Kio estas Jet Lag, ĉefaj simptomoj kaj kiel eviti

Enhavo

• Ĉefaj simptomoj
• Kiel eviti jet-malfruon

Jetmalfruo estas situacio, kiu okazas kiam ekzistas malregulado inter biologiaj kaj mediaj ritmoj, kaj ofte rimarkiĝas post vojaĝo al loko, kiu havas alian horzonon ol kutime. Ĉi tio kaŭzas, ke la korpo bezonas tempon por adaptiĝi kaj damaĝi la dormon kaj ripozon de la persono.

En la kazo de jet-malfruo pro vojaĝo, simptomoj aperas en la unuaj 2 tagoj de vojaĝo kaj karakteriziĝas per laceco, dormaj problemoj, manko de memoro kaj koncentriĝo. Tamen ĉi tiuj simptomoj povas aperi ankaŭ ĉe patrinoj de novnaskitaj beboj, kiam la infano estas malsana kaj ne dormas la tutan nokton, kaj ankaŭ ĉe studentoj, kiuj pasigas la nokton studante ĉe tagiĝo, ĉar tio kaŭzas malreguladon inter la ritmoj de la persono kaj la medio.

Ĉefaj simptomoj

Ĉiu persono malsame respondas al ŝanĝoj de cikloj kaj, tial, iuj simptomoj povas esti pli malpli intensaj aŭ povas ĉeesti en iuj kaj forestas en aliaj. Ĝenerale, iuj el la ĉefaj simptomoj kaŭzitaj de jeta malfruo inkluzivas:

• Troa laceco;
• Dormaj problemoj;
• Malfacileco koncentriĝi;
• Malpezaj memorperdoj;
• Kapdoloro;
• Naŭzo kaj vomado;
• Problemoj gastrointestinales;
• Malpliigita atentemo;
• Korpa doloro;
• Vario de humoro.

La fenomeno Jet Lag okazas ĉar okazas ŝanĝo en la 24-hora ciklo de la korpo pro subitaj ŝanĝoj, pli ofte oni rimarkas ĝin irante de unu loko al alia kun malsama tempo. Kio okazas estas, ke kvankam la tempo estas alia, la korpo supozas, ke ĝi estas hejme, laborante kun la kutima tempo. Ĉi tiuj ŝanĝoj ŝanĝas la horojn, kiam vi vekiĝas aŭ dormas, rezultigante ŝanĝojn en la metabolo de la tuta korpo kaj kondukante al la apero de tipaj simptomoj de Jet Lag.

Kiel eviti jet-malfruon

Ĉar jet-malfruo pli oftas dum vojaĝoj, ekzistas manieroj malhelpi aŭ malhelpi simptomojn tre ĉeesti. Por tio, oni rekomendas:

1. Agordu la horloĝon laŭ loka tempo, por ke la menso kutimiĝu al la nova atendata tempo;
2. Dormu kaj ripozu multe en la unua tago, precipe en la unua nokto post alveno. Preni 1 pilolon da melatonino antaŭ enlitiĝo povas esti bonega helpo, ĉar ĉi tiu hormono havas la funkcion reguligi la tagnoktan ciklon kaj estas produktata dum la nokto kun la celo stimuli dormon;
3. Evitu dormi profunde dum la flugo, preferante dormetojn, ĉar eblas dormi antaŭ la enlitiĝo;
4. Evitu preni dormigajn pilolojnĉar ili povas plu malreguligi la ciklon. Ĉi-kaze la plej rekomendinda estas preni teojn, kiuj favoras senton de malstreĉiĝo;
5. Respektu la tempon de la celloko, post manĝotempo kaj enlitiĝo kaj ellitiĝo, ĉar ĝi devigas la korpon adaptiĝi pli rapide al la nova ciklo;
6. Trempu la sunon kaj promenu ekstere, ĉar sunbanado stimulas la produktadon de vitamino D kaj helpas la korpon pli bone adaptiĝi al la nova establita horaro.

Krome, kiel maniero kontraŭbatali jet-malfruon, oni rekomendas dormi bonan nokton, kio estas malfacila en ĉi tiu situacio, ĉar la korpo kutimas tute malsaman tempon. Rigardu la jenan filmeton pri kelkaj konsiloj por dormi nokte: