Kiel perdi krurojn
Enhavo
Por difini la femurajn kaj krurajn muskolojn, vi devas investi en ekzercoj, kiuj postulas multan penon de la malsupraj membroj, kiel kurado, marŝado, biciklado, ŝpinado aŭ rulado. Ĉi tiu speco de ekzercado pliigos la korpan kalorian elspezon kaj uzos bonan kvanton da graso amasigita en ĉi tiuj regionoj.
La devizo redukti grason kaj pliigi muskolojn devas esti sekvata ĉiutage, tiel evitante malfortiĝon, pliigante la pugon kaj difinante la koksojn kaj krurojn pli bone.
Sed, por certigi, ke la graso en la kruroj kaj glutoj estas "bruligita", tre gravas ne konsumi grasojn en la dieto, adoptante malaltan kalorian dieton. Tre restriktaj dietoj povas estigi angoron kaj ne funkcii, do la idealo estas ŝanĝi vian dieton iom post iom.
Fari pezajn trejnadajn ekzercojn per malsupraj membroj ankaŭ gravas, ĉar ĝi garantias pliiĝon de muskola maso, malebligante malfortiĝon kaj, sekve, malpliigas la aspekton de celulito. Bona konsilo estas fari aerobian ekzercadon, kiel tretmuelilon aŭ biciklon, unu tagon, kaj pezekzercajn ekzercojn la sekvan.
Ekzercoj por kruroj kaj glutoj
La sekvaj ekzercoj helpas labori la muskolojn de la femuroj kaj glutoj, kaj estas bonegaj por bruligi grason situantan en ĉi tiuj regionoj.
Ili povas esti plenumitaj 3 fojojn semajne kun 3 aroj de 12 ripetoj por ekzerco:
Kuŝante flanke, levu unu kruron al la alteco de via kapo, tenante viajn genuojn bone streĉitajn kaj la piedfingrojn turnitaj antaŭen. Poste mallevu vian kruron ĝis ĝi tuŝos la teron kaj poste levu ĝin denove.
Kuŝante sur via dorso, subtenu la pezon de via korpo sur viaj kubutoj kiel montrite en la bildo kaj iomete levu ambaŭ krurojn, farante kontinuan movadon, alportante unu kruron samtempe proksime al via vizaĝo. Se vi povas, uzu tibiajn kusenetojn sur viaj maleoloj por pliigi ekzercan reziston.
Kuŝante sur via dorso, levu viajn koksojn kiel montras la bildo, ĝis la maksimuma alteco, tenante viajn gluteojn strikte kuntiritaj. Tenu ĉiun levadon dum 10 sekundoj kaj poste mallevu viajn koksojn ĝis vi tuŝas la plankon. Ripozu 3 sekundojn kaj levu viajn koksojn denove.
Kiel batali malklariĝon kaj celuliton
La plej bona solvo por ne malhelpi femurojn kaj gluteojn kaj batali kontraŭ celulito post malpeziĝo estas forigi la maksimuman amasigitan grason kaj plenigi la spacon, kiun ĝi okupis per muskoloj, kaj por tio hipertrofiaj ekzercoj devas esti farataj en la gimnastikejo.
Tie, la persona trejnisto povos indiki la plej bonajn ekzercojn kaj la pezon, kiun vi bezonas por certigi muskolan kreskon, plibonigante vian aspekton. Riĉaj proteinoj-suplementoj ankaŭ povas helpi vin kreskigi viajn muskolojn pli rapide kaj povas esti rekomenditaj de via nutristo, sed sen troigo por ne damaĝi viajn renojn.
3 paŝoj por malpeziĝi rapide
La kombinaĵo de ekvilibra dieto kun korpaj ekzercoj de la kruroj bruligos la grasojn amasigitajn en ĉi tiuj regionoj, igos ilin pli belaj, pli firmaj kaj batalos kontraŭ celulito. La rezulto vidiĝos post ĉirkaŭ 20 tagoj kaj estos progresema, ĉar la persono subtenas praktikadon de ekzercoj kaj dieto, ĉiam gvidata de la fizika edukisto kaj la nutristo.
Se vi bezonas malpeziĝi, rigardu la suban filmeton, kion vi devas fari por adapti vian dieton:
Freŝaj Publikaĵoj
Ĉi tiu Multfunkcia Athleisure Naĝkolekto Estas Genia