Ĉu la CLA en Safflower Oil povas helpi vin perdi pezon?

Enhavo

• CLA Havas Malgrandan Efekton sur Malplipeziĝo
• Safflower Oil Ne Estas Bona Fonto de CLA
• Safflower Oil Enhavas Omega-6-Grasojn
• Kartena Oleo Ne Estas Bona Elekto por Malplipeziĝi
• Fokuso sur Sanaj Grasoj por Malplipeziĝi
• La Funda Linio

Konjugita linoleika acido, nomata CLA, estas speco de plurinsaturita grasa acido, kiu ofte estas uzata kiel malplipeziĝa suplemento.

CLA troviĝas nature en manĝaĵoj kiel bovaĵo kaj laktaĵoj. La tipo trovita en suplementoj estas farita per kemia ŝanĝo de graso trovita en safflower-oleo.

Kartemaj oleaj suplementoj estis antaŭenigitaj kiel facila maniero eksplodi obstinan ventran grason kaj bremsi apetiton. Ili eĉ aperis en sukcesaj televidaj programoj kiel D-ro Oz.

Iuj homoj kredas, ke kartena oleo mem estas bona fonto de CLA, kaj pliigas sian konsumadon de ĉi tiu vegetala oleo por malpeziĝi.

Ĉi tiu artikolo klarigas la diferencojn inter nature aperanta CLA kaj ĝia suplementa formo, kaj kial konsumi pli da kartan oleon eble ne estas bona ideo.

CLA Havas Malgrandan Efekton sur Malplipeziĝo

CLA estas speco de transgraso nature trovebla en iuj manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ povas esti farita kemie ŝanĝante la linoleikan acidon trovitan en plantoleoj.

La CLA trovita en manĝaĵoj kiel herbobova bovaĵo kaj laktaĵoj ne samas kiel la tipo derivita de plantoleo.

Komerce farita CLA (trovita en suplementoj) havas malsaman grasacidan profilon ol natura CLA kaj estas multe pli alta en trans-10 kaj cis-12 grasaj acidoj ().

Kvankam CLA derivita de vegetala oleo estis ligita kun peza perdo en iuj studoj, la rezultoj estas senvaloraj.

Ekzemple, revizio de 18 studoj montris, ke homoj, kiuj kompletigis per vegetala oleo-derivita CLA, perdis nur 0,11 funtojn (0,05 kg) semajne, kompare kun placebo-grupo ().

Simile, alia revizio trovis, ke dozoj de CLA, de 2-6 gramoj dum 6-12 monatoj, kaŭzis mezan pezan perdon de nur 2,33 funtoj (1,33 kg) ().

Kvankam ili estas promociitaj pro sia kapablo fandi ventran grason, freŝa revizio trovis, ke CLA-suplementoj malsukcesis redukti talian cirkonferencon ĉe viroj kaj virinoj ().

Alia studo pruvis, ke manĝi 3,2 gramojn da CLA-suplementoj tage dum 8 semajnoj ne efikis sur redukto de korpa graso, inkluzive de ventra graso, ĉe junaj grasegaj virinoj ().

Krome, studoj ligis CLA-suplementojn kun pluraj malutiloj.

Grandaj dozoj de CLA, kiel la kvanto en suplementoj, estis ligitaj al insulina rezisto, malpliigo de HDL, pliigita inflamo, intesta ĉagreno kaj pliigita hepata graso (,).

Kvankam ĉi tiu suplemento povas havi mizeran efikon al malplipeziĝo, la scienca komunumo estas skeptika ().

CLA troviĝas nature en iuj manĝaĵoj aŭ kemie devenas de plantoleo. Ĝi malmulte efikas sur malplipeziĝo kaj estis ligita kun pluraj malutiloj.

Safflower Oil Ne Estas Bona Fonto de CLA

Multaj homoj opinias, ke saflora oleo estas bona fonto de CLA. Tamen saflora oleo nur enhavas minusklon .7 mg da CLA po gramo (9).

Pli ol 70% de safflower-oleo konsistas el linoleika acido, speco de plurinsatura omega-6-grasa acido ().

Linoleika acido povas esti konvertita en formon de CLA, kiu estas uzata por produkti koncentritajn suplementojn.

Multaj homoj supozas, ke suplementoj de oleo de kartamo CLA estas nur oleo de kartamo en pilolo.

Tamen CLA-kartaj oleo-suplementoj, kiujn vi vidas sur la breto, estis kemie ŝanĝitaj por enhavi altan kvanton de CLA, kutime pli ol 80%.

Kartena oleo estas malriĉa fonto de CLA kaj devas esti kemie ŝanĝita en laboratorio por produkti la formon venditan en suplementoj.

Safflower Oil Enhavas Omega-6-Grasojn

Kartena oleo riĉas en grasoj omega-6 kaj sen omega-3.

Kvankam via korpo bezonas ambaŭ por funkcii kaj prosperi, plej multaj homoj prenas multe pli da grasaj acidoj omega-6 ol omega-3.

Oni taksas, ke la tipa okcidenta dieto enhavas eĉ 20 fojojn pli da omega-6 ol omega-3 pro altaj kvantoj de rafinitaj plantaj oleoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj ().

Por referenco, la proporcio de omega-6s al omega-3s en tradicia dieto de ĉasistoj-kolektistoj estas pli proksima al 1: 1 ().

Dietoj riĉaj en grasoj omega-3 estis ligitaj kun malpli altaj okazoj de diabeto, kora malsano, demenco kaj obezeco, dum dietoj kun haŭtoj en grasoj omega-6 pliigis la riskon de ĉi tiuj malsanoj (,,,).

Kvankam safflower-oleo estas reklamata kiel maniero eksplodigi grason kaj helpi kontraŭ peza perdo, plantaj oleoj riĉaj en omega-6 jam konsumas tro, kun malmulta avantaĝo por via talio.

Konsumante pli da omega-6-riĉaj oleoj, kiel kartena oleo, fakte pliiĝas obezecrisko ().

Kartena oleo havas multe da grasoj omega-6, kiujn plej multaj homoj jam konsumas tro. Havi tro multajn omega-6 kaj ne sufiĉe da omega-3 en via dieto povas damaĝi la ĝeneralan sanon.

Kartena Oleo Ne Estas Bona Elekto por Malplipeziĝi

Dum safflower-oleo ne samas al safranaj CLA-suplementoj, iuj pruvoj sugestas, ke safflower-oleo povas esti efika por redukti ventran grason.

Tamen esploroj estas ege limigitaj en ĉi tiu areo ().

En unu studo, 35 grasegaj virinoj kun diabeto ricevis 8 gramojn da katana oleo aŭ CLA en pilola formo dum 36 semajnoj.

Fine de la studo, la grupo, kiu konsumis la kartajn oleajn pilolojn, spertis gravan perdon en ventra graso kompare kun la CLA-grupo.

Tamen la saflora oleo signife pliigis AST, enzimon, kiu indikas hepatan damaĝon kiam levita.

Ĉi tio gravas, ĉar pluraj studoj konstatis, ke manĝado de ratoj da safflower-riĉaj dietoj pliigis la amasiĝon de graso en siaj hepatoj (20).

Ankaŭ, kvankam la grupo de kartanaj oleoj spertis redukton en ventra graso, ili havis neniun ŝanĝon en BMI aŭ totala grasa histo. Ĉi tio sugestas, ke konsumado de katana oleo kaŭzis deponadon de ventra graso en aliaj korpopartoj.

Multe pli da esploroj devas esti faritaj por determini ĉu suplementado de kartela oleo estas sekura kaj efika maniero akceli malplipeziĝon.

Nuntempe evidenteco sugestas, ke neproporcia ekvilibro de grasoj omega-6 al omega-3 malutilas al ĝenerala sano.

Ĉi tiu scio, kombinita kun la manko de evidenteco, ke ĝi utilas malplipeziĝon, estas bona kialo por limigi kartan oleon en via dieto.

Pli da esplorado necesas por determini la sekurecon kaj efikecon de uzado de kartela oleo por antaŭenigi grasan perdon.

Fokuso sur Sanaj Grasoj por Malplipeziĝi

Kvankam safflower-oleo ne estas bona elekto por malplipeziĝi, pliigi la kvanton de aliaj pli sanaj grasoj en via dieto estas.

Manĝaĵoj riĉaj je kontraŭinflamaj omega-3-grasoj kiel salmo, juglandoj, chia-semoj, lino, kanabo kaj ovoflavoj povas multe utiligi vian sanon.

Ekzemple, 25-jara studo pri pli ol 4.000 homoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis pli da manĝaĵoj riĉaj en omega-3, havis malpli altajn okazojn de metabola sindromo, inkluzive malpli da ventra graso ().

Krome, dieto riĉa en omega-3 estis asociita kun avantaĝoj kiel pli malalta risko de kronikaj malsanoj kiel kora malsano kaj diabeto ().

Konsumi omega-3-grasajn acidojn de manĝaĵoj aŭ suplementoj ankaŭ estis ligita al malpliigo de ĝenerala morteco ().

Krome, elekti manĝaĵojn riĉajn je omega-3 super vegetalaj oleoj plenaj de omega-6 provizas vian korpon per multe pli da nutrado.

Ekzemple, unu unco da juglandoj liveras pli ol 20 diversajn vitaminojn kaj mineralojn inkluzive de magnezio, B-vitaminoj kaj kalio (24).

Egala kvanto da safflower-oleo malriĉas je nutraĵoj, nur provizas bonan fonton de vitamino E kaj K (25).

Se vi volas malpeziĝi, plej bone fokusas pri sanaj grasoj. Konsumi manĝaĵojn riĉajn en omega-3 povas profiti malplipeziĝon kaj plibonigi ĝeneralan sanon.

La Funda Linio

Kartela oleo estas speco de vegetala oleo, kiu estas kemie ŝanĝita por produkti CLA-suplementojn.

Tamen safflower-oleo mem estas tre malalta en CLA kaj alta en omega-6-grasoj, kiuj, en troo, ne taŭgas por via sano.

Kvankam suplementado per CLA povas kaŭzi tre malgrandan kvanton da malplipeziĝo, la evidenteco subtenanta la uzon de kartela oleo por grasa perdo estas malforta.

Se vi volas perdi pezon kaj deteni ĝin, preterlasu la suplementojn kaj anstataŭe fokusiĝu al la provitaj kaj veraj metodoj pliigi aktivecon kaj konsumi sanajn nutrajn manĝaĵojn.