Kio estas la Diferenco Inter Chlorella kaj Spirulina?

Enhavo

• Diferencoj inter chlorella kaj spirulina
• Chlorella havas pli da graso kaj kalorioj
• Chlorella enhavas pli altajn nivelojn de grasaj acidoj omega-3
• Ambaŭ havas multajn antioksidantojn
• Spirulino povas havi pli da proteinoj
• Ambaŭ povas profitigi sangan sukeron-kontrolon
• Ambaŭ povas plibonigi koran sanon
• Kiu estas pli sana?
• La funda linio

Klorelo kaj spirulino estas formoj de algoj, kiuj akiris popularecon en la suplementa mondo.

Ambaŭ havas impresajn nutrajn profilojn kaj eblajn sanajn avantaĝojn, kiel malaltigi riskajn faktorojn de kora malsano kaj plibonigi administradon de sango-sukero ().

Ĉi tiu artikolo recenzas la diferencojn inter chlorella kaj spirulino kaj taksas ĉu oni estas pli sana.

Diferencoj inter chlorella kaj spirulina

Klorelo kaj spirulino estas la plej popularaj algaj suplementoj sur la merkato.

Kvankam ambaŭ havas impresan nutran profilon kaj similajn sanajn avantaĝojn, ili havas plurajn diferencojn.

Chlorella havas pli da graso kaj kalorioj

Klorelo kaj spirulino liveras kelkajn nutraĵojn.

1-onza (28-grama) servado de ĉi tiuj algoj enhavas la jenajn (2, 3):

Dum iliaj proteinoj, karbonhidratoj kaj grasaj komponaĵoj estas tre similaj, iliaj plej rimarkindaj nutraj diferencoj kuŝas en sia kaloria, vitamina kaj minerala enhavo.

Chlorella estas pli alta en:

• kalorioj
• omega-3 grasaj acidoj
• provitamino A
• riboflavino
• magnezio
• fero
• zinko

Spirulino havas malpli da kalorioj sed tamen enhavas altan kvanton de:

• riboflavino
• tiamino
• fero
• kupro

Chlorella enhavas pli altajn nivelojn de grasaj acidoj omega-3

Klorelo kaj spirulino enhavas similajn kvantojn da graso, sed la speco de graso multe diferencas.

Ambaŭ algoj estas aparte riĉaj je plurinsaturaj grasoj, precipe omega-3-grasaj acidoj (, 5, 6, 7).

Omega-3 kaj omega-6-grasaj acidoj estas esencaj plurinsaturaj grasoj, kiuj gravas por taŭga ĉela kresko kaj cerba funkcio (8).

Ili estas konsiderataj esencaj, ĉar via korpo ne kapablas produkti ilin. Tial vi devas akiri ilin de via dieto (8).

Konsumado de plurinsaturaj grasoj estis asociita kun pli malalta risko de kora malsano, precipe kiam anstataŭas saturitaj grasoj (9,, 11, 12).

Omega-3-grasaj acidoj, precipe, estas asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita inflamo, plibonigita osta sano kaj pli malalta risko de kora malsano kaj iuj kanceroj (,,).

Tamen vi bezonus konsumi tre grandajn kvantojn de ĉi tiuj algoj por plenumi viajn ĉiutagajn omega-3-bezonojn. Homoj kutime nur konsumas malgrandajn partojn de ili ().

Ambaŭ formoj de algoj enhavas diversajn specojn de plurinsaturaj grasoj.

Tamen studo, kiu analizis la grasajn acidajn enhavojn de ĉi tiuj algoj, trovis, ke chlorella enhavas pli da omega-3-grasaj acidoj, dum spirulino estas pli alta en omega-6-grasaj acidoj (5,).

Kvankam chlorella ofertas iujn omega-3-grasojn, koncentritaj algaj oleaj suplementoj estas pli bona elekto por tiuj, kiuj serĉas alternativojn al bestaj omega-3-suplementoj.

Ambaŭ havas multajn antioksidantojn

Aldone al iliaj altaj niveloj de plurinsaturaj grasoj, kaj chlorella kaj spirulino havas tre multe da antioksidantoj.

Ĉi tiuj estas komponaĵoj, kiuj interagas kun kaj neŭtraligas liberajn radikalojn en via korpo por eviti damaĝon al ĉeloj kaj histoj ().

En unu studo, 52 homoj, kiuj fumis cigaredojn, estis aldonitaj kun 6,3 gramoj da chlorella aŭ placebo dum 6 semajnoj.

Partoprenantoj, kiuj ricevis la suplementon, spertis pliigon de 44% en sangaj niveloj de vitamino C kaj 16% -pliigon de niveloj de vitamino E. Ambaŭ ĉi tiuj vitaminoj havas antioksidajn propraĵojn ().

Krome, tiuj, kiuj ricevis suplementon pri chlorella, ankaŭ montris signifan malpliigon de damaĝo de DNA ().

En alia studo, 30 homoj kun kronika malhelpa pulmomalsano (COPD) konsumis aŭ 1 aŭ 2 gramojn da spirulino ĉiutage dum 60 tagoj.

Partoprenantoj spertis ĝis 20% pliiĝon en sangaj niveloj de la antioksida enzimo superoksida dismutazo, kaj ĝis 29% pliigo en niveloj de C-vitamino. ()

Sangaj niveloj de grava markilo de oksidativa streĉo ankaŭ malpliiĝis ĝis 36%. ()

Spirulino povas havi pli da proteinoj

Civilizoj jam de la aztekoj uzis algojn, kiel spirulinon kaj klorelon, kiel manĝaĵon ().

Pro sia alta proteina enhavo, NASA uzis spirulinon kiel dietan suplementon por siaj astronaŭtoj dum spacaj misioj (19).

Nuntempe sciencistoj esploras chlorella kiel ebla alta proteino, nutra nutraĵo por pli longaj misioj en la spaco (20,, 22).

La proteino troviĝanta en spirulino kaj klorelo enhavas ĉiujn esencajn aminoacidojn, kaj via korpo facile sorbas ĝin (, 24, 25).

Dum chlorella kaj spirulina ambaŭ enhavas altajn kvantojn de proteino, studoj indikas, ke iuj trostreĉoj de spirulina povas enhavi ĝis 10% pli da proteino ol chlorella (,,,,).

Chlorella estas riĉa je omega-3-grasaj acidoj, A-vitamino, riboflavino, fero kaj zinko. Spirulino enhavas pli da tiamino, kupro kaj eble pli da proteino.

Ambaŭ povas profitigi sangan sukeron-kontrolon

Multaj studoj montris, ke kaj chlorella kaj spirulina povas profitigi administradon de sango-sukero.

Ĝuste kiel ĉi tio funkcias estas nekonata, sed pluraj studoj indikis, ke spirulino povas helpi pliigi insulinan sentemon ĉe bestoj kaj homoj (, 30, 31).

Insulinsentemo estas mezuro de kiom bone viaj ĉeloj reagas al la hormona insulino, kiu transportas glukozon (sangan sukeron) el la sango kaj en ĉelojn, kie ĝi povas esti uzata por energio.

Plue, kelkaj homaj studoj trovis, ke manĝi suplementojn de chlorella povas pliigi administradon de sango-sukero kaj sentemon de insulino.

Ĉi tiuj efikoj povas esti aparte utilaj por tiuj kun diabeto aŭ insulino-rezisto (, 33,).

Iuj esploroj montras, ke spirulino kaj chlorella povas helpi malaltigi sangajn sukerajn nivelojn kaj pliigi insulinan sentemon.

Ambaŭ povas plibonigi koran sanon

Studoj montris, ke chlorella kaj spirulina povas plibonigi koran sanon influante vian sangan lipidan komponadon kaj sangopremajn nivelojn.

En unu kontrolita 4-semajna studo, 63 partoprenantoj, kiuj ricevis 5 gramojn da chlorella ĉiutage, montris redukton de 10% en totalaj trigliceridoj, kompare kun placebo-grupo ().

Krome, tiuj partoprenantoj ankaŭ spertis 11% redukton de LDL (malbona) kolesterolo kaj 4% pliigon de HDL (bona) kolesterolo ().

En alia studo, homoj kun alta sangopremo, kiuj prenis klorelajn suplementojn ĉiutage dum 12 semajnoj, havis signife pli malaltajn sangajn premojn, kompare kun la placebo-grupo (36).

Simile al chlorella, spirulino povas profitigi vian kolesterolan profilon kaj sangopremon.

3-monata studo ĉe 52 homoj kun alta kolesterolo trovis, ke preni 1 gramon da spirulino tage malpliigis trigliceridojn ĉirkaŭ 16% kaj LDL (malbonan) kolesterolon ĉirkaŭ 10% ().

En alia studo, 36 partoprenantoj kun alta sangopremo spertis redukton de 6-8% en sangopremaj niveloj post prenado de 4,5 gramoj da spirulino tage dum 6 semajnoj ().

Studoj trovis, ke kaj chlorella kaj spirulina povas helpi plibonigi vian kolesterolon-profilon kaj redukti viajn sangopremajn nivelojn.

Kiu estas pli sana?

Ambaŭ formoj de algoj enhavas altajn kvantojn da nutraĵoj. Tamen, chlorella estas pli alta en omega-3-grasaj acidoj, A-vitamino, riboflavino, fero, magnezio kaj zinko.

Kvankam spirulino povas esti iomete pli alta en proteino, iuj studoj sugestas, ke la proteina enhavo en chlorella estas komparebla (,,).

La altaj niveloj de plurinsaturaj grasoj, antioksidantoj kaj aliaj vitaminoj ĉeestantaj en chlorella donas al ĝi etan nutran avantaĝon super spirulino.

Tamen ambaŭ ofertas siajn proprajn unikajn avantaĝojn. Unu ne nepre estas pli bona ol la alia.

Kiel kun ĉiuj suplementoj, plej bone estas paroli kun via kuracisto antaŭ ol preni spirulinon aŭ klorelon, precipe en altaj dozoj.

Ĉi tio estas precipe grava, ĉar ili povas interagi kun iuj medikamentoj, kiel sangodiluantoj (,).

Krome, spirulino kaj klorelo eble ne taŭgas por homoj kun certaj aŭtoimunaj kondiĉoj.

Se vi havas aŭtoimunan kondiĉon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni klorelon aŭ spirulinon al via dieto (40).

Aldone, konsumantoj nur aĉetu suplementojn de bonfama marko, kiu spertis trian testadon por certigi sekurecon.

Dum kaj chlorella kaj spirulino havas multajn proteinojn, nutraĵojn kaj antioksidantojn, chlorella havas etan nutran avantaĝon super spirulino.

Tamen ambaŭ estas bonegaj elektoj.

La funda linio

Klorelo kaj spirulino estas formoj de algoj tre nutraj kaj sekure manĝeblaj por plej multaj homoj.

Ili estas asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de malaltigitaj riskaj faktoroj por kora malsano kaj plibonigita administrado de sango-sukero.

Kvankam chlorella estas iomete pli alta en iuj nutraĵoj, vi ankaŭ ne povas erari.