Kiel perdi ventron post gravedeco

Enhavo

• Ekzerco 1
• Ekzerco 2
• Ekzerco 3
• Ekzerco 4

Por malpliigi la kvanton de korpa graso post gravedeco oni rekomendas sekvi malaltan kalorian dieton kaj ekzercon, kiu fortigas la abdomenon kaj la dorson por plibonigi pozon, evitante dorsan doloron, kiu estas tre ofta post la naskiĝo de la bebo, pro malbona sinteno dum gravedeco. kaj mamnutrado.

Vi povas komenci ekzercojn por malpliigi grasan mason de 20 tagoj post normala naskiĝo kaj 40 tagojn post cezara sekcio, aŭ laŭ kuracaj gvidlinioj. Iuj ekzemploj de ekzercoj por fortigi abdomenajn muskolojn post gravedeco ili estas:

Ekzerco 1

Kuŝante sur via dorso, levu viajn koksojn al la maksimuma alteco, kaj restu en tiu pozicio dum 1 minuto kaj poste mallevu viajn koksojn. Ripetu la ekzercon 5 fojojn.

Ekzerco 2

Kuŝante sur via dorso, tenu vian torson ankoraŭ sur la planko levante ambaŭ krurojn samtempe kiel montrite en la supra bildo. Konservu viajn krurojn levitaj dum 1 minuto, konservante viajn ventrajn muskolojn kuntiritaj. Se necese, levu aŭ mallevu iomete vian kruron ĝis vi sentos la abdominan kuntiriĝon. Faru ĉi tiun ekzercon 5-fojojn ree.

Ekzerco 3

Restu senmove en la pozicio montrita en la supra bildo dum 1 minuto kaj poste ripozu. Ripetu la ekzercon 5 fojojn.

Ekzerco 4

Stariĝu en la pozicio montrita en la supra bildo kaj kun viaj kruroj proksime kunigitaj, mallevu viajn koksojn ĝis vi estas preskaŭ sur la planko kaj poste levu vian korpon per la forto de viaj brakoj. Iru supren kaj malsupren 12 fojojn sinsekve. Kiam vi finos, reiru al la sama serio du pliajn fojojn.

Aldone al ĉi tiuj ekzercoj, gravas, ke la virino faru ian aerobian ekzercadon por bruligi sufiĉe da kalorioj kaj por perdi pezon pli rapide. Ĝi povas ekzemple ruliĝi, bicikli, kuri aŭ naĝi.

Korpa trejnisto povos fari personan takson kaj indiki la plej taŭgajn ekzercojn por la juna patrino, kiam la celo estas nur reakiri ŝian fizikan formon, sen terapiaj celoj. Sed kiam estas abdomena diastazo, kiu estas la disiĝo de la rekta abdominis, la plej taŭgaj ekzercoj estas priskribitaj ĉi tie.

Jen bonega ekzerco farenda post la naskiĝo de la bebo por rekuperi taŭgecon, kun aŭ sen diastazo:

Krom dieto kaj ekzercado, kion vi povas fari por perdi ventron post gravedeco estas apliki kremon, kiu enhavas kafeinon en sia komponaĵo, ĉar ĝi helpas bruligi lokan grason. Iuj ekzemploj de ĉi tiu kremo por perdi ventron estas la manipulita kremo de Xantina kun averaĝa prezo: R $ 50, kaj la Cellu Destock, de la marko Vichy kun averaĝa prezo 100 realoj.

Vidu ankaŭ:

• Dieto por perdi ventron

• 5 simplaj konsiloj por malpeziĝi kaj perdi ventron