Kiel eviti 7 kutimojn, kiuj malhelpas sintenon

Enhavo

• 1. Uzu tre pezan tornistron aŭ sakon
• 2. Sidu kun kurba dorso
• 3. Levi pezojn sen fleksi viajn genuojn
• 4. Dormu sur la stomako
• 5. Ordigu la domon kun via dorso klinita
• 6. Pasigu multajn horojn en la sama pozicio
• 7. Krucigu viajn krurojn
• Traktado por plibonigi sintenon
• Kiel preventi malbonan sintenon

Estas oftaj kutimoj, kiuj malhelpas sintenon, kiel sidi krucgambe, levi tre pezan objekton aŭ uzi la tornistron sur unu ŝultro, ekzemple.

Ĝenerale, mjelaj problemoj, kiel dorsdoloro, havi hernian diskon aŭ kurbiĝon, aperas malrapide kaj estas la rezulto de kutimoj adoptitaj tra la jaroj, do la plej bona solvo estas eviti malĝustajn sintenojn frue.

Iuj el la sanaj damaĝaj posturaj kutimoj inkluzivas:

1. Uzu tre pezan tornistron aŭ sakon

Ĝenerale, individuoj, precipe infanoj kaj adoleskantoj, portas tre pezajn dorsosakojn kaj ofte subtenas nur sur unu ŝultro, kio povas kaŭzi ŝanĝojn en la spino, kiel hernioj, ĉar la pezo de la sako aŭ tornistro malekvilibriĝas kaj, puŝas la ŝultron malsupren kaj la kokso ankaŭ estas kurba.

Ĝusta sinteno: Tornistro devas esti portita sur ambaŭ ŝultroj, kun la rimenoj streĉitaj, ĝustigitaj al la dorso kaj la maksimuma pezo, kiun vi devas porti, estas 10% de la pezo de la persono. Ekzemple, infano pezanta 20 kg devas porti tornistron kun maksimume 2 kg.

Krome, en la kazo de uzado de sako, oni elektu unu kun kruca tenilo aŭ en la kazo de subtenado de la sako sur nur unu ŝultro, oni devas eviti, ke ĝi estas tro granda kaj ke ĝi estas tro peza.

2. Sidu kun kurba dorso

Sidi sur la seĝo kun kurba torso, klinita aŭ kun krucaj kruroj, povas kaŭzi muskolan doloron, tamen la kazo fariĝas pli serioza kiam la individuo laboras ĉiutage sidante, ekzemple ĉe la komputilo, kaj adoptas malĝustan pozon.

Ĝusta sinteno: Sidiĝante, vi devas plene klini vian dorson kaj puŝi viajn koksojn malantaŭen ĝis vi tuŝas vian pugon kontraŭ la dorson de la seĝo. Krome la piedoj devas subteni la piedojn sur la planko kaj la brakoj devas esti sur la tablo kun la kubutoj apogitaj. Legu pli ĉe: Ĝusta sinteno en la komputilo.

3. Levi pezojn sen fleksi viajn genuojn

Normale, por kapti objektojn sur la planko, ni klinas niajn dorsojn antaŭen, tamen ĉi tiu sinteno malfortigas la muskolojn de la dorso kaj fleksas la spinon.

Ĝusta sinteno: Kiam vi prenas objekton de la planko, vi devas kaŭri, fleksante la genuojn malrapide, tenante viajn piedojn kaj evitante klini vian spinon, tenante ĝin rekta. Post la prenado de la objekto, ĝi devas esti portata proksime al la korpo.

4. Dormu sur la stomako

Dormi sur la stomako kaj kun la kapo turnita flanken povas kaŭzi dorsdoloron kaj damaĝi la intervertebrajn artikojn de la kolo, kaj ĉi tiu pozicio ankoraŭ povas konduki al rigida kolo.

Ĝusta sinteno: Vi devas kuŝi flanke, metante kusenon sub vian kapon kaj alian inter viajn krurojn, aŭ kuŝi sur via dorso, iomete fleksante viajn krurojn kaj metante maldikan kusenon sub viajn genuojn.

Krome oni devas uzi firman ŝaŭman matracon, kiu distribuas la korpan pezon egale.

5. Ordigu la domon kun via dorso klinita

Kutime en hejmaj laboroj ofte klinas vian dorson antaŭen dum ordigado de la domo, viŝado de la tuko aŭ balaado de la planko, ekzemple. Ĉi tiu sinteno superŝarĝas la artikojn kaj povas kaŭzi doloron en la dorso kaj kolo.

Ĝusta sinteno: En ĉi tiuj kazoj, estas esence plenumi la taskojn, tenante vian dorson ĉiam rektan. Elekti pli altajn balailajn tenilojn povas helpi konservi bonan pozicion por hejmaj taskoj.

6. Pasigu multajn horojn en la sama pozicio

Ĝenerale, pasigante multajn horojn en la sama pozicio, farante ripetajn taskojn, kiel sidi ĉe la komputilo aŭ ĉe la superbazaro aŭ eĉ stari en butikoj, ekzemple, ĝi kaŭzas dorsdoloron, ĝi povas kaŭzi ŝveliĝon de la kruroj kaj piedoj, malbona sangocirkulado kaj estreñimiento.

Vidu, kio okazas al via korpo, se vi pasigas multajn horojn sidante.

Ĝusta sinteno: Ideale, vi marŝu de flanko al flanko dum 5 minutoj ĉiun horon en la sama pozicio, etendante kaj etendante viajn krurojn, brakojn kaj kolon por eviti ŝvelaĵon kaj dorsdoloron.

7. Krucigu viajn krurojn

La kutimo kruci la krurojn difektas la pozon, ĉar ekzistas malebenaĵo de la koksoj, kio kaŭzas ke la lumba spino pli inklinas flanken.

Ĝusta sinteno: Vi sidu, lasante viajn krurojn malfermitaj, viajn piedojn plataj sur la planko kaj viajn ŝultrojn iomete klinitaj malantaŭen.

Traktado por plibonigi sintenon

La kuracadon de posturaj ŝanĝoj, kiel hiperkifozo aŭ hiperlordozo, povas gvidi la ortopedisto kune kun la fizioterapiisto, ĉar en iuj kazoj eble necesas porti ortopedan veŝton aŭ fari kirurgion sur la spino.

Ĉiukaze, fizioterapio estas indikita ĉar ĝi helpas redukti doloron kaj la senton de pezo kaj muskola laceco, estante tre utila por realigi ostostrukturojn, redukti al minimumo, aŭ eĉ kuraci hiperkifozon aŭ hiperlordozon, ekzemple.

Unu el la manieroj trakti posturajn ŝanĝojn per fizioterapio povas esti farita per Tutmonda Postura Reedukado (RPG), kie specifaj aparatoj kaj ekzercoj estas uzataj por plibonigi sintenon kaj aliajn simptomojn rilatajn al malbona sinteno.

Kiel preventi malbonan sintenon

Por eviti malbonan sintenon, gravas:

• Fari korpan ekzercadon almenaŭ 2 fojojn semajne por fortigi la muskolojn, precipe la dorson;
• Restu en supera pozicio dum 5 minutoj ĉiutage por preventi skoliozon aŭ lordozon, ekzemple. Eksciu kiel fari ĝin: Ĝusta sinteno plibonigas vivokvaliton.
• Streĉadoj dum laboro 3 minutojn, 1 aŭ 2 fojojn tage, ĉar ĝi helpas malstreĉiĝi kaj redukti streĉon en la muskoloj, malhelpante doloron en la dorso, brakoj kaj kolo. Jen kiel fari ĝin: 3 Streĉaj ekzercoj farotaj ĉe la laboro.

Aldone al ĉi tiuj konsiloj por preventi malbonan sintenon, malpeziĝi, se la homo superpezas, estas esenca por atingi pli ĝustan kaj sanan sintenon.

Se vi serĉas bonstaton kaj vivokvaliton, vi devas spekti ĉi tiun filmeton:

Se vi ŝatis ĉi tiujn informojn, legu pli ĉe: 5 konsiloj por atingi la ĝustan sintenon