Kiel korekti korpan sintenon

Enhavo

• Ĉu mi bezonas porti veŝton por korekti pozon?
• Ekzercoj por korekti la sintenon de la ŝultroj
• Kiel korekti lumban sintenon
• Kiel korekti pozon dum dormado
• Kiam fari fizikoterapion

Por korekti malbonan sintenon, necesas ĝuste poziciigi la kapon, fortigi la muskolojn de la dorsa kaj abdomena regiono ĉar kun malfortaj abdominaj muskoloj kaj spinoj starigas pli grandan tendencon, ke la ŝultroj kuŝu kaj frontu antaŭen, kondukante al konata hiperkifozo populare kiel "ĝiba", kiu estas unu el la plej oftaj specoj de malbona sinteno.

Kio fareblas por korekti ĉi tiun pozon, kun la ŝultroj mallevitaj antaŭe, inkluzivas:

• Ekzercu regule por teni viajn muskolojn ĝuste fortaj;
• Havu korpan konscion kaj faru malgrandajn ĝustigojn dum la tuta tago;
• Sidante, certigu, ke vi sidas sur la pugo kaj tenas vian dorson kontraŭ la seĝo kaj piedoj sur la planko, sen kruci viajn krurojn.

Homoj, kiuj sidas pli ol 5 horojn tage, devas atenti speciale pri tio, kiel ili sidas sur la seĝo aŭ sofo, por eviti la formadon de cifozo, kiu estas la "ĝibo", kiam la toraka spino estas plej "rondigita", kiam oni rigardas ĝin flanken.

Por tio, estas esence havi korpan konscion kaj teni la abdominajn muskolojn kuntiritaj, farante malgrandan kuntiriĝon, kiu konsistas el "ŝrumpado de la ventro", alportante la umbilikon pli en la abdomenon. Ĉi tiu malgranda kuntiriĝo aktivigas la transversajn abdomenajn kaj diafragmajn muskolojn, kiuj ankaŭ helpas konservi bonan sintenon dum la tuta tago. Rigardu en la suba video, kion vi povas fari hejme por plibonigi pozicion:

Ĉu mi bezonas porti veŝton por korekti pozon?

Oni ne rekomendas porti veŝtojn por korekti pozon, ĉar ili agas laŭ maniero kontraŭa al fizioterapio kaj emas pligravigi la situacion longtempe. Ĉi tio povas okazi ĉar la veŝtoj devigas la ŝultrojn malantaŭen sed ne fortigas la muskolojn ĝuste, lasante ilin pli malfortaj ol ili devus esti. Ĉi tiu malekvilibro en muskolaj fortoj damaĝas la spinon, kaj krome unu el la sekretoj por korekti la sintenon de falantaj ŝultroj estas ne atingi la ŝultrojn malantaŭen, sed korekti la pozicion de la kapo, kiu kutime estas pli antaŭa.

Ekzercoj por korekti la sintenon de la ŝultroj

Ekzerci en la gimnastikejo aŭ praktiki Pilates regule ankaŭ helpas konservi bonan pozon, ĉar ĝi fortigas la muskolojn kaj kontribuas al la kuracado por plibonigi pozon. Krome, oni rekomendas streĉi ĉiutage por pliigi la elastecon de la muskoloj, tial Pilates-ekzercoj havas avantaĝon, ĉar ili postulas bonan korpan streĉadon.

Spektu serion de 8 Pilates-ekzercoj, kiujn vi povas fari regule por fortigi vian dorson kaj plibonigi vian pozicion:

Kiel korekti lumban sintenon

La fina parto de la spino devas ĉiam esti en la neŭtrala pozicio, sen ke la koksa osto turnita antaŭen aŭ malantaŭen, kiu povas ĝustigi la spinon aŭ pli renversigi la pugon, kiam oni rigardas ĝin flanken. Bona ekzerco por korekti la lumban sintenon estas trovi la neŭtralan pozicion de la kokso kaj por tio vi devas:

• Staru kun viaj kruroj iomete disigitaj, iom fleksu la genuojn kaj malrapide movu viajn koksojn tien kaj reen. Povas esti utile fari ĉi tiun teston rigardante vin en kompleta spegulo, flanke kaj poste kontrolante rektigon aŭ hiperlordozon. La defio estas konservi la neŭtralan pozicion de la kokso, sen troigo en la kurbeco de la spino.

Por kontraŭbatali hiperlordozon: kion vi povas fari estas streĉa ekzercado, kiu konsistas el kuŝado sur via dorso, fleksado de viaj kruroj kaj ĉirkaŭbrakado de ili, restante en tiu pozicio kelkajn sekundojn. Ripetu la ekzercon 5 fojojn.

Por batali luman rektigon: bona ekzerco konsistas el kuŝado sur via dorso kaj metado de tablotenispilko kie la kurbeco de via spino devas esti kaj konservado de tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Memoru neniam meti vian korpan pezon sur la pilkon.

Por plej bonaj rezultoj, gravas konsulti fizikan terapiiston por individua takso, precipe se estas malantaŭa doloro.

Kiel korekti pozon dum dormado

Por korekti pozon dum dormo, oni devas dormi en taŭga korpa pozicio. La idealo estas kuŝi sur via flanko, kun malgranda kuseno inter viaj genuoj kaj kuseno por bone subteni vian kapon, tiel ke la spino povas esti vertikala kiam oni rigardas ĝin flanken. Se eble, vidu vin en la spegulo en tiu pozicio aŭ petu iun alian vidi ĉu la spino ŝajne estas bone poziciigita.

Kiam vi dormas sur via dorso, vi uzu malsupran kusenon kaj metu alian kusenon sub viajn genuojn. Ne konsilas dormi sur via stomako. Rigardu pli da detaloj ĉe: Eksciu, kiu Matraco kaj Kuseno estas la plej bona por vi dormi pli bone.

Kiam fari fizikoterapion

Oni rekomendas iri al la fizioterapiisto kiam vi havas doloron en la dorso, ŝultroj, kolo aŭ streĉa kapdoloro, precipe se vi havas ian devion de la spino, kun malbona sinteno.

La ĉefaj posturaj ŝanĝoj estas antaŭa kapo; hiperkifozo, populare konata kiel ĝiba; hiperlordozo, kaj ankaŭ la flanka devio de la spino, kiu estas skoliozo. Ĉiuj ĉi tiuj situacioj devas esti korektitaj kiel eble plej baldaŭ por eviti dorsdoloron, kapdolorojn, kio ankaŭ helpas malhelpi aliajn pli gravajn situaciojn, kiel herniaj diskoj kaj sciatika nervo, ekzemple.

Por korekti la kruelan sintenon, kiu kaŭzas dorsdoloron, ekzemple, eble necesas fari specifan traktadon per progresinta fizioterapio, kiu implikas statikajn ekzercojn, gviditajn de la fizioterapiisto, nomataj RPG - Tutmonda Postura Reedukado. Sed antaŭ ol komenci la kuracadon necesas fari ĝisfundan taksadon de la pozo por scii, kiaj estas la devioj, kiujn havas la persono, poste gvidi la streĉajn kaj fortigajn ekzercojn plej taŭgajn por ĉiu homo, ĉar normale la serio de ekzercoj estas individua. , ĉar ĉiu homo estas unika.