Leptino: kio ĝi estas, kial ĝi povas esti alta kaj kion fari

Enhavo

• Normalaj leptinaj valoroj
• Kiel taksi leptinajn nivelojn
• Kion ĝi signifas havi altan leptinon
• Rilato inter leptino kaj malplipeziĝo
• Kion fari kiam leptino estas alta
• 1. Malplipeziĝo malrapide
• 2. Evitu manĝaĵojn, kiuj kaŭzas reziston al leptino
• 3. Sekvu sanan dieton
• 4. Faru fizikan agadon
• 5. Dormu bone
• Kio estas la diferenco inter leptino kaj grelino

Leptino estas hormono produktita de grasaj ĉeloj, kiu agas rekte sur la cerbo kaj kies ĉefaj funkcioj estas regi apetiton, redukti manĝaĵojn kaj reguligi energian elspezon, permesante konservi korpan pezon.

En normalaj situacioj, kiam la korpo havas multajn grasajn ĉelojn, kreskas la produktado de leptino, kiu sendas al la cerbo la mesaĝon, ke necesas malpliigi manĝaĵojn por regi pezon. Tial, kiam leptino pliiĝas, ekzistas malpliigo de apetito kaj la persono finas manĝi malpli.

Tamen ĉe iuj homoj la agado de leptino povas esti ŝanĝita, kio signifas ke, eĉ se estas multe da amasigita graso, la korpo ne respondas al leptino kaj, sekve, ne ekzistas regulado de apetito kaj homoj ankoraŭ havas multe de apetito kaj malfaciligas ĝin, kio malfaciligas pezan perdon.

Tiel scii kiel plibonigi la agon de leptino povas esti bona strategio por atingi pezan perdon por ĉiam kaj por ĉiam.

Normalaj leptinaj valoroj

Normalaj leptinaj valoroj dependas de sekso, korpomasa indekso kaj aĝo:

• Virinoj kun IMC de 18 ĝis 25: 4,7 ĝis 23,7 ng / ml;
• Virinoj kun BMI pli granda ol 30: 8,0 ĝis 38,9 ng / ml;
• Viroj kun IMC de 18 ĝis 25: 0,3 ĝis 13,4 ng / ml;
• Viroj kun BMI pli granda ol 30: la normala leptina valoro estas 1,8 ĝis 19,9 ng / ml;
• Infanoj kaj junuloj de 5 ĝis 9 jaroj: 0,6 ĝis 16,8 ng / mL;
• Infanoj kaj junuloj en la aĝo de 10 ĝis 13: 1,4 ĝis 16,5 ng / mL;
• Infanoj kaj junuloj en aĝo de 14 ĝis 17 jaroj: 0,6 ĝis 24,9 ng / ml.

Leptinvaloroj ankaŭ povas varii laŭ sanstato kaj povas esti pliigitaj pro la influo de inflamaj substancoj aŭ hormonoj kiel ekzemple insulino aŭ kortizolo.

Aliaj faktoroj, aliflanke, povas malpliigi leptinajn nivelojn, kiel maldikiĝi, longdaŭra fastado, fumado, aŭ la influo de hormonoj kiel tiroido aŭ kreska hormono.

Kiel taksi leptinajn nivelojn

Leptinaj niveloj estas taksataj per testoj, kiujn devas ordigi la kuracisto aŭ nutristo kaj fariĝas per sangokolekto.

Por fari la ekzamenon, vi devas fasti 12 horojn, tamen iuj laboratorioj, depende de la metodo uzata, petas nur 4 horojn da fastado. Tial, fastaj rekomendoj devas esti kontrolitaj en la laboratorio antaŭ ol fari la teston.

Kion ĝi signifas havi altan leptinon

Alta leptino, science konata kiel hiperleptinemio, kutime okazas en kazoj de obezeco, ĉar ĉar ekzistas multaj grasaj ĉeloj, la produktado de leptino ĉiam pliiĝas, kiam tio okazas, la cerbo komencas konsideri altan leptinon kiel normalan kaj ĝia reguliga malsato ne plu efikas. . Ĉi tiu situacio estas konata kiel rezisto al leptino.

Krome la ingestaĵo de manĝaĵoj kiel prilaboritaj, prilaboritaj, konservitaj produktoj, riĉaj je graso aŭ sukero, ekzemple, povas kaŭzi inflamon en la ĉeloj, kio ankaŭ kontribuas al leptina rezisto.

Ĉi tiu rezisto kondukas al pliigo de malsato kaj redukto de la brulado de graso fare de la korpo, malfaciligante malpeziĝi.

Rilato inter leptino kaj malplipeziĝo

Leptino estis nomata satira hormono, ĉar ĉi tiu hormono, kiam produktita de grasaj ĉeloj kaj la cerbo, komprenas la leptinan signalon por malpliigi apetiton kaj pliigi grasbruladon, malplipeziĝo okazas pli facile.

Tamen, kiam troigita leptina produktado okazas, la cerbo ne komprenas la signalon ĉesi manĝi kaj agas laŭ la mala maniero, pliigante malsaton, malfaciligante malplipeziĝon aŭ pliigante korpopezon, tio estas karakteriza mekanismo de rezisto al leptino.

Iuj sciencaj studoj estis faritaj por provi plibonigi la komunikadon inter la grasaj ĉeloj, kiuj produktas leptinon kaj la cerbon, por ke leptino uzeblas efike, favorante la pezan perdon de grasuloj. Tamen ankoraŭ necesas pliaj studoj.

Kion fari kiam leptino estas alta

Iuj simplaj manieroj redukti kaj normaligi altajn leptinajn nivelojn kaj redukti reziston al ĉi tiu hormono, kontribuante al malplipeziĝo, estas:

1. Malplipeziĝo malrapide

Kiam estas subita malplipeziĝo, leptinaj niveloj ankaŭ malpliiĝas rapide kaj la cerbo komprenas, ke ĝi travivas fazon de manĝa limigo, kaj tiel stimulas la apetiton. Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj kialoj por rezigni la dieton, ĉar kreskas malsato kaj pli malfacilas konservi la perditan pezon. Tiel, kiam vi malpeziĝas malrapide, leptinaj niveloj iom post iom malpliiĝas krom agi ĝuste kaj pli facile regas apetiton.

2. Evitu manĝaĵojn, kiuj kaŭzas reziston al leptino

Iuj manĝaĵoj kiel sukero, dolĉaĵoj, tre grasaj manĝaĵoj, konservitaj kaj prilaboritaj produktoj povas kaŭzi inflamon en la ĉeloj kaj konduki al rezisto al leptino. Krome, ĉi tiuj manĝaĵoj pliigas la riskon de disvolvi diabeton, kardiovaskulajn malsanojn kaj obezecon.

3. Sekvu sanan dieton

Manĝante sanan dieton, la korpo ricevas ĉiujn necesajn nutraĵojn, kio kaŭzas naturan emon malpliigi apetiton. Jen kiel manĝi sanan dieton.

4. Faru fizikan agadon

Fizikaj agadoj helpas redukti leptinan reziston, helpante en ĝia agado regi apetiton kaj pliigi grasbruladon. Por sana malplipeziĝo, oni rekomendas fari 20 ĝis 30 minutojn da promenado ĉiutage, kune kun sana dieto. Gravas fari medicinan taksadon antaŭ ol komenci fizikan agadon kaj, precipe por grasuloj, oni devas esti akompanata de fizika edukisto por eviti troigajn klopodojn kaj riskon de vundoj, kiuj povas malinstigi malplipeziĝon.

5. Dormu bone

Iuj studoj montras, ke ne dormi 8 ĝis 9 horojn da dormo povas redukti la leptinon kaj kaŭzi pli da apetito. Krome, laceco kaj streĉo ne dormi sufiĉe, pliigas la nivelojn de la hormono kortizolo, malfaciligante malplipeziĝon.

Vidu en la suba video kiel leptino povas esti reguligita dum dormo por malpeziĝi.

Iuj sciencaj studoj kun leptinaj suplementoj montras, ke la diversaj nutraĵoj de la suplemento helpas plibonigi leptinon-sentemon kaj antaŭenigi satecon. Tamen studoj ankoraŭ bezonas por pruvi la efikecon de ĉi tiuj suplementoj. Rigardu la plej bonajn suplementojn por helpi vin perdi pezon.

Same, studoj kun intermita fastado ĉe ratoj montris redukton de leptinaj niveloj, tamen la efikeco de intermita fastado ankoraŭ estas polemika ĉe homoj, kaj necesas pliaj studoj.

Kio estas la diferenco inter leptino kaj grelino

Kaj leptino kaj grelino estas hormonoj, kiuj agas reguligante apetiton. Tamen, grelino, male al leptino, pliigas apetiton.

Ghrelin estas produktita de stomakaj ĉeloj kaj agas rekte sur la cerbo, kies produktado dependas de la nutra stato. Grelinaj niveloj kutime pli altas kiam la stomako estas malplena, kio stimulas la produktadon de grelino, kiu signalas al la cerbo, ke vi bezonas manĝi. Ghrelin ankaŭ havas la plej altajn nivelojn en kazoj de subnutrado kiel ekzemple anoreksio kaj ka cacheeksio, ekzemple.

Ghrelin-niveloj estas pli malaltaj post manĝoj kaj, precipe, en obezeco. Iuj studoj montras, ke altaj niveloj de leptino influas la produktadon de grelino, reduktante la kvanton de grelino produktita.