Kafeina Sentemo

Enhavo

• Superrigardo
• Normala sentemo
• Hiposentemo
• Hipersentemo
• Simptomoj de kafeina sentemo
• Kiel oni diagnozas kafeinan sentemon?
• Kiuj estas la rekomendindaj dozoj de kafeino?
• Kaŭzoj de kafeina sentemo
• Medikamentoj
• Genetiko kaj cerba kemio
• Hepata metabolo
• La kunportado

Superrigardo

Kafeino estas populara stimulilo, kiu efikas al la centra nerva sistemo. Kafeino estas produktata nature en plantoj, kiuj kultivas kakaajn fabojn, kolaajn nuksojn, kafosemojn, tefoliojn kaj aliajn substancojn.

Estas diversaj gradoj de kafeina sentemo. Unu persono povas trinki triobla-kafan espresson sen timigi. Aliaj spertas sendormecon horojn post trinkado de malgranda glaso da kolao. Kafeina sentemo ankaŭ povas variadi ĉiutage, surbaze de multoblaj ŝanĝiĝantaj faktoroj.

Kvankam ne ekzistas specifa testo, kiu mezuras sentemon pri kafeino, plej multaj homoj apartenas al unu el tri grupoj:

Normala sentemo

Plej multaj homoj havas normalan sentemon al kafeino. Homoj en ĉi tiu gamo povas preni ĝis 400 miligramojn da kafeino ĉiutage, sen sperti malutilojn.

Hiposentemo

Laŭ studo de 2011, ĉirkaŭ 10 procentoj de la loĝantaro portas genon ligitan al pli alta kafeina konsumado. Ili povas havi grandajn kvantojn de kafeino malfrue en la tago, kaj ne sperti kromefikojn, kiel nedeziratan maldormon.

Hipersentemo

Homoj kun pliigita hipersensemo al kafeino ne povas toleri malgrandajn kvantojn de ĝi sen sperti negativajn kromefikojn.

Ĉi tio tamen ne estas la sama afero kiel alergio al kafeino. Diversaj faktoroj kaŭzas kafeinan sentemon, kiel genetiko kaj la kapablo de via hepato metaboligi kafeinon. Alergio al kafeino okazas se via imunsistemo miskomprenas kafeinon kiel malutila invadanto kaj provas kontraŭbatali ĝin per antikorpoj.

Simptomoj de kafeina sentemo

Homoj kun kafeina sentemo spertas intensan adrenalinon kiam ili konsumas ĝin. Ili eble sentas sin kvazaŭ ili trinkis kvin aŭ ses tasojn da espreskafo post trinki nur kelkajn glutojn da regula kafo. Ĉar homoj kun kafeina sentemo metaboligas kafeinon pli malrapide, iliaj simptomoj povas daŭri kelkajn horojn. Simptomoj povas inkluzivi:

• vetkura korbatado
• kapdoloro
• ektremo
• nervozeco aŭ maltrankvilo
• maltrankvilo
• sendormeco

Ĉi tiuj simptomoj diferencas de tiuj de kafeina alergio. Simptomoj de kafeina alergio inkluzivas:

• juka haŭto
• abelujoj
• ŝvelaĵo de la gorĝo aŭ lango
• en severaj kazoj, malfacila spirado kaj anafilakso, eble danĝera stato

Kiel oni diagnozas kafeinan sentemon?

Se vi pensas, ke vi havas kafeinan sentemon, certigu vin fervora leganto de etikedoj. Kafeino estas ingredienco en multaj produktoj, inkluzive medikamentojn kaj suplementojn.

Provu skribi ĉiutagan protokolon pri via manĝaĵo kaj drogo-ingestaĵo por determini ĉu vi efektive prenas pli da kafeino ol vi supozas. Post kiam vi definitive determinos vian konsumadon, vi eble povos pli precize indiki vian sentivecon.

Se vi daŭre spertas kafeinan sentemon, diskutu viajn simptomojn kun via kuracisto. Ili povas fari alergian haŭtoteston por ekskludi eblan alergion al kafeino. Via kuracisto eble ankaŭ rekomendos genetikan testadon por determini ĉu vi havas variaĵon en iuj genoj, kiuj efikas sur metaboliga kafeino.

Kiuj estas la rekomendindaj dozoj de kafeino?

Homoj kun normala sentemo al kafeino povas kutime konsumi 200 ĝis 400 miligramojn ĉiutage sen ia malbona efiko. Ĉi tio estas la ekvivalento de du ĝis kvar 5-uncaj tasoj da kafo. Ne rekomendas, ke homoj konsumas pli ol 600 miligramojn ĉiutage. Ekzistas neniuj aktualaj rekomendoj pri kafeina konsumado por infanoj aŭ adoleskantoj.

Homoj tre sentemaj al kafeino devas multe redukti aŭ forigi sian konsumadon tute.Iuj homoj estas plej komfortaj se ili tute ne konsumas kafeinon. Aliaj eble povas toleri malgrandan kvanton, averaĝe 30 ĝis 50 miligramojn ĉiutage.

5-onza taso da verda teo havas ĉirkaŭ 30 miligramojn da kafeino. La averaĝa taso da senkafeina kafo havas 2 miligramojn.

Kaŭzoj de kafeina sentemo

Multaj faktoroj povas rezultigi kafeinan sentemon, kiel sekso, aĝo kaj pezo. Aliaj kaŭzoj inkluzivas:

Medikamentoj

Iuj medikamentoj kaj herbaj suplementoj povas pliigi la efikojn de kafeino. Ĉi tio inkluzivas la medikamentojn teofilinon kaj la herbajn suplementojn efedrino kaj ekinacoj.

Genetiko kaj cerba kemio

Via cerbo konsistas el ĉirkaŭ 100 miliardoj da nervaj ĉeloj, nomataj neŭronoj. La tasko de neŭronoj estas transdoni instrukciojn ene de la cerbo kaj nerva sistemo. Ili faras tion helpe de kemiaj neŭrotransmitoroj, kiel adenosinuso kaj adrenalino.

Neŭrotransmitoroj funkcias kiel speco de mesaĝista servo inter neŭronoj. Ili pafas miliardojn da fojoj tage reagante al viaj biologiaj procezoj, movadoj kaj pensoj. Ju pli aktiva estas via cerbo, des pli adenosinuso ĝi produktas.

Dum adenozinaj niveloj kreskas, vi pli kaj pli laciĝas. Kafeino ligas sin al adenosinaj riceviloj en la cerbo, blokante ilian kapablon signali nin kiam ni laciĝas. Ĝi ankaŭ efikas sur aliaj neŭrotransmitoroj, kiuj havas stimulan bonfartan efikon, kiel ekzemple dopamino.

Laŭ 2012, homoj kun kafeina sentemo havas plifortigitan reagon al ĉi tiu procezo kaŭzita de variado en sia geno ADORA2A. Homoj kun ĉi tiu gena variado sentas efikojn de kafeino pli potence kaj dum pli longaj tempodaŭroj.

Hepata metabolo

Genetiko ankaŭ povas roli kiel via hepato metaboligas kafeinon. Homoj kun kafeina sentemo produktas malpli da hepata enzimo nomata CYP1A2. Ĉi tiu enzimo ludas rolon en kiom rapide via hepato metaboligas kafeinon. Homoj kun kafeina sentemo daŭras pli longe por prilabori kaj forigi kafeinon de sia sistemo. Ĉi tio plifortigas sian efikon kaj daŭras pli longe.

La kunportado

Kafeina sentemo ne samas kiel alergio al kafeino. Kafeina sentemo povas havi genetikan ligon. Kvankam simptomoj kutime ne malutilas, vi povas forigi viajn simptomojn per redukto aŭ forigo de kafeino.