7 Manieroj reprogrami vian menson por malpeziĝi pli rapide

Enhavo

• 1. Kredu, ke vi kapablas
• 2. Evitu pezi vin ĉiutage
• 3. Faru psikologian konsilon
• 4. Memoru kaj taksu ĉiun atingon
• 5. Ne temigu nur aspekton
• 6. Praktiku novajn kondutojn
• 7. Fiksu realajn celojn

Reprogrami la menson maldikiĝi estas strategio, kiu helpas teni la fokuson pri dieto kaj fizika agado konstante, tiel ke sana manĝado kaj ekzercado fariĝas natura kutimo en la ĉiutaga vivo, kiu favoras vivtenadon de taŭga pezo pli longe, evitante la konatan akordionan efikon.

Por reprogrami la menson, necesas identigi malbonajn kutimojn kaj interŝanĝi ilin kontraŭ pli sana rutino, sed ankaŭ plaĉa, ĉar nur tiam sanaj kutimoj vere restos.

Do vidu sube 7 konsiletojn por helpi en ĉi tiu procezo de mensa reprogramado:

1. Kredu, ke vi kapablas

Vere kredi, ke vi kapablas maldikiĝi kaj ŝanĝi vian vivmanieron, necesas lasi la cerbon dispoziciita por alfronti malfacilaĵojn kaj pli forte batali por realigi la deziratan revon.

Aliflanke, imagante, ke ĝi estos nur alia frustrita provo de dieto, la cerbo jam kutimiĝas kaj akceptas malvenkon, ne batalante sufiĉe por gajni la venkon.

2. Evitu pezi vin ĉiutage

Se vi pezas ĉiutage, vi konstante zorgos pri la rezulto de la skvamo, kiu ne diferencas, ekzemple, ĉu plipeziĝo aŭ perdo ŝuldiĝis al grasa aŭ maldika maso. Krome, unu aŭ pluraj malbonaj rezultoj sur la skalo povas influi kompletan forlason de manĝaĵoj kaj sanan rutinon, generante novan ciklon de plipeziĝo.

Tiel, oni konsilas, ke la pesado fariĝas maksimume 1 fojon semajne, sed almenaŭ unufoje ĉiun du monatojn, por kontroli la gajnon aŭ perdon de korpa pezo.

3. Faru psikologian konsilon

La sekvado kun psikologo helpas kompreni la kialojn de senbrida dieto kaj troa plipeziĝo, kiuj ofte povas esti la rezulto de problemoj en infanaĝo aŭ kun rilatoj.

Psikologia subteno disvolvas pli grandan kapablon trakti emociojn kaj helpas konstrui novajn sanajn kutimojn anstataŭ malbonajn, kiel konsumi tro multe da alkoholo, rapidmanĝejoj kaj nealkoholaĵoj.

4. Memoru kaj taksu ĉiun atingon

Taksi kaj konservi fokuson al ĉiu atingo, kiom ajn malgranda, generas dominan efikon de instigo, kiu pliigas la oftecon de bonaj atingoj kaj pli bonajn rezultojn. Tiel, en tagoj, kiam la dieto estas sekvata, sed ne fizika agado, ekzemple, oni provu fokusiĝi pri la pozitiva flanko, ke ĝi bone sekvis la dieton, kaj ne pri la fiasko de la trejnado.

Tamen, malgraŭ devi taksi ĉiun atingon, ankaŭ gravas engaĝiĝi provi plenumi denove la sekvan tagon tiun parton, kiu finiĝis per malsukceso aŭ frustriĝo, ĉar tiel la spirito de konkero kaj venkado estas konservata.

5. Ne temigu nur aspekton

Dum la praktikado de fizika agado, ekzemple, gravas fokusiĝi al la plezura sento kaj plenumita misio, kiun alportas la ekzerco, kaj ne nur al la aspekto ankoraŭ nedezirata en la spegulo.

Memoru, ke bone sekvi la dieton kaj trejni alportas bonan senton al la korpo, helpas konservi pozitivajn elektojn pli facile, ĉar bonaj memoroj estigas la deziron ripeti tiun agon kaj, post iom da tempo, ĉi tiu ripeto fariĝos kutimo.

6. Praktiku novajn kondutojn

Estas nature por la cerbo ŝati rutinojn kaj krei kutimojn por agoj ripetataj ofte kaj alportantaj senton de plezuro aŭ atingo. Tamen oni devas zorgi, ĉar la cerbo ankaŭ kreas aŭtomatajn ripetajn ŝablonojn por nesanaj agoj, kiel tromanĝado kaj tro maldiligenta ekzercado.

Do gravas komenci dieton kaj fizikan agadon kun la decido sekvi ĝuste tion, kio estis planita dum almenaŭ kelkaj semajnoj, ĉar ju pli longa ago ripetiĝas, des pli ĝi fariĝas aŭtomata por la cerbo kaj pli facile ĝi estos por konservu ĝin kiel naturan kutimon de la ĉiutaga rutino.

7. Fiksu realajn celojn

Fiksi realajn celojn estas grave krei ciklon de malgrandaj venkoj, kiuj kune alportos pli da kuraĝigo kaj decidemo atingi la finan celon.Aliflanke, kiam oni starigas tre malfacilajn celojn, la sentoj de malvenko kaj malsukceso fariĝas pli konstantaj, alportante la senton de malkapablo kaj la deziro rezigni.

Paroli kun profesiuloj kiel la nutristo kaj la fizika edukisto estas bona strategio por plani realajn celojn kaj faciligi la vojon de atingoj.

Vidu konsilojn pri kiel ŝanĝi la penson pri graso por forigi la fokuson de la manĝaĵo.