Kiel konsumi omega 3 por preventi koratakon
Enhavo
Por preventi koratakon kaj aliajn korproblemojn kiel altan kolesterolon kaj aterosklerozon, vi devas pliigi vian konsumon de manĝaĵoj riĉaj en omega 3, kiel salakvaj fiŝoj, oleo kaj lino, kaŝtanoj kaj nuksoj.
Omega 3 estas bona graso, kiu agas en la korpo kiel antioksidanto kaj antiinflamatorio, havante la avantaĝon malpliigi malbonan kolesterolon, pliigi bonan kolesterolon, plibonigi sangan trafikon kaj la funkciadon de la nerva sistemo, estante grava por memoro.
Manĝaĵoj riĉaj en omega 3
Manĝaĵoj riĉaj je omega 3 estas ĉefe salakvaj fiŝoj, kiel sardinoj, salmoj kaj tinusoj, semoj kiel lino, sezamo kaj chia, ovoj kaj oleo-fruktoj kiel kaŝtanoj, juglandoj kaj migdaloj.
Krome ĝi troviĝas ankaŭ en produktoj fortikigitaj per ĉi tiu nutraĵo, kiel lakto, ovoj kaj margarino. Vidu la kvanton de omega 3 en manĝaĵoj.
Riĉa menuo Omega 3
Por havi dieton riĉan je omega 3, fiŝoj devas esti konsumataj 2 ĝis 3 fojojn semajne kaj inkluzivi en la menuo manĝaĵon riĉan je ĉi tiu nutraĵo tage.
Jen ekzemplo de 3-taga dieto riĉa je ĉi tiu nutraĵo:
| Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 | |
| Matenmanĝo | 1 glaso da lakto kun ne dolĉigita kafo 1 kompleta pano kun fromaĝo kaj sezamo 1 oranĝo | 1 jogurto kun 1 kulereto da linsemoj 3 rostpanoj kun kazeo 1/2 pistita avokado | 1 taso da lakto kun 30 g da tutaj aknoj kaj 1/2 kulero da tritika branĉo 1 banano |
| Matena manĝeto | 1 piro + 3 kremaj biskvitoj | Brasika Suko kun Citrono | 1 mandarino + 1 manpleno da nuksoj |
| Tagmanĝo aŭ Vespermanĝo | 1 kradrostita salma fileo 2 boligitaj terpomoj salato de laktuko, tomato kaj kukumo 1 maniko | Tuna pasto kun tomata saŭco Salato de brokolo, kikero kaj ruĝa cepo 5 fragoj | 2 rostitaj sardinoj 4 kuleroj da rizo 1 fazeolo Brasiko A Mineira 2 tranĉaĵoj de ananaso |
| Posttagmeza manĝeto | 1 bovlo da avena faruno kun 2 nuksoj | 1 glaso da banana glataĵo + 2 kuleroj da aveno | 1 jahurto 1 pano kun fromaĝo |
| Vespermanĝo | 1 manpleno da tutaj aknoj | 2 kuleroj da sekaj fruktoj | 3 tutaj kuketoj |
En tagoj, kiam la ĉefa plado estas bazita sur viando aŭ kokido, la preparo devas esti farita per oleo de kolzo aŭ aldonu 1 kulereton da lina oleo en la preta ploro.
Spektu la jenan filmeton kaj rigardu la avantaĝojn de omega 3:
Ni Konsilas
Sango en patrina lakto: kion ĝi signifas?
