kiel scii ĉu mi fartas bone.

Viroj ankaŭ devas ĉiam esti ene de sia ideala pezo por eviti malsanojn kiel koratako kaj apopleksio, kiuj povas okazi pro troa graso en la abdomina regiono kaj precipe ene de la arterioj, kiuj portas sangon al la koro. Vidu enhavon speciale taŭgan por viroj, kiuj bezonas maldikiĝi: 6 konsiloj por viroj perdi ventron.

Spektu la jenan filmeton por lerni kiel eviti malsaton kaj povi teni vian dieton: