Elektu la Perfektan Grandan Pezan Kovrilon per Ĉi tiu Gvidilo

Enhavo

• Kiu povas profiti de pezaj litokovriloj?
• Kial funkcias pezaj litkovriloj
• Kiel elekti la perfektan pezan litkovrilon por vi
• La ĝenerala gvidlinio? 10 procentoj de via propra korpopezo.
• Kio se mi estas inter la normaj grandecoj, kiujn enportas pezitaj litkovriloj?
• Ĉu mia alteco estas faktoro?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

La serĉo pri bona nokta dormo fariĝis io fiksa por usonanoj. Eble estas ĉar multaj el ni ĉiam ŝajnas iri sen.

Laŭ la Usona Dorma Asocio, 50 ĝis 70 milionoj da usonanoj suferas dorman malordon.

Sed antaŭ ol dormi kontraŭ helpoj kaj medikamentoj, laŭpeza litkovrilo povus efektive esti la respondo.

Ni rompas la plej bonan manieron helpi vin elekti la perfektan pezan litkovrilon por provi korekti malbonan noktan dormon.

Kiu povas profiti de pezaj litokovriloj?

Pezigitaj litkovriloj povas esti utilaj por dormaj malsanoj. Kvankam studoj estas limigitaj, ili povas helpi kun sendormeco, endormiĝi kaj resti endorme.

"Pezitaj litkovriloj estis tute la fenomeno dum la pasinta jaro proksimume," diris Bill Fish, atestita trejnisto pri dorma scienco. "Homoj komencas kompreni la avantaĝojn de uzado de peza litkovrilo por aranĝi sin por ricevi la rekomendindajn sep ĝis naŭ horojn da kvalita dormo nokte."

Laŭ studo de 2015, "Oni sugestis, ke pezaj litokovriloj kaj veŝtoj povas provizi utilan trankviligan efikon, precipe en klinikaj malordoj ... Peza litkovrilo ... povas provizi novigan, ne-farmakologian aliron kaj komplementan ilon por plibonigi dorman kvaliton."

Kondiĉoj, kiuj povus profiti de pezaj litkovriloj, inkluzivas:

• sendormeco
• angoro
• maltrankvila kruro-sindromo
• ADHD
• aŭtisma spektro-malordo
• sensa prilaborado-malordo

Kial funkcias pezaj litkovriloj

Laura LeMond, posedanto de Mozaikaj Pezaj Kovriloj, opinias, ke pezaj kovriloj estas ĉiam pli popularaj, ĉar kompreneble vi lernas malstreĉiĝi sub la pezo, pli rapide ekdormas kaj komencas ami vian kovrilon, por ke ĝi fariĝu natura, konsola dorma solvo.

La studo de 2015 notita supre montris, ke 31 partoprenantoj, kiuj dormis kun pezaj litkovriloj, havis pli trankvilan noktan dormon, kun malpli da ĵetado kaj turnado. La subjektoj kredis, ke uzi la litkovrilon havigis al ili pli komfortan, pli bonkvalitan kaj pli sekuran dormon.

Kiel elekti la perfektan pezan litkovrilon por vi

Pezitaj litkovriloj pezas de kvin ĝis 30 funtoj. Vasta gamo de pezoj disponeblas, sed kiel vi scias, kiu taŭgas por vi?

Via propra pezo helpos vin determini la ĝustan litkovrilan pezon.

La ĝenerala gvidlinio? 10 procentoj de via propra korpopezo.

Ambaŭ Fiŝoj kaj LeMond konsentas, ke la ideala peza litkovrilo estas 10 procentoj de via ideala korpa pezo, por ke ĝi kongruu kun via kadro. Por infanoj aŭ pli aĝaj plenkreskuloj la formulo estas 10 procentoj de korpa pezo plus unu ĝis du funtoj.

Dirite, se vi malfacile ruliĝas sub la litkovrilo kaj sentas vin kaptita, pli malpezas estas pli bone. Memoru, ke surbaze de limigitaj sciencaj studoj faritaj sur pezaj litkovriloj, pli malpezas ol 10 procentoj de via korpa pezo eble ne havas la samajn avantaĝojn.

"Uzante litkovrilon, kiu ĉirkaŭas 10 procentojn de via korpa pezo, vi sentas, ke la litkovrilo ĉirkaŭbrakas vian korpon, donante al vi senton de trankvileco, kiu povas malpliigi streson, kaj ankaŭ helpi vin resti dormanta, por ke via korpo povu iri. tra la necesaj stadioj de dormo por permesi al vi vekiĝi plene ripozita, "notas Fish.

Kie aĉeti: Mozaikaj Pezaj Kovriloj, Gravito, BlanQuil kaj YnM estas ĉiuj haveblaj interrete.

Kio se mi estas inter la normaj grandecoj, kiujn enportas pezitaj litkovriloj?

Aĉetante litkovrilon, kiu estas 10 procentoj de via korpa pezo, estas bona regulo, selekti la ĝustan pezan litkovrilon povas esti tre personigita.

Ekzemple, se vi falas inter normaj pezoj de litkovriloj (tipe 10, 12, 15, 17 kaj 20 funtoj) kaj ne certas, ĉu pezi supren aŭ malaltiĝos, spertuloj kutime rekomendas aldoni unu ĝis du funtojn. Sed finfine temas pri persona prefero.

"Se iu havas iomete malfortikan kadron, mi falus pro la pezo," diras Fish. "Sed se la sekva homo pasigos sian tempon en la gimnastikejo, supreniri ne estus malbona afero."

Aldone, unu malgranda studo farita en 2006 per 30-funtaj litkovriloj sugestas, ke pli ol 10 procentoj de korpa pezo povas esti komforta kaj trankviliga.

Ĉu mia alteco estas faktoro?

Kovriloj ankaŭ havas diversajn dimensiojn. Por elekti viajn idealajn dimensiojn, konsideru la grandecon de via lito kaj ankaŭ vian altecon. Alteco ne gravas kiel pezo, sed vi volas senti vin kovrita kaj komforta. Aĉetu litkovrilon samgrandan aŭ iomete pli grandan ol vi.