7 avantaĝoj de rubusfaruno kaj kiel fari

Enhavo

• Avantaĝoj de rubusola faruno
• Blackberry-faruno helpas vin perdi pezon?
• Kiel fari rubusfarunon

Oksikoka faruno estas riĉa je fibro, vitaminoj kaj mineraloj kaj povas esti aldonita al lakto, jahurto kaj sukoj por konsumi dum la tuta tago, helpante malpliigi apetiton, reguligi kolesterolon kaj helpi en la malplipeziĝa procezo.

Ĉi tiu faruno kutime konsumiĝas por malpeziĝi, ĉar ĝi havas malmultajn kaloriojn kaj grason, tamen por ke la malplipeziĝo estu efika, gravas havi sanan kaj ekvilibran dieton kaj praktiki fizikan agadon regule.

Blackberry-faruno povas esti farita hejme facile kaj rapide, tamen ĝi aĉeteblas ankaŭ en superbazaroj, interretaj butikoj aŭ sanaj manĝaĵoj.

Avantaĝoj de rubusola faruno

Rubuso-faruno riĉas je C-vitamino kaj K kaj mineraloj kiel kalcio, magnezio, fero, zinko, kalcio kaj kalio. Krome ĝi estas kunmetita de antocianinoj, kiuj estas antioksidaj substancoj, kaj pektino, kiu estas solvebla fibro. Tiel, pro sia konsisto, rubusfaruno povas havi plurajn sanajn avantaĝojn, la ĉefaj estas:

1. Helpas reguligi kolesterolon, ĉar la fibroj agas reduktante la sorbadon de kolesterolo fare de la korpo;
2. Helpas regi diabeton, ĉar fibroj povas regi sangajn sukerajn nivelojn;
3. Malhelpas haŭtan maljuniĝon, pro sia antioksidanto;
4. Plibonigas intestan funkcion, ĉar ĝi konsistas el fibroj, kiuj formas specon de ĝelo en la stomako, absorbante akvon kaj favorante la forigon de fekaĵoj;
5. Reduktas ŝvelaĵon, ĉar ĝi konsistas el vitaminoj kaj mineraloj, kiuj malhelpas la amasiĝon de fluidoj en la korpo;
6. Antaŭenigas senton de sateco, ĉar unu el ĝiaj eroj estas pektino, kiu estas solvebla fibro, kiu formas specon de ĝelo en la stomako, favorante satan senton;
7. Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn, ĉar ĝi povas helpi reguligi kolesterolon, krom esti antioksidanto.

Malgraŭ havi plurajn sanajn avantaĝojn, gravas, ke la persono ankaŭ havas bonajn vivmanierojn, kiel sana kaj ekvilibra dieto kaj regula fizika agado.

Blackberry-faruno helpas vin perdi pezon?

Blackberry-faruno povas helpi en la malplipeziĝa procezo, ĉar ĝi estas riĉa je fibroj, ĉefe pektino, kiu favoras la senton de sateco, malebligante al la homo manĝi pli dum la tago. Krome, ĉi tiu faruno povas helpi vin perdi pezon pro tio, ke ĝi reduktas la sorbadon de graso kaj sukero en la korpo, krom havi malmultajn kaloriojn.

Tamen peza perdo efike okazas nur se la rubuska faruno estas parto de sana kaj ekvilibra dieto, kiun devas gvidi la nutristo, kaj fizika agado estas praktikata efike.

Kiel fari rubusfarunon

Oksikoka faruno povas esti farita hejme en simpla kaj facila maniero. Por fari tion, simple metu 1 bovlon da rubusoj en pato kaj alportu al la forno je malalta temperaturo. Kiam la rubusoj estas sekaj, metu ilin en likvigilon por transformi ilin en farunon.

Ĉi tiu faruno ankaŭ povas esti farita per frostaj rubusoj, sed rubusoj daŭros pli longe sekiĝi. Sekve, plej bone estas fari la farunon per freŝaj rubusoj.

La rubusfaruno povas esti uzata en sukoj, vitaminoj, en akvo, lakto, jahurto kaj eĉ aldoniĝi al la pasto, kuko aŭ torto, ekzemple.