Kiel plibonigi humoron - Sano

Aŭtoro: John Pratt

Dato De Kreado: 16 Februaro 2021

Ĝisdatiga Dato: 23 Novembro 2024

Enhavo

1. Dormu bone
2. Atento al manĝaĵoj
3. Faru agadon, kiun vi ĝuas
4. Malstreĉaj agadoj
5. Alternativaj terapioj
Kiam malbona humoro povas esti malsano

Por plibonigi humoron efike, malgrandaj ŝanĝoj en kutimoj povas esti faritaj, kiel malstreĉaj teknikoj, manĝaĵoj kaj eĉ fizikaj agadoj. Tiel la cerbo estos stimulita pliigi la koncentriĝon de siaj humorreguligaj hormonoj kiel serotonino, dopamino, noradrenalino kaj gama-aminobutira acido (GABA).

Memorindas, ke bona humoro estas stato dependa de la bonfarto de la korpo kaj menso, sed pro la ĉiutagaj taskoj ĝi povas esti trafita de malbonaj kutimoj, kiel ĉiutaga streĉo en la laboro aŭ hejme, dormante malmulte, ne havi tempon por fari tion, kion vi ŝatas aŭ ne preni la tempon por ekzerci sin, povas konduki al hormona malekvilibro, kio kaŭzas malbonan humoron.

Rigardu 5 agotajn konsiletojn fareblajn por plibonigi humoron:

1. Dormu bone

Dormi almenaŭ 8 horojn tage estas esenca por la cerbo povi ripozi de ĉiutagaj taskoj kaj povi plenumi ĝiajn kemiajn funkciojn, kiuj inkluzivas la produktadon de hormonoj, kiuj pliigas la senton de bonstato kaj ripozo, kaj sekve plibonigas humoro.

Dum dormo, la korpo malpliigas la produktadon de kortizolo kaj adrenalino, helpante malpliigi streson.

2. Atento al manĝaĵoj

Iuj manĝaĵoj kiel fazeoloj, migdaloj, bananoj, salmoj, nuksoj kaj ovoj povas helpi la produktadon de dopamino kaj serotonino, kiuj estas la hormonoj de feliĉo kaj bonstato, krom helpi reguligi la nervan sistemon, plibonigi humoron kaj reduktante streson kaj angoron. Rigardu aliajn manĝaĵojn, kiuj helpas en la produktado de serotonino.

En la sekva filmeto, nutristino Tatiana Zanin parolas pri manĝaĵoj riĉaj en triptofano, kiuj pliigas la produktadon de hormonoj respondecaj pri la sento de bonstato kaj feliĉo:

3. Faru agadon, kiun vi ĝuas

Preni la tempon por fari agadon, kiu plaĉas al vi legi, aŭskulti muzikon, desegni aŭ bicikli, estas ankaŭ maniero pliigi la nivelojn de endorfino, kiu estas liberigita de la hipofizo kaj hipotalamo kaj funkcias kiel neŭrotransmitoro, antaŭenigante la senton de plezuro kaj plibonigante humoron.

4. Malstreĉaj agadoj

Malstreĉaj agadoj kiel meditado kaj jogo reduktas nivelojn de kortizolo, la streĉa hormono, krom helpi kontakti vin mem, ofte montrante klarajn sentojn, kiuj ne rimarkiĝas dum la tago al tago. Ĉi tio faciligas alproksimiĝi al tio, kion vi faras bone, kaj forlasi kutimojn, kiuj povas kaŭzi malĝojon kaj angoron. Lernu kiel praktiki meditadon kaj ĝiajn avantaĝojn.

5. Alternativaj terapioj

Holismaj terapioj kiel akupunkturo, aŭrikuloterapio, Reiki kaj muzikoterapio, estas praktikoj, kiuj kun la tempo povas plibonigi humoron. Por provizi malstreĉiĝon kaj memkonadon, helpi pli bone trakti situaciojn, kiuj antaŭe povus kaŭzi streson kaj malplenigi la energion de la homo.

Krom ĉi tiuj, aromoterapio povas esti farita kune kun aliaj ĉiutagaj agadoj, estas bonega tekniko por plibonigi humoron. Vidu kiel ĝi funkcias kaj kiel fari aromoterapion por plibonigi humoron.

Ĉi tiu speco de terapio estas kutime konsiderata kiel komplemento al klinikaj situacioj, kiel angoro kaj streso, kiuj povas influi humoron kaj konduki al koleraj statoj, ekzemple. Tamen ĉi tiuj terapioj ne anstataŭu la kuracadon indikitan de la kuracisto.

Kiam malbona humoro povas esti malsano

En iuj kazoj, kiam la malbona humoro estas kune kun laceco, kiu ne preterpasas, kaj ekstrema kolero, kiu ne pliboniĝas kun la ŝanĝo de kutimoj kaj la praktikado de ĉiuj necesaj rimedoj por tio., oni rekomendas serĉi kuraciston, tiel ke malsano kiel ekzemple hipertiroidismo, diabeto, Alzheimer kaj apopleksio, ekzemple, povas esti ekskludita, kio povas influi humoron kaj konduki al epizodoj de kolero, kiuj malaperas dum regado de la suba malsano.

Kiam malbona humoro oftas, ne rilatas al organikaj malsanoj kaj ne pliboniĝas kun ŝanĝo de vivmaniero aŭ kuracado indikita de la kuracisto, eble necesas, ke la persono estu plusendita por kuracado kun la taŭga profesiulo, kiel psikiatro aŭ psikologo, ĉar povas indiki mensajn ŝanĝojn, kiel ekzemple distimio, ekzemple. Komprenu, kio estas distimio kaj kiel oni traktas.

La sekva testo povas gvidi, se aperas la demando, ĉu temas nur pri rutina pasema malbona humoro, aŭ se eblas, ke ĝi estas malordo.

Komencu la teston Ilustra bildo de la demandaro

Ĉu vi sentas vin malĝoja pli ol 4 fojojn semajne aŭ ĉu vi sentas vin nek feliĉa nek malĝoja preskaŭ ĉiutage?

Ne, neniam.
Jes, sed ĉi tio ne tre oftas.
Jes, preskaŭ ĉiusemajne.

Ĉu vi sulkas eĉ en situacioj, kiam ĉiuj ŝajnas feliĉaj?

Ne, kiam aliaj estas feliĉaj, ankaŭ mi.
Jes, mi ofte malbonhumoras.
Jes, mi ne scias, kiel estas esti bonhumora.

Ĉu vi ofte kritikas aŭ tre kritikas?

Ne, mi neniam kritikas iun ajn.
Jes, sed miaj kritikoj estas konstruaj kaj nemalhaveblaj.
Jes, mi tre kritikas, mi ne maltrafas okazon kritiki kaj mi tre fieras pri ĝi.

Ĉu vi konstante plendas pri ĉio kaj ĉiuj konstante?

Ne, mi neniam plendas pri io kaj mia vivo estas lito de rozoj.
Jes, mi plendas kiam mi pensas ke ĝi estas necesa aŭ mi estas tre laca.
Jes, mi kutime plendas pri ĉio kaj ĉiuj, preskaŭ ĉiutage.

Ĉu vi trovas ĉion enuiga kaj enuiga?

Ne, neniam.
Jes, mi ofte volis esti aliloke.
Jes, mi malofte kontentas pri aferoj kaj mi volis fari ion alian pli interesan.

Ĉu vi sentas vin laca ĉiutage?

Ne, nur kiam mi vere multe laboras.
Jes, mi ofte sentas min laca, kvankam mi faris nenion la tutan tagon.
Jes, mi sentas min laca ĉiutage, eĉ kiam mi ferias.

Ĉu vi konsideras vin pesimisma homo?

Ne, mi estas tre optimisma kaj mi povas vidi la bonon en aferoj.
Jes, mi malfacile trovas la bonan flankon de io malbona.
Jes, mi estas pesimisto kaj mi ĉiam pensas, ke ĉio fiaskos, eĉ se multe penos.

Ĉu vi dormas multe aŭ havas problemojn por dormi?

Mi dormas bone kaj konsideras, ke mi havas ripozan dormon.
Mi ŝatas dormi, sed kelkfoje mi malfacile endormiĝas.
Mi ne pensas, ke mi sufiĉe ripozas, foje mi dormas multajn horojn, foje mi havas problemojn dormi bone.