Kiel perdi ventron en Menopaŭzo

Enhavo

• Dieto por perdi ventron en menopaŭzo
• Konsiloj por perdi ventron en menopaŭzo

Perdi ventron en menopaŭzo gravas havi ekvilibran dieton kaj daŭrigi regulan korpekzercadon ĉar ŝanĝoj en la formo de la korpo okazas en ĉi tiu etapo kaj pli facile akumulas grason en la abdomena regiono. Sed nur la hormona ŝanĝo en ĉi tiu fazo de la vivo ne pravigas plipeziĝon.

Sekve, virinoj dum menopaŭzo devas garantii pli altan kalorian elspezon, kun pli intensaj fizikaj agadoj kaj dieto riĉa je fruktoj kaj legomoj malpli kaloriaj manĝaĵoj.

Vidu, kion alian vi povas fari por malebligi menopaŭzan pezan pliiĝon en la sekva filmeto:

Dieto por perdi ventron en menopaŭzo

Bona dieta eblo por perdi ventron en menopaŭzo inkluzivas:

• Matenmanĝo: 1 taso da oksikoka suko kaj 2 rostitaj tranĉaĵoj sojpano aŭ 1 taso da granola kun linaj semoj kaj 100 ml da sojlakto;
• Matena manĝeto: 1 glaso da papaya glataĵo kun migdala lakto;
• Tagmanĝo: 1 salma sandviĉo kun akvokreso, kaj 1 glaso da pomsuko aŭ 1 sojjogurto;
• Posttagmeza manĝeto: 1 sezona frukto aŭ 1 bovlo da gelateno kun jahurto;
• Vespermanĝo: rostitaj fiŝoj kun karotoj, fungoj kaj asparagoj kaj 1 bovlo da fruktosalato;
• Vespermanĝo: 1 simpla jahurto aŭ 1 maizfaruna kaĉo (maizfaruno) kun avena lakto kaj 1 kafokulero da sojolecitino kiel nutra suplemento.

Ĉiu virino havas malsamajn nutrajn bezonojn, oni rekomendas konsulti nutriston antaŭ ol fari ajnan dieton.

Konsiloj por perdi ventron en menopaŭzo

Iuj konsiloj por perdi ventron en menopaŭzo inkluzivas:

1. Manĝu almenaŭ 6 manĝojn tra la tago;
2. Manĝu supon aŭ supon antaŭ la ĉefa plado, ĉar ĝi helpas reguligi la kvanton da kalorioj manĝitaj dum la manĝo;
3. Manĝado de karbonhidrataj manĝaĵoj kun Malalta Glikemia Indekso-Manĝaĵoj, kiel jahurto kaj senŝeligitaj pomoj;
4. Inkluzivi manĝaĵojn riĉajn en proteinoj kaj malmultajn grasojn, kiel viando, blanka fromaĝo kaj ovoj, ĉar ili pliigas la senton de sateco;
5. Faru akvan aerobikon aŭ Pilates almenaŭ 2 fojojn semajne.

La plej bona maniero perdi ventron estas kombini ekvilibran dieton kun ekzercado, do virino devas fari almenaŭ 30 minutojn da aerobaj agadoj, kiel marŝi, kuri aŭ bicikli, ĉiutage.