13 Studoj pri Kokosa Oleo kaj Ĝiaj Sanaj Efikoj

Enhavo

• La Studoj
• Efikoj sur peza perdo kaj metabolo
• Efikoj sur kolesterolo, trigliceridoj kaj inflamo
• Aliaj sanaj avantaĝoj de kokosa oleo
• Denta sano
• Vivokvalito kun mama kancero
• La funda linio
• Kokosoleo-Hakoj, kiujn Vi Devas Scii

Kokosa oleo multe atentis en la lastaj jaroj, kaj estas iuj pruvoj, ke ĝi povas helpi kun peza perdo, buŝa higieno kaj pli.

Kokosa oleo estas saturita graso, sed male al multaj saturitaj grasoj, ĝi ne enhavas kolesterolon. Ĝi ankaŭ enhavas mezĉenajn trigliceridojn (MCT).

Diversaj studoj sugestis, ke MCT-oj povas havi sanajn avantaĝojn.

Ĉi tiu artikolo rigardas 13 kontrolitajn homajn provojn pri kokosa oleo. Ĉi tiu estas la plej bona speco de studo por decidi ĉu manĝaĵo estas aŭ ne utila por homoj.

La Studoj

1. Blanka, MD, kaj aliaj. (1999). Plibonigita postprandia energia elspezo kun meza ĉena grasacida nutrado mildiĝas post 14 tagoj en antaŭmenopaŭzaj virinoj. Usona Revuo por Klinika Nutrado. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883

Detaloj

Dek du inoj sen sobrepeso sekvis dieton de MCT dum 14 tagoj. Ili konsumis buteron kaj kokosan oleon kiel ĉefajn fontojn de graso.

Dum pliaj 14 tagoj, ili sekvis dieton kun longa ĉeno-triglicerido (LCT), konsumante bova sebo kiel ilia ĉefa fonto de graso.

Rezulto

Post 7 tagoj, la ripozanta metabola indico kaj la kalorioj bruligitaj post manĝoj estis signife pli altaj en la dieto MCT kompare kun la dieto LCT. Post 14 tagoj, la diferenco inter la dietoj ne plu estis statistike signifa.

2. Papamandjaris AA, kaj aliaj. (2000). Endogena grasa oksigenado dum meza ĉeno kontraŭ longa ĉena triglicerido nutranta en sanaj virinoj. Internacia Revuo por Obezeco. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350

Detaloj

Dek du inoj sen sobrepeso konsumis miksitan dieton kompletigitan per butero kaj kokosa oleo (MCT-dieto) aŭ bova sebo (LCT-dieto) dum 6 tagoj. Dum 8 tagoj, ambaŭ grupoj konsumis LCT-ojn, tiel ke la esploristoj povis taksi grasbruladon.

Rezulto

Je la tago 14, la MCT-grupo bruligis pli da korpa graso ol la LCT-grupo. Ripozanta metabola indico estis signife pli alta en la 7a tago en la MCT-grupo kompare kun la LCT-grupo, sed la diferenco ne plu signifis en la 14a tago.

3. Papamandjaris AA, kaj aliaj. (2012). Komponentoj de totala energia elspezo en sanaj junulinoj ne estas trafitaj post 14 tagoj da manĝado kun mez-kontraŭ-long-ĉenaj trigliceridoj. Esplorado pri Obezeco. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x

Detaloj

Dek du virinoj sen tropezo konsumis miksitan dieton kompletigitan per butero kaj kokosa oleo (dieto MCT) dum 14 tagoj kaj bova sebo (dieto LCT) dum apartaj 14 tagoj.

Rezulto

Ripozanta metabola indico estis signife pli alta en la 7a tago de la dieto MCT, kompare kun la dieto LCT. Tamen la diferenco ne plu signifis en la tago 14. Totala kaloria elspezo estis simila por ambaŭ grupoj laŭlonge de la studo.

4. Liau KM, kaj aliaj. (2011). Senkaŝa pilotstudo por taksi la efikecon kaj sekurecon de virga kokosa oleo por redukti visceran maldikecon. Internaciaj Sciencaj Esploraj Avizoj. DOI: 10.5402/2011/949686

Detaloj

Dudek homoj kun obeza aŭ obeza konsumis 10 ml da virga kokosa oleo tri fojojn tage antaŭ manĝoj dum 4 semajnoj, aŭ entute 30 ml (2 kuleroj) tage. Alie, ili sekvis siajn kutimajn dietojn kaj ekzercajn rutinojn.

Rezulto

Post 4 semajnoj, la maskloj perdis averaĝe 1,0 colojn (2,61 cm) kaj inoj averaĝe 1,2 colojn (3,00 cm) de ĉirkaŭ la talio. La meza malplipeziĝo estis 0,5 funtoj (0,23 kg) entute kaj 1,2 funtoj (0,54 kg) ĉe maskloj.

5. Assunção ML, kaj aliaj. (2009). Efikoj de dieta kokosa oleo sur la biokemiaj kaj antropometraj profiloj de virinoj prezentantaj abdomenan obezecon. Lipidoj. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6

Detaloj

Kvardek inoj kun abdomena obezeco manĝis aŭ 10 ml da sojoleo aŭ kokosa oleo ĉe ĉiu manĝo, trifoje tage dum 12 semajnoj. Ĉi tio sumiĝis al 30 ml (2 kuleroj) da oleo tage.

La esploristoj ankaŭ petis ilin sekvi malaltkalorian dieton kaj marŝi 50 minutojn ĉiutage.

Rezulto

Ambaŭ grupoj perdis ĉirkaŭ 2 funtojn (1 kg). Tamen, la kokosa oleo-grupo havis 0,55-colan (1,4-cm) malkreskon en talia cirkonferenco, dum la sojfaba oleo-grupo iomete kreskis.

La grupo de kokosa oleo ankaŭ havis pliigon de alta denseca lipoproteino (HDL) aŭ "bona" ​​kolesterolo, kaj malpliigon de 35% en C-reaktiva proteino (CRP), markilo de inflamo.

Aldone, la sojfaba oleo-grupo havis pliigon de malalta denseco de lipoproteinoj (LDL) aŭ "malbona" ​​kolesterolo, malpliigo de HDL (bona) kolesterolo kaj malpliigo de 14% en CRP.

6. Sabitha P, kaj aliaj. (2009). Komparo de lipida profilo kaj antioksidaj enzimoj inter sudhindaj viroj konsumantaj kokosan oleon kaj sunfloran oleon. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2

Detaloj

Ĉi tiu studo partoprenis 70 virojn kun diabeto tipo 2 kaj 70 virojn sen diabeto. Esploristoj dividis la partoprenantojn en grupojn laŭ ilia uzo de kokosa oleo kontraŭ sunflora oleo por kuiri dum 6-jara periodo.

La esploristoj mezuris kolesterolon, trigliceridojn kaj markilojn de oksidativa streso.

Rezulto

Ne estis signifaj diferencoj en iuj valoroj inter la kokosa oleo kaj sunflora oleo-grupoj.Tiuj kun diabeto havis pli altajn signojn de oksidativa streso kaj kormalsana risko ol tiuj sen diabeto, sendepende de oleospeco.

7. Cox C, kaj aliaj. (1995). Journal of Lipid Research (Revuo por Lipid Research). https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long

Detaloj

Dudek ok homoj kun alta kolesterolo sekvis tri dietojn enhavantajn kokosan oleon, buteron aŭ kartan oleon kiel la ĉefa grasa fonto dum 6 semajnoj ĉiu. La esploristoj mezuris siajn lipidajn kaj lipoproteinajn nivelojn.

Rezulto

Kokosa oleo kaj butero pliigis HDL signife pli ol kartanan oleon ĉe inoj, sed ne ĉe viroj. Butero kreskigis totalan kolesterolon pli ol kokosa oleo aŭ safflower-oleo.

8. Reiser R, kaj aliaj. (1985). Plasmaj lipidoj kaj lipoproteinoj-respondo de homoj al bova graso, kokosa oleo kaj saflora oleo. Usona Revuo por Klinika Nutrado. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190

Detaloj

Dek naŭ viroj kun normalaj kolesterolaj niveloj manĝis lunĉon kaj vespermanĝon enhavantan tri malsamajn grasojn dum tri sinsekvaj provaj periodoj.

Ili konsumis kokosan oleon, kartan oleon kaj bovaĵon dum 5 semajnoj ĉiu, alternante kun sia kutima dieto dum 5 semajnoj inter ĉiu testperiodo.

Rezulto

Tiuj, kiuj sekvis la dieton de kokosa oleo, havis pli altajn nivelojn de totala, HDL (bona) kaj LDL (malbona) kolesterolo ol tiuj, kiuj konsumis la dietojn de bova graso kaj safflower. Tamen iliaj trigliceridaj niveloj malpli kreskis ol tiuj, kiuj konsumis bovaĵon.

9. Müller H, kaj aliaj. (2003). La Seruma LDL / HDL-Kolesterolo-Rilato Influas Pli Favore per Interŝanĝo de Saturita Graso kun nesaturita Graso ol Per Redukto de Saturita Graso en la Dieto de Virinoj. Journalurnalo de Nutrado. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78

Detaloj

Dudek kvin inoj konsumis tri dietojn:

• dieto kun alta graso, kokosa oleo
• dieto kun malmulta graso, kokosa oleo
• dieto bazita sur tre nesaturitaj grasaj acidoj (HUFA)

Ili konsumis ĉiun dum 20-22 tagoj, alternante kun 1 semajno de sia normala dieto inter ĉiu testdieta periodo.

Rezulto

En la dieta grupo kun alta graso, kokosa oleo, HDL (bona) kaj LDL (malbona) kolesterolo pliiĝis pli ol en la aliaj grupoj.

En la dieta grupo kun malalta graso, kokosa oleo, LDL (malbona) kolesterolo pliiĝis pli, kompare kun HDL (bona) nivelo. En la aliaj grupoj, LDL (malbona) kolesterolo falis kompare kun HDL (bona).

10. Müller H, kaj aliaj. (2003). Dieto riĉa en kokosa oleo reduktas tagnoktajn postprandialajn variaĵojn en cirkulanta hista plasminogena aktiviga antigeno kaj fastanta lipoproteino (a) kompare kun dieto riĉa je nesaturita graso ĉe virinoj. Journalurnalo de Nutrado. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422

Detaloj

Dek unu inoj konsumis tri malsamajn dietojn:

• dieto kun alta graso, kokosa oleo
• dieto kun malmulta graso, kokosa oleo
• dieto kun plejparte tre nesaturitaj grasaj acidoj.

Ili sekvis ĉiun dieton dum 20–22 tagoj. Poste ili alternis kun 1 semajno de sia kutima dieto inter la testperiodoj.

Rezulto

Inoj, kiuj konsumis la dieton altan grasan, kokosan oleon, havis la plej grandajn reduktojn en markiloj de inflamo post manĝoj. Iliaj fastaj markiloj de kormalsana risko ankaŭ falis pli, precipe kompare kun la grupo HUFA.

11. Kaushik M, kaj aliaj. (2016). La efiko de kokosa oleo tiranta Streptokoko mutans kalkuli en salivo kompare kun buŝlavo kun klorheksidino. Journalurnalo de Nuntempa Denta Praktiko. DOI: 10.5005 / jp-revuoj-10024-1800

Detaloj

Sesdek homoj ellavis la buŝon per unu el la jenaj:

• kokosa oleo dum 10 minutoj
• buŝlavo kun klorheksidino dum 1 minuto
• distilita akvo dum 1 minuto

Sciencistoj mezuris nivelojn de plakformaj bakterioj en siaj buŝoj antaŭ kaj post kuracado.

Rezulto

Tiuj, kiuj uzis aŭ kokosan oleon aŭ klorheksidinon, vidis signifajn reduktojn en la nombro de plakoj-formantaj bakterioj en salivo.

12. Peedikayil FC, kaj aliaj. (2015). Efiko de kokosa oleo en plaka rilata gingivito - prepara raporto. Niĝeria Medicina Revuo. DOI: 10.4103/0300-1652.153406

Detaloj

Sesdek adoleskantoj de 16 ĝis 18 jaroj kun gingivito (gingiva inflamo) faris oleon tirantan kun kokosa oleo dum 30 tagoj. Naftotirado implikas uzi kokosan oleon kiel buŝlavon.

Esploristoj mezuris inflamajn kaj tabulajn markilojn post 7, 15 kaj 30 tagoj.

Rezulto

Markiloj de plako kaj gingivito falis signife en la 7a tago kaj daŭre malpliiĝis dum la studo.

Tamen ne estis kontrolgrupo, do ne certas, ke kokosa oleo respondecas pri ĉi tiuj avantaĝoj.

13. Leĝo KS, kaj aliaj. (2014). La efikoj de virga kokosa oleo (VCO) kiel suplemento pri vivokvalito (QOL) ĉe mamkanceraj pacientoj. Lipidoj en Sano kaj Malsano. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139

Detaloj

Ĉi tiu studo partoprenis 60 inojn, kiuj estis kemioterapiaj pro progresinta mama kancero. Ili ricevis ĉiutage 20 ml da virga kokosa oleo aŭ neniu kuracado.

Rezulto

Tiuj en la grupo de kokosa oleo havis pli bonajn poentojn pri vivokvalito, laceco, dormo, apetito, seksa funkcio kaj korpa bildo ol tiuj en la grupo de kontrolo.

Efikoj sur peza perdo kaj metabolo

Ĉiuj kvin studoj, kiuj rigardis ŝanĝojn en grasa perdo aŭ metabolo, trovis, ke kokosa oleo havas iom da avantaĝo, kompare kun aliaj oleoj aŭ kontrolaj grupoj.

Tamen multaj el la studoj estis malgrandaj, kaj la efikoj kutime estis modestaj.

Ekzemple:

• Kokosa oleo pliigis metabolon dum almenaŭ unu tempo en ĉiu studo, kie ĝi estis mezurita (,,).
• En unu studo, homoj en la grupo de kokosa oleo vidis malpliiĝojn de korpa graso kaj talia cirkonferenco sen intence redukti kaloriojn ().
• Studo komparanta dietojn kun malmultaj kalorioj trovis, ke abdomena graso falis nur en la grupo, kiu prenis kokosan oleon ().

Pluraj aliaj studoj rigardis grasan perdon kaj metabolajn ŝanĝojn responde al MCT-oleo, kiu konsistigas ĉirkaŭ 65% de kokosa oleo.

Ĉiu el ĉi tiuj sugestis, ke MCT-oleo povus pliigi metabolon, malpliigi apetiton kaj kalorion, kaj antaŭenigi grasan perdon (,,,,,,,).

Tamen ne ĉiuj esploristoj estas konvinkitaj. Iuj studoj ne detektis avantaĝojn pri malplipeziĝo, kaj la evidenteco ĝenerale ne kongruas ().

Jen detala artikolo pri la efikoj de kokosa oleo sur pezo kaj ventra graso.

Efikoj sur kolesterolo, trigliceridoj kaj inflamo

Kvin studoj rigardis la efikojn de malsamaj grasoj sur kolesterolo kaj trigliceridoj. Jen kelkaj el la rezultoj:

• Kokosa oleo pliigis HDL (bonan) kolesterolon pli ol nesaturita graso kaj almenaŭ tiom kiom butero (,,,).
• Kokosa oleo plialtigis totalan kaj LDL (malbonan) kolesterolon pli ol kartanan oleon kaj bovan grason, sed malpli ol sojfaba oleo kaj butero (,,).
• Triglicidoj ne multe ŝanĝiĝis responde al kokosa oleo kompare kun aliaj dietaj oleoj kun simila grasa enhavo.
• Markiloj de inflamo kaj oksidativa streĉo malpliigis pli ĉe homoj, kiuj konsumis kokosan oleon kompare kun homoj, kiuj konsumis aliajn oleojn (,).

Bedaŭrinde, la studoj ne rigardis ApoB aŭ la LDL-partiklo-nombron. Ĉi tiuj estas pli precizaj markiloj por kormalsana risko ol la norma LDL (malbona) kolesterola mezurado.

Aliaj sanaj avantaĝoj de kokosa oleo

Denta sano

La praktiko de oleo tiranta kun kokosa oleo povas malpliigi la bakteriojn respondecajn pri plako. Krome ĝi signife plibonigis gingiviton en la studo pri adoleskantoj.

Vivokvalito kun mama kancero

Aldonado de malgranda kvanto da kokosa oleo al la dieto dum kemioterapio por mama kancero povas plibonigi la vivokvaliton de homo nuntempe.

La funda linio

Kokosa oleo povas helpi homojn perdi abdomenan grason kaj portempe pliigi sian metabolan indicon.

Tamen ĉiu kulero da kokosa oleo provizas 130 kaloriojn. La ekstra kaloria ingestaĵo povus superi la avantaĝojn al la metabola rapideco.

Respondoj al dietaj grasoj povas varii multe inter individuoj. Por multaj, konsumi tro multe da ia graso povas konduki al plipeziĝo kaj rilataj sanaj problemoj.

La korpo bezonas iom da graso, sed gravas elekti la ĝustan kaj konsumi iom da graso kun modereco.

Ĝenerale, nunaj Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj rekomendas konsumi dieton malriĉan je saturitaj grasoj. Saturita graso devas reprezenti malpli ol 10% da kalorioj tage, laŭ la gvidlinioj ().

Dirite, kokosa oleo eble estas sana elekto, kiu povus profitigi vian ĝeneralan sanon, pezon kaj vivokvaliton.

Kokosoleo-Hakoj, kiujn Vi Devas Scii