Kiel regi premon per ekzercado

Enhavo

• Trejnado por regi altan sangopremon
• Avantaĝoj de ekzercado por alta sangopremo
• Signoj, ke vi devas ĉesi ekzerci

Regula fizika agado estas bonega eblo por regi altan sangopremon, ankaŭ nomatan hipertensio, ĉar ĝi favoras sangan trafikon, pliigas la forton de la koro kaj plibonigas spiran kapablon. Iuj el la rekomenditaj agadoj estas piedirado, naĝado, akva aerobiko kaj haltera trejnado almenaŭ 3 fojojn semajne dum almenaŭ 30 minutoj.

Tamen, antaŭ ol komenci ekzercadon, estas grave por la hipertensio iri al la kuracisto por ĝenerala taksado, inkluzive sangajn kaj korajn testojn por vidi ĉu ili kapablas ekzerci sen limoj kaj, antaŭ ol ĉiu ekzercado devas mezuri la premon kaj komencu la agadon nur se la premo estas malpli ol 140/90 mmHg.

Krom ekzercado, gravas konservi ekvilibran kaj sanan dieton, kun malmulta salo, sen kolbasoj kaj manĝaĵoj kaj, en iuj kazoj, recurrir al la uzo de kuraciloj indikitaj de la kuracisto por malpliigi la premon, helpante teni la premon. ene de normalaj valoroj, kiuj estas 120/80 mmHg.

Trejnado por regi altan sangopremon

Por malpliigi la premon, ĉiutage oni devas plenumi fizikajn agadojn, kiuj kontribuas al malpliigo de la korfrekvenco, pliigas la forton de la koro kaj pliigas la facilan spiradon. Tiel, por regi hipertension, oni devas plenumi jenon:

• Aerobaj Ekzercoj, kiel ekzemple marŝado, naĝado, dancado aŭ biciklado, ekzemple, almenaŭ 3 fojojn semajne dum almenaŭ 30 minutoj en malpeza ĝis modera intenseco, kiuj pliigas kardiorespiran kapablon;
• Anaerobaj ekzercoj, almenaŭ 2 fojojn semajne kaj kiu povas impliki pezajn ekzercojn kaj helpi plifortigi la muskolojn, plenumante 8 ĝis 10 ekzercojn kun multaj ripetoj, inter 15 kaj 20, sed malmultaj aroj kaj kun aroj, 1 al 2, ekzemple.

Gravas, ke la homo kun alta sangopremo plenumas la fizikajn agadojn laŭ la gvidilo de la instruisto, ĉar eblas kontroli la variaĵojn de premo, ritmo kaj korfrekvenco, krom malebligi, ke sangopremo tro multe kreskas dum la ekzercado. penado.

Avantaĝoj de ekzercado por alta sangopremo

Kun la regula praktikado de fizikaj agadoj, eblas, ke sangopremo malpliiĝas ripoze, dum ekzercado kaj post ekzercado, kaj povas malpliiĝi de 7 ĝis 10 mmHg rilate al la komencaj premvaloroj. Krome, pro regulado de sangopremo, pliboniĝas la spira kapablo kaj pliigas la forton de la koro, favorante sanon.

La efiko de korpa ekzercado pli efikas en mildaj aŭ moderaj stadioj de hipertensio, en iuj kazoj evitante la uzon de drogoj por malaltigi la premon indikitan de la kuracisto aŭ kaŭzante malpliigon de la dozo de kontraŭhipertensaj drogoj necesaj por kontroli la malsanon.

Spektu ĉi tiun filmeton kaj rigardu pliajn konsilojn por regi hipertension:

Signoj, ke vi devas ĉesi ekzerci

Iuj homoj, precipe tiuj, kiuj ne alkutimiĝis al fizika agado, povas montri iujn signojn kaj simptomojn kaj montras, ke estas pli bone ĉesi fizikan agadon, kiel severa kapdoloro kun kapturno, duobla vizio, sangado de la nazo, sonorado en la orelo. kaj sentante sin malsana.

Post kiam aperas signoj kaj simptomoj, gravas mezuri sangopremon por vidi ĉu la ekzerco devas esti ĉesigita kaj ĉu la bezono de la persono iras al la hospitalo. Dum la mezurado, se oni konstatas, ke la maksimuma premo, kiu aperas la unua sur la ekrano, proksimas al 200 mmHg, necesas ĉesi fari la agadon, ĉar ekzistas pli granda ŝanco disvolvi korproblemon. Poste atendu, ke la premo malrapide falos, kaj la valoro devas esti pli malalta post 30 minutoj da ripozo.

Krome, la paciento kun hipertensio devas ĉiam mezuri la premon antaŭ ol komenci iun agadon por scii ĉu li kapablas plenumi la ekzercon, kaj devas komenci ekzercadon nur se li havas premon sub 140/90 mmHg. Sciu pli da simptomoj de alta sangopremo.