Kiel perdi abdomenan grason

Enhavo

• Dieto por perdi lokalizitan grason
• Ekzercoj por perdi abdomenan grason
• 1. Ekzerco por perdi supran abdomenan grason
• 2. Ekzerco por perdi malsupran abdomenan grason
• 3. Ekzerco por perdi oblikvan abdomenan grason

La plej bona maniero perdi abdomenan grason kaj sekigi vian ventron estas fari lokalizitajn ekzercojn, kiel ekzercojn, asociitajn kun dieto kun malmultaj kalorioj kaj grasoj, sub la gvido de instruisto pri fizika edukado kaj nutristo.

Krome, suplementoj ankaŭ povas esti uzataj por bruligi grason, sub profesia gvidado, kiel L-karnitino, CLA aŭ Q10-enzimo, kiuj faciligas la perdon de lokalizita abdomena graso detruante la grasajn deponejojn, dum pliigante la nivelojn de energio kaj muskola forto. .

Perdi abdomenan grason gravas, ĉar krom plibonigi korpan bildon, la amasiĝo de graso inter la intestoj pliigas la riskon de kormalsano. Jen kiel forigi visceran grason.

Vidu en la suba video delikatan recepton kun kukurboj por anstataŭigi paston kaj aliajn bonajn konsilojn:

Dieto por perdi lokalizitan grason

La dieto por perdi abdomenan grason devas esti malriĉa en kalorioj kaj tial citrusfruktoj, kiel oranĝo aŭ kivio, devas esti parto de la dieto, ĉar ili estas malaltaj en kalorioj kaj riĉaj en akvo.

En la dieto perdi abdomenan grason, manĝaĵoj, kiuj estas fontoj de karbonhidratoj, kiel rizo, pasto aŭ pano, ne devas esti ekskluditaj, sed manĝataj en malgrandaj kvantoj kaj en la kompleta versio.

Krome, en la dieto perdi abdomenan grason, manĝaĵoj kiel:

1. Frititaj manĝaĵoj kaj kukoj;
2. Flavaj fromaĝoj;
3. Glaciaĵo kaj frandaĵoj;
4. Saŭcoj;
5. Alkoholaj trinkaĵoj kaj nealkoholaĵoj.

Por kompletigi la dieton kaj akiri malgrasan mason, vi devas manĝi manĝaĵojn riĉajn je proteinoj, kiel ovo, tinuso aŭ kokido, sed nutristo povas rekomendi dieton taŭgan al la ĉiutagaj bezonoj de la individuo, respektante iliajn gustojn.

Ekzercoj por perdi abdomenan grason

Ekzercoj por perdi abdomenan grason povas esti dividitaj en 3 specojn:

1. Ekzerco por perdi supran abdomenan grason

Kuŝu sur la plankon, vizaĝon supren, kun la kruroj fleksitaj kaj poste levu la dorson, kiel montrite en la supra bildo. Faru tiom multe kiom vi povas kaj pliigu 1 plian abdomenan ĉiutage.

2. Ekzerco por perdi malsupran abdomenan grason

Kuŝu sur la plankon, vizaĝon supren, kun viaj kruroj rektaj kaj levu ilin, kune metante mezan pilkon inter viajn piedojn kaj poste levu viajn krurojn de la planko ĝis la alto montrita en la bildo. Faru ĝin dum 1 minuto, ripozu 10 sekundojn kaj faru 3 pliajn arojn de ĝi.

3. Ekzerco por perdi oblikvan abdomenan grason

Kuŝu sur la plankon, vizaĝon supren kaj kun la manoj malantaŭ la kapo. Poste, fleksu viajn krurojn, levu ilin de la planko kaj tiru vian dekstran genuon al via brusto, levante vian dorson de la planko kaj turnante vian torson por tuŝi vian dekstran genuon per via maldekstra kubuto. Ripetu la saman movadon por la kontraŭa flanko.

Aldone al la abdominaloj, gravas fari almenaŭ 30 minutojn da aeroba ekzercado, kiel marŝado, kurado aŭ naĝado, ĉar ili helpas bruligi ventran grason. Vidu ankaŭ: 3 ekzercoj por perdi reen grason.