10 manieroj malstreĉi vian menson en minutoj

Enhavo

• 1. Prenu trankviligan teon
• 2. Etendu viajn muskolojn
• 3. Pentru desegnon
• 4. Manĝu pecon da ĉokolado
• 5. Meditu dum 3 ĝis 5 minutoj
• 6. Masaĝu viajn manojn kaj piedojn
• 7. Vetu pri aromoterapio
• 8. Uzu kafon por via avantaĝo
• 9. Spektu komedion
• 10. Estu en kontakto kun la naturo

Kiam la menso estas laca kaj superŝutita povas esti malfacile koncentriĝi kaj ĉesi pensi pri la sama temo ree. Ĉesi dum 5 minutoj por streĉiĝi, trankviligi kafon aŭ teon kaj pentri mandalojn, kiuj taŭgas por plenkreskuloj, estas iuj manieroj akiri kontrolon, atingante bonfarton rapide kaj efike.

Vidu 10 eblojn pri tio, kion vi povas fari por povi trankviligi vian menson, regi viajn pensojn kaj trankviliĝi, sen devi foriri de viaj ĉiutagaj taskoj.

1. Prenu trankviligan teon

Havi kamomilon aŭ valerianan teon estas bonega maniero trankviligi vian menson kaj korpon. Ĉi tiuj teoj enhavas sedativajn propraĵojn, kiuj helpas vin resti trankvila en tempo de streĉa aŭ angora krizo. Nur aldonu 1 saketon da ĉiu teo en taso kaj kovru per bolanta akvo. Poste ripozu 2 ĝis 3 minutojn kaj prenu ĝin varme, se vi volas dolĉigi la plej bonan eblon estas mielo ĉar ĝi ankaŭ helpas kontraŭbatali angoron kaj nervozecon.

Vidu aliajn bonegajn trankviligajn receptojn por kontraŭbatali angoron kaj maltrankvilon.

2. Etendu viajn muskolojn

Por tiuj, kiuj laboras longajn horojn en la sama pozicio, ĉu starante aŭ sidante, estas tre bone povi ĉesi kelkajn minutojn por streĉi la muskolojn. Ĉi tiu speco de ekzercado estas bonega maniero malstreĉi pensojn kaj ankaŭ la korpon, atingante bonstaton rapide. En la subaj fotoj ni indikas iujn ekzemplojn ĉiam bonvenajn:

3. Pentru desegnon

Estas tre detalaj desegnoj, nomataj mandaloj, aĉeteblaj ĉe papervendejoj kaj gazetbudoj, kaj iuj ilaroj jam venas kun koloraj krajonoj kaj plumoj. Ĉesi 5 minutojn por enfokusigi vian atenton nur pri pentrado de la desegno ankaŭ helpos fokusigi vian menson por iom ripozi.

4. Manĝu pecon da ĉokolado

Manĝi 1 kvadraton da duonmalluma ĉokolado, kun almenaŭ 70% da kakao, ankaŭ helpas trankviligi la nervojn kaj senti vin pli trankvila en mallonga tempo. Ĉokolado helpas reguligi la kvanton de kortizolo, kiu estas la streĉa hormono en la sango kaj helpas en la liberigo de endorfinoj, kiuj favoras bonfarton. Tamen oni ne devas konsumi pli grandan kvanton, pro la alta kaloria enhavo, kiu povas konduki al plipeziĝo.

5. Meditu dum 3 ĝis 5 minutoj

Foje ĉesi fari nenion kaj nur enfokusigi vian atenton sur la sentojn, kiujn produktas via korpo, estas bonega maniero trankviligi kaj organizi viajn pensojn. Bona strategio estas serĉi trankvilan kaj pacan lokon, kie vi povas sidi trankvile kaj fermi la okulojn dum kelkaj minutoj. Dum ĉi tiu periodo, oni ne pensu pri la ĉiutagaj taskoj aŭ maltrankviligu, sed atentu ekzemple sian propran spiradon.

Vidu 5 paŝojn por mediti sola kaj ĝuste.

6. Masaĝu viajn manojn kaj piedojn

Kiel la piedoj, la manoj enhavas refleksajn punktojn, kiuj helpas malstreĉi la tutan korpon. Lavi viajn manojn kaj apliki kremon humidigan estas la unua paŝo. Tiam vi devas uzi vian dikfingron kaj la manplaton por masaĝi la alian, sed se eble, lasu iun alian fari la masaĝon sur viaj manoj. La plej gravaj punktoj temas pri dikfingro kaj fingropintoj, kiuj alportas bonan trankvilan senton al la tuta korpo.

Glitado de viaj piedoj super rulglobetoj, tabloteniso aŭ teniso ankaŭ stimulas refleksajn punktojn sur la plandoj de viaj piedoj, malstreĉante vian tutan korpon. La idealo estas lavi viajn piedojn kaj apliki kremon, sed se vi laboras kaj ne eblas, nur gliti la pilkojn sur viajn nudajn piedojn favoros trankvilon kaj trankvilon.Se vi volas spekti ĉi tiun filmeton, kie ni instruas vin kiel fari ĉi tiun masaĝon paŝon post paŝo:

7. Vetu pri aromoterapio

Elverŝi du gutojn da lavenda esenca oleo sur la manradikon kaj flari kiam ajn vi sentas vin pli streĉita, estas ankaŭ bonega natura solvo por ne devi uzi medikamentojn por angoro aŭ deprimo. Ankaŭ estas rekomendinde meti branĉon de lavendo ene de la kuseno por trankviliĝi kaj dormi pli bone.

8. Uzu kafon por via avantaĝo

Por tiuj, kiuj ne ŝatas kafon, nur sentu la aromon de kafo por stimuli la cerbon produkti endorfinojn, kiuj favoras bonfarton. Por tiuj, kiuj ŝatas kaj povas gustumi, havi 1 tason da forta kafo ankaŭ povas esti bona maniero povi malstreĉiĝi pli rapide. Tamen trinki pli ol 4 tasojn da kafo tage ne estas bona eblo, ĉar tro da kafeino povas eksciti la nervozan sistemon tro multe.

9. Spektu komedion

Spekti komedian filmon, amuzajn epizodojn en serio aŭ babili kun amuza homo ankaŭ estas bonega maniero senti vin bona. Kvankam devigita rido ne efikas ĝuste kiel vera bona rido, eĉ ĝi povas helpi vin senti vin pli bona, povante malstreĉi vian korpon kaj menson. Kiam ridetantaj endorfinoj liberiĝas en la sangocirkuladon kaj la efiko senteblas post kelkaj minutoj, malstreĉante la korpon kaj menson.

10. Estu en kontakto kun la naturo

Piediri nudpiede, aŭ nur kun ŝtrumpetoj, sur la herbo estas bonega maniero malstreĉiĝi rapide. Necesas nur kelkaj minutoj por senti sin pli ripozigita, kio povas esti farita dum manĝeta paŭzo aŭ tagmanĝe, ekzemple.

Rigardi la oceanajn ondojn havas la saman trankviligan efikon por la menso, sed se ĝi estas tro varma, la efiko povas esti kontraŭa, do la idealo estas komenci aŭ fini la tagon rigardante la maron. Se ne eblas, vi povas spekti filmeton pri la maro aŭ paradizaj lokoj dum kelkaj minutoj. La bluaj kaj verdaj koloroj trankviligas la cerbon kaj menson rapide kaj efike.